[...] wcześniej - > jadłem wszystko co wpadnie mi do ręki własnie chce zacząc ckd nie lubię - tuńczyka, ale sałatka już ujdzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko Stan zdrowia: mam astme, ale jakoś mi nie przeszkadza chorobliwy jestem Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtrening 3xareoby Stosowane aktualnie i [...]
Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]
witam ma 17 lat ważę 69 kg przy wzroście 180 cm i chciałbym spytać czy mam dobrą dietę: 7.30 - śniadanko MLEKO 1,5% + MLEKOŁAKI FIGURAKI CHOCO - 500g + 20g 10.30 - dzwonek i długa przerwa CHLEB TOSTOWY Z PŁATAMI TWAROGU - 2, 3 kanapki 14.00 - OBIAD FILET Z KURCZAKA LUB NOGA RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI SURÓWKA - 200g SOK OWOCOWY - [...]
Ok, to moja ostateczna wersja diety na mase olej rzepakowy niedlugo zamienie na oliwe, generalnie przy poprawie tej diety prosze o dokladne opinie na jej temat chodzi mi o zmienianie proporcji jezeli bedzie cos nie tak Waga: 64 KG Wzrost: 167 cm Typ: Mezo/Ekto 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki Owsiane 150 g (18 B, 11 [...]
witam wszystkich . MAM pytanko a nawet kilka : -zakładamy że od jutra ( poniedziałku) zaczynam stosować niżej napisaną dietkę : Posiłek I: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) - 100g Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu - 200g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek (z pierwszego tłoczenia) - 10g 1 żółtko z jaja kurzego 3 białka z jaj kurzych Posiłek II: [...]
Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]
[...] Zróżnicowana dieta i zdrowy styl życia są ważne. Azorubina może mieć negatywny wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci. W zakładzie używane są alergeny takie jak: mleko, soja, pszenica, jęczmień, jaja, orzeszki ziemne i orzechy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 15g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 225g SKŁADNIKI Sleep-er [...]
[...] zapotrzebowanie, ale przede wszystkim chcę zmienic jakosc jedzenia (mniej syfu po prostu) i zrzucic jakies 4kg. Tak wiec przechodzac do konkretów 1.posiłek (śniadanie) 0,5l mleko 3,2% + mix płatków Nesquik i płatków z pełnego ziarna (w sumie ok 100gram) 2.posiłek (obiad) surówka z marchwi i czerwonej kapusty, udko kurczaka. 3.posiłek [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, aktualna waga to 77 kg. Z silka jestem zwiazany jakies 2 lata ale tak na powaznie to przeszlo rok. Przez ten okres zyskalem jakies 8kg wagi. Moim celem jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli [...]
[...] miare możliwości skromnie, bo budżet mam ograniczony ale za to chęci duże :D Typ budowy:Ektomorfik Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko (300ml) + owoc + 2 jaja całe B= , T=, W= II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) B=, T=, W= III Śniadanie(godz. [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
Witam Państwa chciałbym się dowiedzieć ,czy dieta dla osoby ważącej 70kg, którą zaprezentuje poniżej byłaby dobra tak więc zapodaje;) Ektomorfik waga 70kg cel nabycie masy mięśniowej Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Witaminy OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT B:34(10g [...]
Witam! Poczytałem, zacisnąłem poślady i w mękach zrodziłem swoją pierwszą dietę - jest nieco "niekompletna" dlatego rad bym był, za rady wskazówki i jakiekolwiek uwagi. Wiek: 19 Waga: 80 Typ: Ektomorfik Cel: masa Trening: 3/week 1 ŚNIADANIE Orzechy laskowe [40g Miód pszczeli [24g Jaja kurze całe [195g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu [250g Płatki owsiane [...]
Napiszcie mi czy ta dieta ma jakiś sens ?? Chce troszkę przytyć !! Mam 15 lat 175cm i 63kg MOje zapotrzebowanie: KALORIE 2650,4 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 83,2 WEGLOWODANY 347 Moja dieta(wiem że nie jest idealna) ; Posiłek Pierwszy 7:15 Jogurt truskawkowy(wiem ze lepszy był by naturalna ale wole ten) Płatki owsiane Mleko Jabłko Rodzynki [...]