miss - dzieki, fajnie słyszeć Rasper - j/w. ale mam nadzieje, że następne 10 miesiecy bedzie duzo bardziej owocne, jako że juz conieco wiem na temat BB.. Wuchta - fajnie, że się wypowiedziałeś. cieszę się, że widać zmianę, ale docelowo chcę wazyc ~80kg, więc droga przede mną długa i kręta. jeszcze raz dzięki za opinie, są dla mnie motywacją do [...]
Ciekawa alternatywa z tym kwaśnym mlekiem. Trzeba będzie spróbować z 1-2 litrami. ****a Panowie czemu największe nasilenie choroby jest na noc? Dostał takiego ostrego bólu gardła, że nawet śliny nie idzie przełknąć i czuję, że noc będzie przy komputerze i jakiś filmach :/ i co tu szamać przez następne 8 h aż do śniadania? :/
Dzień wcześniej zalewam ok. 40-50g (nie wiem w sumie, pół takiej filiżanki) płatków wrzątkiem i zostawiam na noc, z rana ścieram jabłko na tarce, odcedzam płatki, wrzucam z jabłkiem do miseczki, dorzucam troszkę rodzynek, 3-4 suszone śliwki (pokrojone żeby było więcej do pogryzienia :-p), orzechy, dosypuję jeszcze po mniej-więcej łyżce siemienia [...]
Rozumiem. Postaram się nagrywać te najciężej do wykonania technicznie ćwiczenia, typu MC, przysiady. Czuję, że robię błędy przy przysiadach - raz daje dupe do tylu na maksa, raz jest w lini prostej, a kolana idą do przodu. Czyli z ciężarami nie ma co szaleć, jak przy dużych partiach będę robił 3-4 serie x 12 powtórzeń. Po pierwszej jutrzejszej [...]
[...] miała ze mną dobrze. Nic tylko zacząć jeść więcej produktów, to i lepsze dania będą :-)) PS. Zawsze miej przy sobie jakieś orzechy na zagrychę jak tu wchodzisz :)) Strasznie się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu. Czuję power niesamowity, ale z drugiej strony - po 8 seriach (każda po 12 powtórzeń) przysiadów, będę chyba ledwo żywy. [...]
Spoko Mikers. Już jest ok, bęben zszedł - > czyt. woda zeszła i już się lepiej czuję :-)) Te małe zmiany w diecie nastąpią gdzieś od wtorku, gdyż w poniedziałek dopiero wypłata, i kupię białko. Pytanie: Wrzucam zrzut z dzisiejszej michy. Powiedzcie mi, co dodać do makaronu w posiłku nr. IV ? Mięcha żadnego na dziś nie mam prócz tej piersi, gdyż [...]
Kupiłem ostatnio oliwę, ale kurde dalej nie mogę tego przełknąć. Dzięki Dzik. Staram się z treningu na trening dowalać chociaż najmniejsze talerze. Wczorajsze wiosło czuję dziś w postaci bólu w plecach :-)) Z węglami to tak do 250g bym oscylował na razie w DT, a dowalić po prostu T, bo 50-70 to jednak malutko. A zdjęcie roweru ... Zdjęcie [...]
Micha wygląda kozacko - wcale nie jak bełty! :-P Ja też uwielbiam owsiane. I te zestawy kanapkowe zawsze mnie inspirują i też ostatnio sobie takie majstruję - są w pytę! 3x jajca i kanapki z wędliną + warzywka - świetne połączenie! :-)) Dzisiaj też sobie takie coś zmajstruję zapewne! ;-) Ty to traktujesz jako który posiłek? Filmiki - dobra pompa [...]
No niby tak, ale wiesz, dwa ćwiczenia na klatkę, dwa na plecy, jedno na biceps i barki. Chciałbym bardziej zaatakować mięśnie. Czuję, że to ten moment, żeby dowalić już %-) 4 dni z 7 jak najbardziej będę miał do dyspozycji. No niby nie będę chodził z metrem, ale 15-20 cm, to jednak za mało chyba, a to jedyna stabilna powierzchnia, która znajduje [...]
[...] do zerzygu i efekty - fakt - pojawiły się szybko, ale był zastój i czułem się cały obolały przez cały czas. Teraz mam profesjonalny trening, rozpisane wszystko. niby mniej się męczę, ale czuję to wszystko następnego dnia i ciągle walcząc ze swoimi starymi nawykami i odczuciami, że im więcej tym lepiej, dziwię się i cieszę jak małe dziecko [...]
No, jest hardcore ... Na prawdę, ciężko się rano myło zęby, czy teraz siedzi w pracy, bo k***a grzbiet boli jak nigdy %-) Będzie się cholernie działo tutaj ! A co do jedzenia ... smakuje nawet lepiej. Zwłaszcza, jak się przyjdzie zmęczonym po treningu/rowerze, i czuje się ssanie w żołądku. Nie zdążyłbym tego wysłać, bo bym to oszamał. %-)
Co do siadów to stań tak szeroko jak ci wygodnie i siadaj tak nisko jak tylko dasz radę, jak będziesz miał za wąsko to wydaje mi się że odcinek krzyżowy kręgosłupa nie ma jak wejść pomiędzy nogi i robi się kot (ja tak mam przy wiośle, jak stanę wąsko to odrazu w krzyżu czuję przeciążenie)
Dokładnie. Różniło się kątem nachylenia ławeczki, a że nie było w potreningu.pl takiej opcji, i zapomniałem to poprawić, to już tak wyszło %-) Antek, trening czyni mistrzem :-D Z treningu na trening będzie lepiej, czuję to.
Otóż to, też jestem ciekaw, jakby wyglądał dziennik Roniego... Jutro w końcu ruszam. Dziś jeszcze siata, i jedziemy. Trochę mnie już nosi bez siłowni. Prawie tydzień, a czuję się jakbym nie ćwiczył miesiąc. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-09-26 16:11:23
Dziękować :-)) Wieczorem powrzucam zaległe rzeczy na spokojnie. Jeden filmik z trzech treningów to mało, ale przysiady nagrałem więc przynajmniej tyle. Kurde, dawno nie miałem takich domsów na nogach. Czuję praktycznie każdy mięsień jak siadam, chodzę, kucam. Masakra.
Zła interpretacja. :) Dziś dzień treningowo nietreningowy %-) W pracy na czworaka przez 150 m z kablem na plecach, więc nogi i grzbiet to masakra dziś. Jutro już normalny trening, choć znów na czworaka będzie, z tym, że z najgrubszym kablem na kopalni. Grubo %-) Micha dziś: Suma dobowa: 3671kcal, 315g (34%) białko, 151g (37%) tłuszcze, 243g [...]
A kto taki, i co mówił jeżeli mogę zapytać? Z czystej ciekawości po prostu :) Miałem dzień, a raczej noc słabości, ale to się już nie powtórzy :) Wypiska z poniedziałku będzie wraz z dzisiejszą wypiską. Czuję, że rosnę. Niedługo postaram się jakieś zdjęcia wrzucić. Od poniedziałku urlop 5 dni! Ale wypocznę elegancko! Druga sprawa. Strasznie mnie [...]
[...] znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; 25kg/8/8/8 (05.04.2017) próbować tylko rozgrzewkę na 30kg, a reszta na 25kg. dociążenie 30 kg/12; 25kg/8/9/9/9 [...]
Wczoraj siłownia i brzuchy wieczorem. Nie wiem co mnie tak wymęczyło - ale byłam za zmęczona żeby spać. Położyłam sie o 10 i do pólnocy nie mogłam zasnąć. A przed 6 trzeba było wstać.... W martwym przełamałam swoją psyche:) trening A aeroby 10 min wioślarz (02.04.2017) wioślarz (06.04.2017) wioślarz (12.04.2017) elipsa (16.04.2017) siłownia na [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
