Jest to jedno z najlepiej znanych ćwiczeń, wyciskanie żołnierskie oznacza, że stosujemy pełny zakres ruchu do klatki piersiowej. Inna nazwa to overhead press (OHP), czyli wyciskanie nad głowę. Ćwiczenie może być wykonywane stojąc (standing) lub siedząc (seated). Co warto wiedzieć? Wbrew błędnym opisom publikowanym w Internecie wyciskanie stojąc [...]
Wyciskanie na suwnicy z jednej strony jest uważane za gorsze ćwiczenie od wyciskania na wolnych ciężarach (hantlami czy sztangą), jednak posiada też niezaprzeczalne zalety. Przede wszystkim w mniejszym stopniu są tu wykorzystywane mięśnie brzucha i grzbietu. Może być to bardzo istotne dla osób, których trening i tak jest przesycony wolnymi [...]
Owen i Lewis Harrison to wyjątkowi bracia bliźniacy, którzy urodzili się w małym miasteczku Kendall w Anglii w 1990 roku. Zawsze interesował ich sport. Na przykład grali w piłkę nożną na poziomie szkolnym i wyższym, ale na różnych pozycjach. Często na siebie krzyczeli, kiedy drugi popełnił błąd. Potem drogi bliźniaków się na chwilę rozeszły. Lewis [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
Trening barków może sprawiać pewne problemy, wymaga dużej dbałości o niuanse techniki, zakres ruchu czy stosowany ciężar. Niezwykle często widać osoby, które dobierają ćwiczenia, nie stosując żadnych kryteriów, nie dopasowując ruchu do swoich potrzeb i stażu treningowego. Specjalista treningu siłowego Milo Wolf twierdzi, iż do poruszenia barków [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]
[...] i odrywanie głowy. Aby mocno pracować, musisz mieć silną podporę. Dotyczy to praktycznie każdego rodzaju wyciskania, klasycznego leżąc, nad głowę (np. żołnierskiego; ang. military press), francuskiego, wąskim chwytem, szerokim chwytem, siedząc, stojąc. Efekty prawidłowego ułożenia się na ławce, wbicia i zablokowania stóp zobaczysz od razu. [...]
Rozwój masywnych mięśni naramiennych daje nam możliwość ukazania pełni sylwetki, jej szerokości i szczegółów, które podkreślają kształt klepsydry. Znaczna część kulturystów ukrywa masywnie rozbudowaną talię dzięki właśnie dobrze rozwiniętym mięśniom naramiennym, jak i całej obręczy kończyny górnej. Jeśli jesteś osobą, która ma problemy z rozwojem [...]
Pomysłowość ludzka w dziedzinie wywoływania problemów zdrowotnych i prowokowania urazów wydaje się być nieskończona. W tym krótkim zestawieniu przytoczę metody, które niekoniecznie muszą się sprawdzać, a mogą prowokować kontuzje, urazy i ból. Przysiady w ograniczonym zakresie ruchu Wielu zawodników wykonuje przysiady, popisując się „wielkimi [...]
Hej! Robie pierwszy plan treningowy podany w "pierwszy rok treningow" i mam pytanie odnośnie jednej rzeczy: Moj plan treningowy wyglada tak: Wioslowanie podchwytem stojąc 4x10 Wyciskanie na lawce prostej 4x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Military press. 4x10 Mimo tego, ze jestem na redukcji , staram sie utrzymywac jakąś progresję ciężaru, chociaż [...]
Czym się różni to ćwiczenie od wyciskania sztangi z klatki stojąc ? To jedno i to samo ? Czy są jednak jakieś różnice w wykonywaniu tego ćwiczenia ? Jakie mięśnie atakuje ? Przednie i boczne aktony naramiennych ( + góre klaty i triceps ) ? Dobre to ćwiczenie ? Mam zamiar ja wrzucić do treningu FBW ( tylko nie wiem jeszcze czy zwykły czy HST ) na [...]
[...] o tym ćwiczeniu, ale jest ogromna rozbieżność co do techniki. I stąd parę pytań: 1. Czy sztangę opuszczać do klatki piersiowej czy do szyi? http://www.sfd.pl/Pytanie_o_military_press-t377617.html Tutaj rion10 napisał, że "do klatki jeszcze ujdzie ale do karku poniżej linii uszu nie ma szans .W tej formie ćwiczenie to niszczyciel barków więc [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 60-63kg przy 1.78m. Czyli nadwagi nie ma, raczej niedowaga , ale co tam. Pół roku temu chodziłem przez 2-3 miechy do fizjoterapeuty, ale to kolidowało mi z treningami i wybrałem treningi chodzę aktualnie od stycznia na boks. Z tego co mam zapisane na instruktarzu ćwiczeń, że mam skoliozę ScThLsin czyli Jednołukowa [...]
Czy uwazacie ze military press powinno byc wykonywane az do klatki piersiowej ? a robiac za glowa az do plecow? osobiscie slyszalem ze opuszczajac tak nisko zaczynaja pracowac kaptury i mniej skupiamy sie tutaj na barkach... osobiscie po bez efektownym trenowaniu tak barkow zastosowalem porady i opuszczalem tylko do wysokosci nosa i efekty jakos [...]
Witam Czym jeśli w ogóle zastąpić military press w treningu siłowym systemem 5/3/1? Barki ćwiczę głównię hantlami w zakresie powtórzeń 14-16, wyciskań siedząc/stojąc na przód/tył unikam. Logicznego wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej raczej nie ma, po prostu nie trawię sztangi w łapie ćwicząc barki. Czuję się nie pewnie, nie rzadko odczuwam [...]
zaczne od tego ze cwicze FBW w dwuch zestawach 3 razy w tygodniu i w jednym zestawie mam wyciskanie sztangelek na barki a w drugim military press. czym moglbym zastapic military pres ewentualnie bo czesto po tym cwiczeniu doznaje lekkich kontuzji i z tego powodu chcialbym zmienic to cwiczenie na inne. prosze o rade.
Czesc U mnie na siłowni czasem jest duzy tlok i nie daje rady sie dorwac do sztangi... i mam takie pytanie, czy mozna zastapic przysiady z wolna sztanga na te na suwnicy? Czy to duza roznica i to nie wchodzi w gre? I mam tez pytanie co do militarkow: czy robic je z pasem czy tez bez?
Jaka jest różnica w pracy rąk w tych ćwiczeniach? Bo może ja coś robię nie tak. Jak dla mnie ruch rąk jest taki sam, a w swoim zestawach mam tak, że dwa z z tych trzech ćwiczeń powtarzają się (zarzut z podrzutem, później military press oraz zarzut z podrzutem i wyciskanie sztangi stojąc)
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy military press stojąc a siedząc działa jakoś inaczej? wiem że siedząc obciążamy kregosłup pytam dlatego że nie mogę wykonać tego ćwiczenia stojąc, wiec robić na siedząco czy lepiej zamienić to ćwiczenie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
