mięśnie nóg

[...] za niecałe 2 tygodnie, a dzisiaj dopiero 4 tiszert na mnie pasował, tydzień temu wszystkie były dobre. %-) Co do treningu, ciężko było, ale się udało, mam nadzieję, że za tydzień będzie lżej. %-) Na skosy tylko plank zostaje, bo zauważyłem, że te mięśnie za szybko u mnie rosną na masie. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-19 17:58:32

[...] Siła po 3 tyg. przerwy spadła dużo, bo ciągle piłem browary i jadłem fast foody . Tydzień albo dwa do powroty do formy sprzed przerwy, na razie tydzień rozgrzewki, żeby mięśnie nie zapomniały, że ciągle napjerdalamy Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3x max, było: 4x, 3x + 2x odpychnięcia od podłoża do połowy i 2x + 3x odpychnięcia do połowy . [...]

[...] ławkę. Mam nadzieję, że dobre zamienniki wybrałam :-) Najbardziej męczący z tych 3 treningów. Zmęczenie praktycznie od samego początku. Przy pajacykach na rozgrzewce czułam mięśnie ramion i po bokach klatki piersiowej. Nie mogłam długo zasnąć, bo strasznie zaczęło mnie tak jakby kłuć w klatce piersiowej. Gdyby nie to, że to było po prawej [...]

[...] moją pozycję w planku i odkąd udało mi się unoszenie nóg ze zwisu zrobić. W tamtym tygodniu coś wspominałam, że mnie tak jakby boli brzuch i ciężko stwierdzić, czy to mięśnie, czy po prostu brzuch...i albo jakieś przywidzenia miałam, ale takie 2 małe jakby wybrzuszenia miałam po obu stronach pępka (aż się przestraszyłam, że mi jakieś fałdy [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Ja mam koszulki Manto i raczej bym sobie manta nie dal spuscic:D Odnosnie treningu nog,w ksiazce Marka Rippetoe"Starting Strength",fajna wzmianka jest o tym,ze w dzisiejszych czasach pakerki na silkach trenuja tylko i wylacznie miesnie/grupy ciala widoczne"golym okiem",bary,lapy,klata,moze plecy...nie trenuje sie nog,bo ich nie widac,nie trenuje [...]

Na początek rozgrzewka; 10 minut biegu lub rowerku 5 minut rozciaganie Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 30-40 powtórzen z minimalnym obciążeniem lub bez Poniedziałek i Czwartek Klatka 1. [...]

To ja Ci mogę powiedzieć z czym masz problem - jak na moje oko to z mięśniem prostym uda (obstawiam że za mocno pod siebie ustawiasz stopy w HT lub w jakimś innym ćwiczeniu przeciążasz ten mięsień (może się to dziać w wielu ćwiczeniach gdzie mięsień prosty działa jako stabilizator na przykład, czyli ćwiczenia w pozycji leżącej z dobrym napięciem [...]

Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny... Poniedziałek: MIĘŚNIE NARAMIENNE: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń) MIĘŚNIE RAMION: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń) [...]

[...] uda ćwiczone osobno po krótkiej może 2 min przerwie Półprzysiady 5x50 obciążenie z mega obciążeniem 15kg Na koniec standardowo, czyli rozciąganie całość zajęła mi z 1,5h, mięśnie ładnie czułam, a ostatnie serie to już była walka o przetrwanie No i żeby nie było ważyłam się 2 dni temu na wadze elektronicznej i ważę 68, a nie 69kg, teraz już [...]

xzaar - pamiętam jak przezwyciężałeś ból nóg przy bieganiu. Teraz nawet masz z biegania przyjemność - prawdopodobnie Twoje mięśnie przeszły metamorfozę i masz więcej włókien wytrzymałościowych (mimo dużej siły). Twój poziom wytrenowania jest niesamowity (cele, które sobie postawiłeś także - na dodatek inni chcą teraz za Twoim przykładem biegać [...]

[...] nacisk na progres z ciężarem. Trening fbw jest treningiem regeneracyjnym tam bawisz się w czucie mięśniowe tam masz czuć docelową partię mięśniową. Przepompować krwią mięśnie i dobrze odżywić. W dietę nie ingeruję bo sam wiesz co i jak. Czekam na pytania odnośnie zapisów tempa, unoszenia bokiem, techniki ćwiczeń czy czegokolwiek od startu [...]

Dzien 21 tak jak pisalem do dupy sie dzisiaj czuje , ale lubie experymenty i wziąłem jeszcze venoma z rana MC - 4x115 3x125 3x140 3x150 Prostowanie nóg 3s 8x7p 2s 8x8p Wyciskanie : 2s z zatrzymaniem 8x75kg podstawowe : 3x95 3x100 3x100 Sciaganie drązka wyciagu górnego 8x9p 8x9p 8x10p Unoszenie sztangielek bokiem 8x9kg 8x11kg 8x11kg Sciaganie [...]

Asiu -im wiecej sie dowiesz, tym lepiej trzeba wiedziec co jesc i po co, niewarto robic wszystkiego na szybko, najlepiej zapoznac sie z tematem i wyciagac wnioski -zauwazyc bledy i eliminowac je co do treningu silowego na redukcji -nie ma sensu sie bac miesnie zawsze mozna podrzezbic, zreszta-nie musisz cwiczyc nog na silowym (bul i qaz wiedza [...]

WITAM WITAM.. 26 DZIEN CYKLU (Jak sie nie myle) Zaczniemy od Wypisania Treningu, Dzis to inaczej rozpisze, tak dla przerwania monotoni A5 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 27.5 32.5 37.5 42.5 47.5 52.5 57.5 62.5 +od razu 42.5kg x 10 +od razu 32.5kg x 12 Regresja dlatego ze mialem brak asekuracji, [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

Witam, odkopuję temat z przed 1.5 roku, no ale właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to [...]

[...] ramion 3/3/3 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20 8. Prostowanie nóg na maszynie- laska przede mna zerwała linki zrobiłam plie z obciążeniem - dobrze czy nie te mięśnie pracowały?? 9. Uginanie nóg na maszynie 15/15/15 10. Przywodziciele na ginekologu 35/35/35 11. Odwodziciele- na nogi założyłam obciążenie 3 kg i machałam :) 12. [...]

[...] zdjęcia tylko czemu nie mogę ci ich wysłać na priv ?? Mam wrażenie że źle coś robię na treningu bo jak czytam inne dzienniki to ludzie padają po swoich a na 2 dzień czują mięśnie a ja nic :( Dzisiejszy Trening Rozpiętki na maszynie 20kg/25kg/25kg* Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos 5kg/7kg/7kg ** Ściąganie drążka górnego do klatki [...]