SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi

  • wczoraj nogi skatowane na maksa,bardziej ostatnio wole robic dol niz gore ciala kiedys tez tak bylo,kiedy robilem po 20serii siadow............ i byly efekty ostatnimi czasy nogi zeszly na drugi a nawet trzeci plan - co widac po fotkach zwalajac na super gen do nog,ale jak w tym dowcipie o wygranej i zydzie zeby ten gen zostal wykorzystany [...]

    Odpowiedzi: 17286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 10:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sekund w zaleznosci od potrzeb. Aktywacyjne dzialanie pierwszego cwiczenia na drugie utrzymuje sie 3 minuty . obecnie trenuje takim splitem: klatka-plecy (najszerszy) nogi-abs off barki rece-abs off off Cos malo. Niepodoba mi sie. A wogole zrobilbym 5 dzien. Ten dzien poswiecilbym na prostowniki, dwuglowe i posladki. Oba dnia nog [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-05 16:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 W sumie ze wzgledu na swieta itd. musze sobie opracowac jakis plan na max 3-4 dni w tygodniu. Moze byc tak: Pon: Klata + bic Wt: Nogi Sr: off Czw:barki + brzuch Pt: plecy + tric ? Ewentualnie: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch Nogi Klatka+biceps off Grzbiet+triceps Barki+brzuch lub Nogi Klatka+Grzbiet off Barki [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 10:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność -plecy 2x w tygodniu, nogi AM/PM, klata oraz barki i łapy średnia intensywność -klata 2x w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 15:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia intensywność -plecy 2x w tygodniu, nogi AM/PM, klata oraz barki i łapy średnia intensywność -klata 2x w [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 12:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 22:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] link http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL...s-t625304.html Faza I barki – 5 tygodni (jestem w 5 tyg. aktualnie) Faza II plecy – 4 tygodnie Faza III nogi – 3 tygodnie Faza IV klatka – 6 tygodni = 18 tygodni Plan tygodniowy (trening + dieta) będzie wyglądać następująco: Poniedziałek – CBL Wtorek – CBL Środa – CBL [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 22:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 26 Wrzesień DT Dziś poszły ostro nogi , cały dzień ból głowy po przysiadac na szczescie mi przeszło ,byłem tak zakrecony że zapomniałem telefonu w samochodzie i nie porobiłem prawie żadnych fotek a miałem tez plan nagrac jakies filmiki z treningu , najgorsze ze nie wiedziałem gdzie [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 21:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nogi, brzuch, 30min cardio. 1a. Prostowanie nog 5s 8-10powt 1b. Uginanie nog lezac 5s 8powt 2a. Prostowanie jednonoz 4s 8-10powt 2b. Uginanie jednej nogi siedzac 4s 8powt 3. Uginanie nog siedzac 1s max 4. Przysiady na suwnicy 1s 10powt+2 dropy 5. Maszyna na przywodziciele 5s 10-15powt 6. Unoszenie nog na drazku 4s [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 21:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/c9730ea9e90a49d2ab41b0321582e024.jpg 9 pażdziernik DT Poszły dziś nogi , jednak przysiady jak i wypychanie nóg poszło dalej z łatwościa wiec na nastepny tydzień dokładam 5kg do przysiadów i jedna sztapke do wyciskania suwnicy , pod koniec aerobów juz brakło totalnie energii i myslałem ze zjade , pewnie to przez ten trening [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 21:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/743e1757dc6e4f0a930dd0b15ea82ef3.jpg 16 pażdziernik DT Poszły nogi , zwiekszyłem cieżar , było cieżko ale dałem rade wszystkie sere i powtórzenia wykonac , zatem w nastepnym tyg dokładam 5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74756f9887c84cd2ac8c782a9d1ba176.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 10x10 powtórzeń 80kg 2.Wypychanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-16 21:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dropy w ostatniej 2. Wypychanie na suwnicy 4s 25-30powt+4 dropy w ostatniej(kolo 100powt strasznie palilo%) 3. Przysiady na suwnicy 4s 8powt 4. Prostowanie jednej nogi 3s 10-12 powt 5. Uginanie nog 5s 10-12+4 dropy w ost 6. Uginanie siedzac 4s 20-30powt 7. Wspiecia na lydki 6s max 8. Unoszenie nog na drazku 3s 8powt 9. Allahy 4s [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 23:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening masakra. Przysiady wykończyły mnie, że łydki robiłem jakoś na resztkach sił. Spróbowałem łydy na suwnicy zrobić i całkiem fajnie wchodzi. Dzisiaj jakieś nogi pospinane całe, a w szczególności właśnie łydki czuję. Czyli nowy bodziec jest odczuwalny :-). Nie spałem pół nocy bo przewracałem się z boku na bok. Znowu będę musiał [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 17:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A.M.G. całość zrobiona na pełnych obrotach plus aeroby dodatkowo , ale tak jak pisałem wczesniej , wrzucam spowrotem po 20 min aerobów po treningu x3 a jak bede masakrowac nogi to odpuszczam całkowicie aeroby bo mega cieżko sie biega /SFD/Images/2015/12/31/a96783104f6e42d9aff85cc2de3dafb4.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10 x 10 powtórzeń 85kg [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-24 22:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/9e716d6c32174c42a0e61e07cc3c1719.jpg 6 listopad DT Nogi !!! najcieższy trening w ciagu całego tyg !!! wrzuciłem na sztange 95kg i o dziwo zrobiłem wszystkie serie i wszystkie powtórzenie i to bez problemowo poczatkowe 3-4 serie sa ciezkie a potem juz leci , na suwnicy 120 juz idzie tez bardzo dobrze wiec w obu cwiczeniach w [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 21:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 01:14 Weight Lifted 29685 kg https://dl.dropbox.com/s/dq61jou1jh7bvwz/20141111_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Święta, nie święto trening trzeba zrobić. Poszły standardowo nogi. Pierwsze wyprosty zrobione rozgrzewkowo bo klatka była zajęta. https://dl.dropbox.com/s/zf2ahc0vu6ic6km/20141111_112253.jpg?dl=0 Burgery musiały być rozłożone bo ciężko [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-11 21:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13 listopad DT Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D /SFD/Images/2015/12/31/155519beb49e4886af3206875ff8582e.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 21:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Nogi, lydki, 20 min cardio -półprzysiady na suwnicy Smith’a 5s 10powt -przysiady przednie 3s 10powt -wypychanie nóg leząc(nogi rownolegle, wasko) 4s 10-30powt -wykroki 2s 16, 18powt -wspiecia na lydki 8s 10-15powt http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 5g Creatine Powder rano 5g [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 20:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lecę z nimi coraz ostrzej, a syzyfki są mega skuteczne tylko dość mocno obciążają/nadwyrężają kolana generalnie najwygodniejsze są dresy %-) Tzn. nie tyle ,że wymiękam co chce też aby trochę te nogi odpoczęły bo robiłem ciężkie siady, a i tak uważam ,że nogi są trochę za duże w porównaniu do reszty :) dlatego będą traktowane trochę lżej :)

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 21:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/203f8305fbab4c5c9ce191c5c0ef6411.jpg 20 listopad DT Nogi i wszystko jasne %-) /SFD/Images/2015/12/31/3aef0ec25d2c4ea6841baf9eb9fb3b13.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii [...]

    Odpowiedzi: 832 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 21:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)