Dzień treningowy 7/70 Sobota: trening A Wszystko poszło idealnie bez żadnych problemów. Ilość serii we wszystkich ćwiczeniach wynosi 3 . Nie robiłem jeszcze dodatkowych ćwiczeń na bica i trica. Ćwiczenia dodatkowe: - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 92,5kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z [...]
Inicjały osoby, która Ci to ułożyła to MM?%-) jak nie masz sprzętu to nie kombinuj pod górkę z jakimś splitem, tylko rozpisz na podstawie ćwiczeń angażujących całe ciało. Ograniczanie źródeł tłuszczu tylko do oliwy i orzechów to tez nie koniecznie trafny pomysł. Tłuste ryby i mięso, masło, kokos, awokado i wiele wiele innych.
[...] praktycznie cały trening %-) od 6-7 push press'a zmieniłem na Rammsteina bo potrzebowałem kopniaka hehe jeśli chodzi o wagę to pewnie jakieś 98-99kg. Waga z początku dziennika 97.5, następne ważenie pewnie na koniec masy bo zbytnio nie kieruje się wagą. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-20 16:11:44 a w pas ci cos poszlo czy same mieso idzie?
raczej nie będę wchodził jeszcze w redukcję, będę na 0 kalorycznym i pobawię się bardziej w takie oldschoolowe ćwiczenia, pozbieram jeszcze więcej doświadczenia treningowego, co przełoży się na kształt mięśni. By zaczynać redukcję to musiałbym przez jakiś czas utrzymać wysoko ciężary by trzymały mięso, a jestem już tym zmęczony, muszę odpocząć od [...]
Dieta to chyba z książki Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, [...]
2 śniadanie - 100g serka wiejskiego? troszkę bezsensu - opakowanie ma 200g / lub 150 (light) 3 - brak białka, makaron pełnoziarnisty/z pszenicy durum możesz dodać warzywa, sos na bazie pomidorów, keczup, sos na bazie jogurtu, ew zalać odzywką rozrobioną na gęsto odpuść chleb jak już jesz makaron, rodzynki to też taki sobie pomysł ewentualnie [...]
Powiem Ci tak: jak chcesz robić masę to powinieneś jeść ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba przed i po treningu. Nie ma możliwości przed kurę a po makaron, musi być jedno i drugie. Ale nie musisz robić 2 razy dziennie. Ja jem 3 razy dziennie mięso a i żona jest na diecie kulturystycznej więc robimy od razu 1,5-2kg cyców. Na zimno reż da sie [...]
to będzie zarabiste o ile będzie wyglądało jak na tym trailerze przecież Ci napisałem :/ czego jeszcze oczekujesz? dostałeś wskazówki, poprawiaj! jakbym miał codziennie przygotowywać mięso to faktycznie przesrane ale po kiego? zrób raz dużą porcję i trzymaj w lodówie ja mam porcję na ok 4 dni z tym, że trzeba zwrócić uwagę na to, iż ekwiwalent [...]
27/05/16 Zrobiłem na ustawce nogi tak jak planowałem. Bardzo fajni nowi ludzie, podpatrzyłem technikę kilku ćwiczeń, na pewno na plus :-)). A, byłem najmniejszy z całego towarzystwa :-D. Nogi 1. Siady tył 30/40/50/60/70/80 2. RDL 50/50/50/50 3. Wykroki chodzone 8/8/8/8 4. Żuraw 10/8/8/8 + łydki Komentarz Nie było jakiś większych zastrzeżeń co do [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88aa47c9896d4816a94c9625cc2c6cf9.GIF Chyba na jakiś czas muszę odstawić mięso, bo za każdym razem walczę, żeby skończyć posiłek. Także reszta tygodnia wegetariańska będzie. Trening będzie nieco później. Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Jak robię wyprostowana mam wrażenie, że najmocniej [...]
Chyba nie. Próbowałam, ale jest to na tyle odległe od mojego sposobu żywienia, że coraz mi gorzej było. Poza pewnym okresem w życiu, kiedy jadłam źle i " zgrubiałam" to generalnie nie miałam ciągot na śmieci. Nie bardzo więc mam się od czego odzwyczajać...Próbowałam polubić mięso na przykład ale niestety nie dało rady. Muszę próbować inaczej.:-(
Tak generalnie to trochę mnie ubywa.:-) Ale chodzi o rozkład w nowej diecie. Obli, muszę jednak zmodyfikować dietę, bo teraz kupuję wiejskie jajka i na więcej niż 30 tygodniowo, tylko dla mnie , po prostu mnie nie stać.:-( Wcześniej kupowałam takie z chowu klatkowego, były o połowę tańsze. Także może będę jeść na codzień bardziej wegetariańsko a [...]
Wczorajszy dzień spędziłam w łóżku, miska nie do końca dobra. Kompletnie nie miałam ochoty na mięso. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29ed975549a64ded985480d84cd66919.GIF Trening Him i Ham 1Przysiad 4x6-8 22kg/8 26kg/8 30kg/6 34kg/5- jak wypycham biodra to tyłu, automatycznie się mocno pochylam, nie wiem jak to zmienić 2a WL 4x6-8 22kg/10 24kg/8 26kg/8 [...]
Ziuta, jak mam 50g WW to bez problemu. Przy 100 muszę trochę dopychać, jednak mięso sycące jest.:-)) Dziękuję Obli i firmie Trec za suple. Dostałam SAW i omega 3. Super bo właśnie mi się moje omegacze kończą. Bardzo lubię dostawać fajne prezenty.:-D8-) Dziś w ramach treningu ćwiczenia na pupę. Na interwały brak sił, mocno niedospana jestem. Miska [...]
Nie, nie... nie możesz momentalnie zibjać kcal. To doprowadzi do tego, że zatrzymasz się w redukcji, albo będzie Ci bardzo trudno utrzymać wagę. 1600 kcal to minimum, absolutne. Zerknij do dzienników treningowych, tam kobiety chudną jedząc po 1800 kcal dziennie - ale one o to zadbały. Weź z nich przykład, a w przyszłości będziesz mogła sobie [...]
Pisze Ci, co zrozumilem z amerykanskich stron. Ketoza sama w sobie zbita t3, co w tym przypadku nie jest szkodliwe, a dzięki czemu potrzebujesz mniej białka do utrzymania tkanki mięśniowej. Dorzucając t3 zanikają ciała ketonowe i ucieka mięso zamiast palić sam fat
Walka o mase by Acid
