miesien smukly

Opisane ćwiczenie jest niezwykle wymagającym rodzajem boju, szczególnie jeśli jest wykonywane na ławce rzymskiej. Dlatego prostszą alternatywą (ale wcale nie aż tak łatwą) jest żuraw z gumą oporową. Ćwiczenie polega na unoszeniu tułowia z opadu do uzyskania pionowego ustawienia korpusu. I w tym właśnie tkwi największy szkopuł.  O czym musisz [...]

Na ławce rzymskiej można wykonać zginanie i prostowanie stawu biodrowego, co przypomina ruch wykonywany w trakcie martwego ciągu (podnoszenia ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda) lub w trakcie skłonu dzień dobry (good morning), czyli potocznym językiem, w trakcie pochylania się ze sztangą na grzbiecie.  Co warto wiedzieć? Taka wersja [...]

Opisane ćwiczenie jest trudnym wariantem bocznej deski (planka). Jeśli do tej pory nie miałeś do czynienia z tego rodzaju wyzwaniami, to proponuję wykonać dwa ćwiczenia, zamiast jednego. O czym mowa? Pierwsze to boczna deska, czyli utrzymywanie wyprostowanej sylwetki w oparciu o przedramię. Drugie to spięcia tułowia, w których łokieć kierujemy w [...]

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach (SLDL), rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Niemniej stanowi bardzo dobre uzupełnienie. Dlaczego? W martwym ciągu czy skłonie „dzień dobry” (GM) ograniczeniem mogą być inne grupy mięśni, niekoniecznie sam [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Warto pamiętać, iż boczny plank jest ukierunkowany na mięśnie skośne, a ich rozbudowa nie musi być dobrym pomysłem. Może to spowodować pogorszenie estetyki sylwetki, poprzez jej poszerzenie wizualne.  Boczna deska (plank)- zaangażowane mięśnie Mięsień skośny brzucha Pośladki (mięsień pośladkowy [...]

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach, rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry, ćwiczenia typu żuraw (wykonywanego na ławce rzymskiej, ze sztangą lub przy drabinkach) i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Uginanie nogi stojąc, z gumą oporową może się nadawać jako ćwiczenie wstępne, dla [...]

Maszyna do uginania nóg siedząc pozwala na ćwiczenie obunóż (jak w przedstawionej na animacji wersji) lub jednonóż. Ćwiczenie jest dobrym uzupełnieniem dla skłonu dzień dobry czy martwego ciągu rumuńskiego. Pozwala na przećwiczenie tylko wybranego odcinka ruchu lub izometryczne spięcie mięśni w dowolnym momencie, czyli rzeczy, które sprawiają [...]

Niektórzy sugerują, iż martwy ciąg jest za trudny, daje za małe zyski i w ogóle nadaje się tylko dla strongmanów i trójboistów. Tak sądzi np. strongman, Robert Oberst. https://www.youtube.com/watch?v=FWizDhYjGsc Film: wspomniany cytat z wywiadu, który przeprowadził Joe Rogan. Nie twierdzę, iż martwy ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, [...]

Trening siłowy to doskonałe narzędzie dla kobiet, które chcą nie tylko zredukować wagę, ale również wysmuklić sylwetkę, w tym ramiona. Wbrew powszechnym mitom, trening z obciążeniem nie prowadzi do nadmiernego przyrostu mięśni, a wręcz przeciwnie – pomaga zbudować jędrne, smukłe ramiona, jednocześnie przyspieszając metabolizm i spalanie tkanki [...]

Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]

Marzenia się nie spełniają, marzenia się spełnia… Krok po kroku, systematycznie, ciężką, rzetelną, konsekwentną, zaplanowaną pracą, jeśli towarzyszy temu pasja to osiąganie celu jest wielką przyjemnością... Dosłownie na naszych oczach „dojrzewała” sylwetka tego zawodnika do obecnego „formatu”, doskonalił nie tylko [...]

Kiedyś była kulturystyka kobiet - Corinna Everson, Lenda Murray, Sharon Bruneau... Piękne kobiety, perfekcyjne, estetyczne - dla mnie były i są nadal niedoścignionym wzorem, bezwzględnie sportowo doskonałe. Źle znoszę krytykę takich zawodniczek, tolerancja otyłości jest duża, usprawiedliwiona jest obecność cellulitu, a trudno zaakceptować [...]

Witam. Piszę, ponieważ od jakiegoś czasu borykam się z problemem z mięśniem. Od kilku miesięcy zająłem się treningami tzw. wsadów (koszykówka). Nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. Mianowicie chodzi o to, że jakieś 1,5 miesiąca temu podczas treningu, przy wyskoku poczułem silny ból mięśnia w udzie, jakby mięsień mi się rozerwał [...]

Tak mnie jakoś naszło do napisania krótkiego artykuły a czy taki będzie to się jeszcze okaże, bo temat, jaki chcę poruszyć może się nieco rozciągnąć, ale mam nadzieje, że mimo zmiennej jego długości znajdzie się ktoś, kto przeczyta całość Ostatnio widzę w poszczególnych tematach pytania o trening pojedynczych grup mięśniowych np. jak poprawić [...]

Witam wszystkich zainteresowanych, widziałem dużo postów związanych z tym trudnym ćwiczeniem. Jestem zażyłym czytelnikiem magazynu KIF i napotkałem w nim artykuł Sylweriusza Łysiaka na temat Przysiadów ze sztangą i postanowiłem przepisać go i podzielić się z wami tą wiedzą płynącą z tego artykułu i raz na zawsze rozwiać wątpliwości jakie dotyczą [...]

Osobiście trening mięśni nóg należy do jednych z moich ulubionych. Bardzo lubię je męczyć i pisząc ten artykuł chciałbym pomóc innym, którzy zaczynają dopiero trenować bądź nie trenują tej partii mięśniowej. Miłej lektury Budowa Mięśnie nóg dzielimy na cztery grupy innych mięśni. Kolejno są to: Mięśnie obręczy kończyny dolnej: - Grupa przednia [...]

Tytułem wstępu chciałem zaznaczyć, że wielu świadomie nie chce ćwiczyć nóg z bardzo głupich powodów, a wśród najpopularniejszych: kontuzja kolana albo jakakolwiek inna (najczęściej diagnozowana jak "przeciążenie", wystarczająco silne nogi (gram w piłkę, dużo chodzę i się ruszam itd...), moje nogi są wystarczająco duże nie ma potrzeby ich dodatkowo [...]

Mięśnie grzbietu Mięśnie najszersze grzbietu. Z jednej strony umocowane do wyrostków kolczystych sześciu dolnych kręgów piersiowych oraz kręgów lędźwiowych, a także do kości krzyżowej i grzebienia biodrowego, z drugiej zaś do grzebieni guzków mniejszych kości ramiennych. Mięśnie czworoboczne. Z jednej strony umocowane do kości potylicznej, [...]

Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]

1. Ostatnio zacząłem biegać. Przed i po zawsze robiłem porządne rozciąganie. Przez miesiąc wszystko było ok, zacząłem robić postępy i zauważyłem że jestem coraz bardziej gibki nie wspominając o lepszej kondycji. Niestety podczas jednego z treningów naciągnąłem mięsień. Na początku myślałem, że przejdzie samo, jak zrobię sobie dłuższy odpoczynek [...]