Witam wszystkich! Mam pewien problem: robię trening dzielony na 3 dni, każda grupa ćwiczona raz w tygodniu, po 12 serii na grupe, 3 grupy na treningu, jem 6 razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak [...]
Chcialem sie was spytac czy stosowaliscie juz trening cykliczny?? Jak tak to z jakimi rezultatami?? I ktora grupe powiienem wybrac? Cwicze juz troche ponad 2 lata, przybieranie na masie idzie mi dosc ciezko ale sie staram. Co mi polecicie?
[...] problem związany z organizmem, obecnie jestem na cyklu 100 tabletk mety, biore już około półtora tygodnia, i od paru dni zaczyna się dziać coś dziwnego.. Po skończonym treningu bierze mnie na wymioty, od paru dni mam tak co każdy trening :/ nie wiem dlaczego, może mi Panowie poradzicie co jest teraz najlepszym rozwiązaniem ? lepiej odstawić [...]
[...] do reszty) ramionami od zawsze i nie wiem co robię źle. Od kwietnia regularnie (5-6 razy w tygodniu) trenuję na siłowni. Ok 1.5-2h dziennie (15 minut orbitrek, 1h trening siłowy, 1/2 h aeroby). Jem w miarę dobrze, piszę w miarę bo nie jadam śmieciówek, ale też nie liczę kalorii i nie mam pewności czy proporcje [...]
Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]
Witam wszystkich. Czy ktoś mógłby mi ułożyć dietę? :D Ja się na tym nie znam. Nie wiem od czego zacząć. Widziałem na innych stronach jakieś przykładowe, ale to chyba nie dla mnie. Na pewno będzie wam potrzebny mój plan zajęć/posiłków żeby można było dobrze ustalić czas jedzenia. Wiec: Śniadanie: 8.00 Szkoła do 15:10(zależy od dnia) Obiad: [...]
Witam Celem mojego treningu jest uzyskanie 120 kg w przysiadzie Powód ? Budowanie Bazy (siły) na dynamike wyskoku Moja aktulana waga to 80 kg wzrost 183 Endomorfik Aktualny Wynik w przysiadzie 70 kg Stosowane Cwiczenia: -Pzysiady ze sztanagą -Przysiady Bułgarskie -Wykroki ze sztangą -Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia -Martwy [...]
[...] swoim ciele, jedynie mój środek klatki jest ubogi i z przodu przez to wygląda ona fatalnie, natomiast z profilu jest już dużo lepiej. Chciałbym to poprawić. Do tej pory mój trening klatki wyglądał następująco: - wyciskanie sztangi na płasko - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (na maszynie) - [...]
[...] cwiczyc, i nie wiem jak rozplanowac posilek przed tren. i po tren. a potem jeszcze posilek białkowy na noc. Prosił bym Was o to abyscie pomogli mi dobrac godziny w jakich godzinach przyjmowac posilek, tym bardziej ze mam ich 7, bo normalna opcja bylo by zaczac trening o 17.00 no ale niestety w tym czasie koncze dopiero robote. Pomozecie ??
Witam. Robie mase i mam do Was takie pytanie. 1.Czy moge sobie pozwolic na bieg wieczorkiem około godziny 21 00 okolo 3 km ( trening siłowy o 17 00 ) czy to sie mija z celem?? 2.A po za tym moge sobie porobić brzuszki w czasie robienia masy?? 3.Czy powinieniem wiecej dodac kalori do dziennego spozycia jak biegam i robie brzuszki?? Chciałbym [...]
[...] Wtedy też zrobiłem swój pierwszy cykl na Monohydracie kreatyny z Dexrosą, Tauryną i gainerem do diety. Zrobiłem 10 kg masy średniej jakości. Teraz, zamierzam wznowić trening z dietą oczywiście, białkiem Ostrowi, Kreatyną z Dexrosą i Tauryną, BCAA, Glutaminą (Activia). Jak uważacie dobrze dobrałem suplementy? W diecie ograniczyłem nieco [...]
niestety przez kilka misiecy jestem zmuszony trenowac tylko raz w tygodniu! przed tez czas nie chce zeby mi cokolwiek spadlo wiec prosilbym o ulozenie mi planu na ten jedyny trening tak zeby obejmowal wszystkie partie miesnie oprocz nog
[...] temu zrobiłem sobie plan. W trakcie przyglądania się planom i ćwiczeniom innych poczatkujących zauważyłem (a właściwie wydaje mi się) iż mam naprawde sporo. Dam przykładowy trening KLATKA (każda seria, zwiększam obciążenie) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6 powt.) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ( mandarynki, banany, jabłka) koło 14 cytat: "coś zdrowego co sie okurat trafi" obiad u rodziny koło 16 lub 17 - zazwyczaj dwa dania:zupa i drugie potem o 19 gainer 19.30 trening 22 białko potem jakaś mała kolacja. Moim zdaniem srednio to ustawił(pomijając tą jego dietę-chodzi mi o pory w których bierze białko i gainera), ale ciekaw jestem [...]
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
[...] troszke swoaj sylwetke, zaczynam regularnie cwiczyc na silowni. do tej pory bylo raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz sa waskie (coz, taka [...]
witam mam na 60m ok 10sek zalezy mi na 7 + dobrym przyspieszeniu bardzo mi zalezy na tych wynikach... słyszałem ze da sie tylko 10% po prawic wiecej nie czy prawda to ?:) prosil bym o szczegolowy trening moze byc tez dieta pozdrawiam
Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]
3 miesiace temu zaczalem robic cykl na xp mono aminokwasach ale niestety po 5 dniach zlamalem palca i nie moglem cwiczyc az do tej pory,trening zaczalem od tego tygodnia i mysle jeszcze tak pocwiczyc do konca przyszlego tygodnia na sucho i chcialem zaczac tak: pierwsze 2 tygodnie mono olimp mega capsy(10g DT,5g DNT)po 2 tyg. dorzuce cp bo zostalo [...]
Witam , chciałbym wreszcie zacząć się porządnie wziąść za trening w domu , nie mam wogóle sprzętu chciałbym się troszke wyrzeźbić , Czy po ok roku takich ćwiczen będę miał jakieś efekty , Diety nie rozpiszę bo nie potrafię próbowałem już na tym forum i na innym i nie mogę. Chciałbym robić takie ćwiczenia Poniedziałek 6 seri po 25 pompek 6 seri po [...]
