na czczo

[...] dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Wyciskanie na maszynie szeroko - 3x 4b. Wyciskanie na maszynie wąsko - 3x 5. Uginanie stojąc ze sztangą - 4x 6a. Młotki - 3x 6b. Uginanie wyciąg dolny drążek - 3x 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 4x 8. Łydkownica - 6x 40min cardio na czczo Od dziś +5 min cardio, czyli będzie 6x40

[...] - 4x 4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x 5a. Narciarz drążkiem - 3x 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x 6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x 40min cardio na czczo Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni hotelowej, sprzęt bez szału ale i tak dojechaliśmy konkretnie plegar. Humory na wieczór bardzo [...]

29.04.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 4. Fly press - 4x 5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop 6. Modlitewnik maszyna - 4x 7a. Uginanie z supinacją - 3x 7b. Młotki - 3x Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu [...]

17.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 138x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 52x9, 46x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki [...]

22.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 147x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. [...]

30.5.2018 Nogi 25min cardio na czczo McSyf 1. SQ - 212.5x4, 180x10 2. Wypychanie suwnica wąsko - 440x15 3. Wykroki na smith jednonóż - 60x10, 40x15 4. Uginanie podudzi leżąc - 85x15, 75x19 5. Dwójki na rzymskiej - x18, x18, x21 6. Przywodziciele - 70x14, 60x18 7. Odwodziciele - 85x22, 85x17 Na początku treningu wiedziałem że mało mocy będzie, [...]

[...] biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg 5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg 7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36 30min cardio 103.7 na czczo. Podstawą w treningu pleców od dziś bedzie T-bar + podciąganie na drążku. Tydzień temuzamknąłem półsztange więc stąd ta zmiana.

[...] z hantlami leżąc 12x26kg, 20x20kg 7. Kickback 12x20kg, 12x18kg 8. Francuskie hantlą oburącz za głowy 12x56kg, 17x48kg + drop 9. Dipsy 4x12 +5kg 30min cardio Waga na czczo 104.8 Spoko trening, a po uderzyłem ze swoją na sushi. Zjadłem z 30 kawałków + zupę miso z krewetkami. Myślę, że w makro bo i tak 2 posiłków dziś nie zjadłem. [...]

[...] 4x12x25kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x9,9,9x16kg 7. Uginanie z hantlami siedząc 3x15x10kg 8. Uginanie ze sztnaga prostą nachwyt 3x13x35kg + drop 35min cardio na czczo Waga 99,8 Mega treningi ostatnio wchodzą, pompa siła, czucie wszystko :-) Siłowo w sumie życiowo bench bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej serii jeszcze [...]

[...] 5x90, 5x120, 5x150, 5x180, 5x210kg 5. Pendley row 4x8x110kg 6a. Narciarz 4x12 6b. Ściąganie drążka za kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za duzo bo przez bodajże 12 dni uciekło 3kg. Na dodatek apetyt słaby, nie [...]

[...] 3. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x20-30 4a. Front SQ 4x15 4b. MCNPN z hantlami 4x15 5a. Wyprosty 3x20 5b. Dwójki na rzymskiej 3x20 6a. Łydki na suwnicy 4x20-25 6b. Hipthrust 4x15 50min cardio na czczo Waga 100,3 Waga trochę skoczyła ale myślę, że to przez brak IA. Bo pojechałem do domu na 5 dni i nie zabrałem %-) Po prostowniku odczułem xd

[...] 4x12x30kg 4a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 4b. Seal row db 4x12 5a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 5b. Prostownik na rzymskiej 4x12 6. Facepull 4x20 50min cardio na czczo Waga 100 Poniżej fotki z treningu Łukasz waży 120, więc 20kg różnicy między nami :-D /SFD/2020/4/10/f2d899954f0245dbb583241957cbbef3.jpg [...]

[...] Bułgar 4x15 4a. Wypychanie suwnicy wahadłowej nogi wysoko 4x15 4b. Dwójki na rzymskiej 4x15 5a. Wyprosty 4x15 5b. Krawiecki z kettlem 4x13 6. Łydki 4x15-30 50min cardio na czczo Jednak powrót na wyższe węglowodany. Kilkanaście dni na niskich kcal + dużo cardio i zamuliło mnie, waga 3kg do góry i podszedłem wodą. Dlatego powoli reverse już [...]

[...] Facepull sznurem 3x25x3sztabki 7. Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15x10kg 8. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 11x16kg, 11x16kg 9. Uginanie ramion z supinacją siedząc 4x12x8kg 30min cardio na czczo + 30min na noc Waga po podbiciu żarcia w końcu spadła -1kg. Mam nadzieje, że już ruszyło. Podbitka była bo pewnie ktoś będzie pytał, z 250ww na 360ww.

[...] 7. Modlitewnik jednorącz 15x10kg, 12x16kg, 12x16kg 8. Uginanie ramion z supinacją siedząc 201 4x12x10kg 35min cardio na noc No i 10 tydz redu się kończy, cisne dalej z tematem :-) Waga na czczo 100.3, co prawda stoi ale sylwetka powoli na + zauważam, że szczegóły wychodzą. Cardio, miska bez zmian 8x35 cardio DT: 310/25/350 DNT: 310/65/150

[...] jak niektórzy myślą ze często sie jakieś cuda na kiju robi żeby daną rzecz zmeinic/poprawic. Ja jak na redu do vacuum się jakoś mobilizuje tak na masie mi ciężko xD A brzuch tez staram sie robić mniej jak kiedyś bo ta kostka za duża, kiedy Maciek Kieltyka mi mówił i jak nie mylę to on brzuch robi tylko na redu i zawsze po cardio na czczo ;)

[...] łap dorzucam dwójki i czwórki sobie zostawie same. Zmęczenie juz ostro daje sie we znaki (w sensie obolałe nogi) sporo cardio leci i nie jestem w stanie juz rano krecic na czczo. Bo jak przykrece rano cardio to potem nie mam siły i swiezosci na trening siłowy dlatego od teraz cardio po treningu i na noc :-) W weekend jadę na Grodzisk zobaczyć [...]

Dziś w końcu zrobiłem trening i do momentu po maturze mam przerwę z piciem/fast foodami itp. więc czas w końcu lecieć z tą redukcją. Odstawiam przedtreningówkę - na czczo to cholerstwo tak kopie, że boje się do ćwiczenia podchodzić }:-( a potem następuje zjazd i blokada głodu...ledwo 2 tyś kcal zjedzone, a mi wszystko do gardła podchodzi, no [...]

Wczoraj wieczorem po przyjęciu dawki zero pokrzywki, ale dziś z rana (brałem na czczo) znów pokrzywka, taka bardziej piekąca niż swędząca. Może to kwestia tego, że na czczo zażyłem, chociaż w opisie producenta piszą żeby brać właśnie na czczo. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-05-11 06:10:37

obiecałem, że ujawnię planowany cykl a więc: cykl planuje na 6 tyg. horse power + mono/jabłaczan dawkowanie: DT: 5g mono na czczo, przed tren 20g HP + 5g mono po treningu DNT: 5g mono na czczo do tego oczywiście dietka, która jest podana strone lub dwie wcześniej, prosiłbym także o jej sprawdzenie, planuje jeszcze gainerka dokupić do tego :] [...]