nogi

[...] Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x31,5 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x46,5 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x46,5 kg Nogi dzisiaj [...]

17.02.2020 Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x280 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x48 kg Po trudnym weekendzie nogi dzisiaj całkiem przyzwoicie. Nie szalałem z [...]

Okej Hubert - skleiłem conieco: Najpierw push/pull/nogi/izolacje - aero wszędzie oprócz nóg: PUSH - wtorek Wyciskanie na poziomej 5x8-10 Wyciskanie na skosie 5x8-10 Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-10 Dipsy Tricepsowe/Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi pozioma 3x10 Brzuch ciężko. PULL - [...]

[...] prostowanie nóg na przyrządzie 3x12 Łydki:- wspięcia na palce ze sztanga 3x15 Poniedzialek:klatka+triceps Wtorek:biceps Sroda przerwa Czwartek:to co w poniedzialek Piatek:TO co we wtorek Sobota: nogi Niedziela: Odpoczynek Na bary nie ćwicze bo boje się o kręgosłup (mam powody? :)) przerwy robie po 2 min. I jak dobry czy zły trening ???

O rany. Jak robisz w poniedziałek 20 serii na nogi, a potem we wtorek kompleks sztangowy to uważasz, że jest czas na regeneracje?

Plecy,barki,nogi fajnie widac poprawe w tych partiach. Ale poza bicepsy przodem slabiutkooo wyszla w porownaniu z fota ktora dawales w polowie testu.Podlalo i to nawet bardzo. Ale to jeszcze nie koniec,mysle ze sie poprawisz

[...] bo giry ciągle w prążkach :-D Poza tym tydzień bez treningu więc wypłukany z gliko, za kilka dni powinno być lepiej ;-) I najbardzije pozytywne zaskoczenie to Damian - nogi po prostu wielkie jak na jego posturę, dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to [...]

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-(

Nie no gh w życiu bym nie oddał! %-) A zaraz w końcu nogi <3 beznadziejny jest prio na ręce, trening rąk nudny a nogi tylko raz w tygodniu :-( 12 tygodni wytrzymalem robiac lapy solo, k***ica everytime :-D hejt hejt hejt!

M, a na nogi L. Te Mki są mocno ciasne, samemu ciężko naciągnąć, ale wtedy właśnie fajnie je czuć ;-) na nogi już mam rehbandy niebieskie, 7mm . ok, dzięki

Dla mnie to jest właśnie zagadka stulecia - w końcu te nogi, największa partia - są ważne, czy g**** tam ważne? No bo jak właśnie taki Jasiu czy Borecki z takimi nogami mogą zdobywać pierwsze miejsca na arenie międzynarodowej? Z drugiej strony - Szczerba - nogi i nic poza tym, i medal z ME też ma... Nie rozumiem tego. A za filmik będe wdzięczny [...]

ale ogolnie jak ogladam nawet wagowa amatorow teraz, to tez nie widac zeby te nogi byly jakims wymogiem , Krzysiek Piekarz wcale wielkich nie ma, Piechowiak(a tez w top 6 za granica byl), wspomniany wyzej Borecki... itd te nogi maja byc, jakby to nazwac - wystarczajace ? nie zerowe? :-D

Przemek leci Ci ze wszystkiego na redu %-) a ze nogi najwieksze to leci najwiecej bo ma z czego. Przestaniesz sie zajeżdzać i wage zbijać to i nogi zostaną duże , proste :P

Przemek leci Ci ze wszystkiego na redu %-) a ze nogi najwieksze to leci najwiecej bo ma z czego. Przestaniesz sie zajeżdzać i wage zbijać to i nogi zostaną duże , proste :P Może i racja %-) Ale chuy tam lepiej za duże niż za małe %-) Łukasz - nie pogardzę %-) Jutro i tak w planach barn burger i dojadanie słodyczy po Sylwii urodzinach %-)

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x140 / 17x125 / 16x125 / 19x110 / 19x110 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x180 / 12x180 / 12x180 / 15x160 / 20x140 3. Wyprosty jednonóż 5x15 15 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x67,5 / 8x82,5 / 14x75 / 12x75 / 14x67,5 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x210 / 10x250 / 13x225 / 12x225 / 14x200 6. [...]

[...] trening personalny ze znajomym Matiego Ceredy, który mu mnie polecił. Chłopak na co dzień mieszka w Holandii, ale ma rodzinę na Bemowie, i przyjechał na święta. Zrobiliśmy nogi, leciał na prawde na 100%, prawie do pożygu %-) Na koniec strzeliliśmy wspólne foto - Jego nogi na pompie, moje już nie %-) https://zapodaj.net/images/b2b21a5d54c32.jpg [...]

[...] 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Bulgarian SQ 4x15 12kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Pierwszy trening w nowym roku, i szczęśliwie pało na nogi :-D Trening wszedł świetnie, i mimo że ćwiczeń nie dużo, to pompa ogromna ;-) Siłowo też nieźlę się to trzyma, mc dość lekko w sumie ;-) Tym razem po sylwestrze skok [...]

Jeszcze nogi muszą mieć swoje nogi i będzie dobrze :-D Dawno Cię nie było :-)

jak dla mnie to te nogi juz mają swoje nogi :P

[...] liczę na chociaż jeden jego medal :-) Oststnio był 6 na MP, ale progres zrobił spory ;-) A jeszcze co do mnie i łap - plan mam taki, żeby po tym priorytecie nie ćwiczyć ich w ogóle przez jakiś czas, i na ten czas może dać prio na nogi. Wiem że nie odstajà, ale po prostu chcę mieć je jeszcze bardziej doyebane :-D A na scenie nogi nigdy za duże ;-)