Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. i to daje np. możliwość modyfikacji pozwalającej wydłużyć mikrocykl z ilością powtórzeń jakie się lubi (lub jakie odczuwa się jako efektywne). Po [...]
To w co mam wierzyc jak nie w badania? Nawet jak przyjda nowe to nie znaczy , ze stare sa zle. Poprostu nowe jeszcze lepiej pokazuja co sie tam dzieje. Mam wierzyc w sylwetki kulturystow z okladek? Takie gadanie, ze kazdy jest i inny i na kazdego dziala co innego to prawda ale w malym zakresie. W kazdym z nas te same przemiany biochemiczne [...]
Lejjla dzięki Martusia ale tricek jest, za to Ty masz pompę na 90% --------------------------------------------------------------- DZIEŃ 8/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, mleko sojowe, jabłko, whey - szczawiowa z jajkiem, migdały - wafle ryżowe, pierś z kury trening - whey, banan - twaróg, sok warzywny (marchew, kapusta, seler naciowy) z [...]
Ania, chyba juz kiedyś pytałam, gdzie kupiłaś fałdomierz ?? Nie mam fałdomierza Naprawdę używam francuza Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć? Od początku mi chodziły Cebry po głowie, przymierzałam się do kilku innych, no ale... Jak widać pierwszy wybór jest najlepszy Już zarejestrowana i ubezpieczona, w czwartek po nią jadę [...]
[...] była przyzwoita. wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/8 3 największe + 1 prawie największy tutaj podaję ciężar dla siebie gdyż na mojej siłowni na tej sztandze są dziwne obciążenia i nie wiem ile ważą odwrotne pompki 14/14/12 20kg uginanie ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie [...]
[...] więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :) Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i to nie pełną ilość. Może to kwestia techniki, że nie wchodzi tak jak powinno. :) 71 sec [...]
wiem, że w domu potrafię ćwiczyć i motywację w nim mam bardziej mnie zastanawia efektywność takich domowych treningów, narazie nie chcę kupować za dużo sprzętu, by nie mieć jak Ty Bziu, ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies [...]
[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety zadnej nie zrobie narazie, moze jakies inne cwiczenie efektywniejsze?) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]
dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce
[...] Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce supermenki: http://www.dbamosiebie.net/2013/11/jak-poprawnie-wykonac-supermana-aby.html#.VAeWUqPehw0 martwy ciag: [...]
Niestety nie mam gumy ani piłki ani drążka a Wydalam juz zbyt dużo na ławkę sztangę i obciążenia żeby narazie do kupować coś więcej. Dlatego nie wiem jak przerobić ab.i jest to trening obwodowy a z obwodami się nie lubię tzn moja psychika woli jedno zrobić skończyć i następne . Wybacz ze tak Ci zawracam głowę ale sama widziałaś moja sylwetkę [...]
Nooo... Ciężary już coraz lepiej :-) Ale dorzuć dzióbek do tego MC, bo coś słabiutko :-> Masz takie obciążenia jak we wiośle, więc możesz sporo więcej wyciągnąć ;-) Ćwiczysz w rękawiczkach? Jeśli mimo to sztanga Ci leci w MC, rób przechwytem.
Zrobię jak mówisz z większą ilością powtórzeń (w przypadku braku obciążenia). W wyciskaniu płaskim na 100% dałabym radę wycisnąć więcej niż 25 kg. Krążków się nie doproszę, bo jestem tam jedyną laską, a takimi leszczarskimi obciążeniami nikt poza mną się tam nie bawi, ale wezmę ze sobą obciążniki kilogramowe na rzepach, se zawieszę na sztandze.
[...] wtedy robiłam pierwsze podejście do przysiadu i taka byłam jeszcze nie-pewna. Teraz poszło mi fajnie, przy next podejściu na pewno zwiększę. Jak sama porównałam wczoraj te obciążenia, to se myślę, że albo wczoraj miałam wyjątkowo dobry dzień, albo wtedy przycieniowałam (choć starałam się jak najlepiej zrobić i zdychałam na koniec). A za [...]
[...] B2. RDL - tu poczułam się lepiej, ale nie szarżowałam z obciążeniem C1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – poszło C2. Rozpiętki – zamieniłam na baterflaja, obciążenia niestety nie pamiętam D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – #-P D2. Wyciskanie sztangi wąsko – bez szału Trening uważam za chvjowy i niech Wasz wzrok [...]
[...] szeroko – tu naprawdę progres. Wcześniej miałam problem, żeby dwie sztabki w ogóle podciągnąć, dziś poszło ładnie. C2. Arnoldki – nie wzięłam dziś rozpiski i nie pamiętałam obciążenia. Wydawało się mnie, że powinnam robić z 7 kg. Wystartowałam i szło w chvj opornie, ale szło. Się zastanawiałam, jak ja dałam radę ostatnio tyle rady pocisnąć tymi [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
