mięśnie pleców

Sporzadzilem nastepujacy plan cwiczen: poniedzialek: podciaganie sie podchwytem na szerokosc barkow- pracuja glownie tricepsy i gorne partie plecow. Nie najgorzej mi idzie to cwiczenie. wtorek: podciaganie waskim podchwytem- pracuja tylko bicepsy i niektore partie plecow, ale nie wiem ktore konkretnie. Rece mam w porzadku- nie mam najmniejszych [...]

[...] kończy, zresztą jest nowe, to mam nadzieję, że z 2 dni i zejdzie ze mnie ta czerwień. Dzisiaj po treningu jak spojrzałem w lustro, to plecy całkiem wyglądają, nawet jakieś mięśnie na pompie wychodzą, ale jak się człowiek obróci, to masakra z moim brzuchem. Chociaż jak jem częściej a mniej i bez kaszy, to nie mam go tak wywalonego i moje [...]

[...] jade do chłopaka. chudywysokigrubas - co robić żeby, MC, przysiady, wykroki i wejścia na ławkę nie przytyrały ud, a reszta ćwiczeń wyszczuplała sylwetkę, a nie budowała mięśnie? - co robić żeby, MC, przysiady, wykroki i wejścia na ławkę nie przytyrały ud, a reszta ćwiczeń wyszczuplała sylwetkę, a nie budowała mięśnie? To wszystko zależy od [...]

[...] w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). 3x 30 sekund (z opisu nie jest tak groźne jak jest w istocie. W drugiej i trzeciej serii łzy mi szły z oczu, bolesne i mało przyjemne ćwiczenie [...]

"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć [...]

"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. może mu chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu i [...]

[...] o ścianę na wysokości moich lędźwi. Jak robię? Pozycja wyjściowa: Dociskam się do piłki w pozycji stojącej, nogi wyprostowane, 35-40cm od siebie, stopy prosto, plecy prosto, mięśnie w dolnej części pleców napięte aby utrzymać pozycje kręgosłupa. Przysiad: Pilnując aby plecy były proste i dociśnięte do piłki uginam kolana tak aby kość piszczelowa [...]

[...] w jakimś stopniu zrozumieć co to za ćwiczenia a jeśli bd potrzeba i jeżeli kogoś to zainteresuje to umieszcze dodatkowo opisy. Trening składa się z siedmiu ćwiczeń. 1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki)2 serie po 10 powtórzeń 2 - (tricepsy) 2 serie po 10 powtórzeń 3 - (mięśnie środkowej części pleców, bicepsy)2 serie po 10 [...]

1 miejsce: Furtek25 - Tomasz Rozborski - bardzo estetyczna sylwetka, proporcje zachowane wszędzie. Jak dla mnie trochę nie docięte mięśnie brzucha oraz małe czworoboczne pleców. 2 miejsce: Znawca85 - Krzysztof Piekarz - postawiłem cię na równi z Furtkiem jednak twoja przegrana głównie spowodowana była mniejszym pocięciem nóg, a głównie [...]

według atlasu online: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe Do tej pory tylko hantlem to robiłem, a wedlug opisu by mi to pasowało. Jesli nie ruszy mi pleców, to wyciąg z wąskim chwytem... Tak dobrze bedzie?

"ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone?" - wiecej nie znaczy lepiej, miesnien trenowany zbyt czesto i zbyt intensywnie zaczyna przyzwyczajac sie do wysilku, zwyczajnie sie hartuje, wzrost miesnia polega na tym ze na treningu uszkadzamy go, w wyniku cwiczen we [...]

[...] do siebie. Po skończonym 531 znów ze 2 tygodnie pompy na łapy i łydy, a potem to już czas pokaże. Na pewno w ten sposób ci obwód w łapie pójdzie, bo jakoby zaskakujesz mięśnie i meczysz maksymalnie przez co muszą zwiększyć swój obwód pod wpływem tego, a zarazem potem dajesz im czas na odpoczynek podczas treningu 531, bo i tak będą pracowały [...]

[...] musiałem poprzenosić te ażury 150 sztuk na właściwe miejsce składowania na odległość około 15 metrów, taki "spacer farmera". Tak mnie po tym napierdzielały wszystkie mięśnie, a szczególnie plecy, ze chciałem odpuścić trening }:-(. Ale po godzinie :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]

[...] kręgosłupem @-| Jeśli tak to 180kg jest super wynikiem. Ja bym chyba tylko ćwiczył profilaktycznie ciągi czy przysiady z obawy przed większym uszkodzeniem aby tylko wzmocnić mięśnie kręgosłupa i wyprostować sylwetkę. Z trenerem też bym się obawiał ewentualnie takim, który zajmuje się tego typu schorzeniami np. Ronnie z forum. Też miał problemy z [...]

Witam to moj pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w [...]

Na początek przyjmij zawsze pozycję techniczną bo zaczynasz z lekkim garbem Stań prosto wypnij klatkę, ściągnij łopatki , jak weźmiesz sztangę ze stojaków zepnij mięśnie brzucha i zacznij przysiad od cofnięcia bioder, przysiad to nie zwykłe kucanie ale cofanie bioder a po chwili cały tył uda pociągnie zgięcie w kolanie. Ja bym powiedział , że w [...]

Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]

Ja bym robił klata/tric i plecy/bic. Przyjrzyj się jakie mięśnie współdzialają przy klacie. Ty chcesz je katować pojutrze od treningu klaty. Podobnie, choć w mniejszym stopniu dotyczy to pleców. Dwa rodzaje rozpiętek wydają mi się zupełnie zbędne. Tr. pleców wygląda w porównaniu z tr. trica tak jakby plecy były o 1/3 mniejsze od tricepsa. Same [...]

Laura - mam podobne wskazowki jak Gall, rzeczywisciue bardzo wazne jest wzmocnienie miesni plecow. Wykonujesz dobre cwiczenia, tylko ja bym dodal jedno mocniej angazujace srodkowa czesc plecow (czworoboczne) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwytem na szerokosci barkow. Plan dla plecow zmodyfikowal bym nastepujaco: - wyprosty [...]

[...] i nic ciezkiego trzymac w tej rece, tylko jakies drobne rzeczy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-11-16 19:51:01 Wszelkie stabilizujące rozwiną brzuch i mięśnie głębokie czyli np wiosło jednorącz, ale stojąc na jednej nodze albo wyciskanie hantlem jednoracz z jedną nogą w górze, jakieś tricepsy na jednej nodze albo bicepsy, [...]