xlineage Skoro miałeś wypadek to znaczy że struktura kręgosłupa została uszkodzona w sposób dość gwałtowny. I potwierdza to fakt że miałeś problemy z poruszaniem. Nie znam dokładnie Twojego przypadku ale skoro piszesz że wypadł dysk to tak powszechnie nazywa się tak pęknięcie pierścienia włóknistego który otacza jądro miążdzyste które wspólnie [...]
1. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. Napisz cały plan ( a nie jakiś bohomaz ) na którym trenujesz ? 3. sprecyzuj swój problem ?
"Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac" a co ma ci dać , ten 100% trafny numer . "Staż treningowy na siłowni: obecnie 2 miesiace (wczesniej ok 9 miesiecy, ale mialem ok 1.5 roczna przerwe) " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]
Dzieki, Cwicze w rekawiczkach bo "nieprzywykly do pracy fizycznej" dlonie mam bardzo delikatne i juz po 1 treningu bez rekawiczek robia sie grube, nieprzyjemne odciski, a skora chropowata. Lubie swoje dlonie takie jakie sa i nie zamierzam im szkodzic. Co do martwego, to w poleconym FBW jest RDL nie klasyczny, wiec poprawianie chwytu jest [...]
Trening tragiczny, nie wiem jak Ty się chciałeś rozbudować robiąc 3 ćwiczenia na trica a zero ćwiczeń na plecy Dokup sztangę i obciążenie, bo większy bodziec anaboliczny byś dostarczył pracując przy przeprowadzkach i latając na 3 piętro schodami z paczką glazury https://www.youtube.com/watch?v=zy41a_RtzNo - na końcu rozpisuje na tablicy cały plan [...]
Martucca, mam na siłce taki fajny orbi, na którym kręci się tylko nogami i można "uwiesić się" rękami na uchwytach (są bardzo stabilne). To bardzo pomaga W ogóle, to powinnam wchodzić na wyższy puls, celuję w 186, czyli około 95% mojego HRmax, ale ostatnio jakoś nie jest mi dane, bo albo nie daję rady kręcić szybciej, albo, jak [...]
Dociąganie klasyk,bo robię je z ławki więc jakoś nie wyobrażałem sobie tam zrobić SUMO.Spróbuje następnym razem. Tak mało kg,bo mam tylko 120 pare na siłowni i chce iść powoli 2,5 do przodu Trzeba nazbierać kase obciążenie. Brzuch robiłem ale zapomniałem wpisać.Unoszenie nóg+spięcia po 20/15/10 powt 3 serie oczywiście. Zacząłem robić brzucha,bo [...]
Waga po śniadaniu 79,3 czyli pare kg przyszło mimo,że ćwiczyłem od czasu do czasu :) Szczególnie mocno zaniżam obciążenie w martwym i przysiadzie,bo w tych ćwiczeniach najczęściej odczuwałem dyskomfort.Pozostaje tylko dodawać kg z treningu na trening i obserwować co się dzieje Trening DÓŁ SIŁOWO A zarzut siłowy 6x3 40/40/40/40/40/40 B [...]
40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x starasz sie wykonac 5p jesli sie uda-zwiekszysz ciezar i wykonasz kolejna serie w zaleznosci,jak poszla seria poprzednia,musisz wyczuc o ile warto zwiekszyc obciazenie. to moze wygladac dosc skomplikowanie,ale nie jest. tak,jak napisalem wczesniej-kwestia czasu i doswiadczenia. Czyli jak zrobię 5 powtórzeń przy [...]
20 min aero jak najbardziej, po trenie lub w DNT. Do serii właściwych, niezależnie ile ich jest, musisz dodać parę serii aktywacyjnych, żeby układ nerwowy przygotował się na duże obciążenie
To chyba lepiej będzie kupić bramę do sufitu z keltona, a za resztę kasy dokupić stojaki osobne i obciążenie. Link do bramy: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 Z takim sprzętem już miałbyś praktycznie wszystko, na lata treningów. Ja właśnie planuję dokupić tę bramę i suwnicę z marbo i też już będę usatysfakcjonowany. :P Zmieniony [...]
To co serie trzeba zmieniać ciężar ? tak jak wpisałem np. ze 60 kg podnoszę to maksymalne obciążenie 80 kg to po co mi to jak wiem że np te 60 kg udźwigne tylko ? Nie musisz się tym wzorować, ustaw pod siebie i dodawają stały ciężar np. 0.5kg/1kg/2.5kg etc 1 seria = 30% CM 2 seria = 50% CM 3 seria = 70% CM 4 seria = 100% CM ale możesz zawsze [...]
1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam [...]
Tak robię je wąsko 40 cm czy całkiem wąsko ? nie bedzie sztanga chulać ? Wlaśnie chodzi oto że nie wiem jak progresować z obciążeniem dlatego oto pytałem.. teraz jest tak zrobione na fulla obciążenie. to jak dodawać ?
meraviglia / blog / walka ze słabościami
