Zbieram się do kupna trochę sprzętu od marbo. Początkowo myślałem o zestawie mh3+, ale troche zmodyfikowałem żeby mieć więcej obciążenia (mam jeszcze 30kg swojego, ale kompozytowe) i teraz wygląda to następująco: Ławka wielofunkcyjna wzmocniona MH-L008 Stojaki pod sztangę regulowane (2 sztuki) MH-S001 PROMOCYJNA DOPŁATA DO MODLITEWNIKA HOME [...]
[...] stanie i mam problem z wykonaniem podstawowych rzeczy jak np pompki czy pociągnięcie. Niestety sprzętu nie mam, jednak nie wykluczam możliwości zakupu zestawu gryfów i obciążenia. Moje pytanie jest dosyć ogolnikowe,ponieważ jestem w tym laikiem i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej należy czynić, żeby z czasem móc spokojnie robić serie [...]
[...] po 15 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia brzucha 3/20 Dodam jeszcze że chce przybrać na masie mięśniowej mam 168 ,a ważę 65 kg. Pompki robię z plecakiem do którego pakuje obciążenie około 15 kg (mogę do 24 kg). Posiadam także hantle i 20 kg obciążenia. Dobrze kombinuję ? Dzięki za odpowiedzi.
[...] jest wbrew pozorom słabym ćwiczeniem na rozwijanie mięśni piersiowych. A za to bardzo dobrym są poręcze, niestety nie mam poręczy na siłowni , czy mógłbym je czymś zastąpić żeby efekty były porównywalne ( w wersji na klatke, bo na triceps to robie pompki odwrotne z obciążeniem ) ? posiadam sztange, sztangielki , sporo obciążenia, ławke i wyciąg.
[...] byly przysiady, ale robilem je tylko tak, że udo bylo równolegle do ziemi. A pełen przysiad jest dopiero, gdy dwugłowy dotknie łydki, ale jest taki problem, że nawet bez obciążenia nie zrobie pelnego przysiadu bez oderwania pięt od ziemi. Musze jeszcze szerzej ustawiać stopy? Przy takich ustawionych całkiem szeroko, dużo szerzej niż barki [...]
Dobra zakladam temat dosc ciezki w odpowiedzi. Na kazdego dziala cos innego ale interesuje mnie jak to wyglada w kwesti medycznej. Slyaszalem ze sa dwie mozliwosci cwiczen serie robinoe tak: 12/10/8/8 na duzych ciezarach 8/8/8/8 na duzych ciezarach. Co to jest duzy ciezar ? to kiedy ostatnie powtorzenie idzie jakby rece mialy sie zaraz zalamac. [...]
witam ! ułożylem taki plan fbw bo jestem poczatkujacy:) ptosze o rady i poprawki!!! Klata; -wyciskanie w skosie ;12/10/8/6 Plecy; -wiosłowanie chantla;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8/6 Barki; -wyciskanie zza glowy;12/10/8 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc;12/10/8 Triceps; -wyciskanie wasko12/10/8 trening 3 razy w tyg:) pon [...]
Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]
[...] którą mam w garażu. Przez nierówną podłogę często przestawiają mi się stojaki przez co nie wygodnie się wyciska i wykonuje różne ćwiczenia(też strach brać jakieś cięższe obciążenia) Mieliście kiedys podobny problem? Są jakieś sposoby oprócz typowego pierwszej myśli jaka się nasuwa czyli wyszlifowania podłogi i zalania jeszcze raz? Robiłem już [...]
Ogolny zarys bez szczegolowych cwiczen. Cel masa :) Metoda piramidy jeden trening bedzie od min. a nastepny od max. obciazenia. W kazdym 2 serie rozgrzewkowe. Przerwy okolo 2 min. PONIEDZIALEK : Barki 4X4 serie od (6-12 pow) Ramiona 4x4 (6-12) Brzuchy ( mala intensywnosc) SRODA : Klatka - to samo... Biceps ....... Triceps....... Brzuchy SOBOTA : [...]
[...] słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka płaska/skos stojaki gryf prosty łamany gryfiki 150kg obciążenia Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna mono Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-04-16 12:49:29
[...] kumaci wiedzą, jaką siłę ma ten spalacz. Kupiłem 150 capsów za 245 z przesyłką. Sprzedam 120 Capsów(2 miesiące stosowania) za 180zł(przesyłka gratis)oryginalne opakowanie. Bądź zamienię na obciążenia, wszystkie propozycję rozważę. Gratis: Próbki najmocniejszego dostępnego spalacza z efedryną oraz przesyłka. gg: 2054527 pozdrawiam Sztendi
[...] zrobie i wrzuce oryginalne zdjęcia, mało z niej korzystałem , ślady użytkowania znikome do tego posiadam gryf 220cm , niestety on nie jest olimpijski , zwykły , troche obciążenia ,hantle , jednak wolałbym sprzedać samą ławeczkę + gryf dodam że dałem za samą ławeczke 700zł , wiecej przestała niż na niej ćwiczyłem , chodze na siłownie dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wagą jest taki sam podnosi 5 dyszek na klate, Ja zaledwie 4.. Mam jakby domową siłownie w domu ;p Mam exspandera, hantle z baniaków, nalałem wody 5l Mam sztangę bez obciążenia na moje oko 10 albo i więcej kg ;p plus mogę zakładać na nią opony itd Chcę przedewszystkim wyćwiczyć siłę w rękach, ale także nogi, plecy klatka.. Oczywiście mam [...]
[...] się ;> )) To powiedzieli, że kupią mi jakieś wyposażenie na siłownie ;> tylko nie wiem co wybrać liczę na Wasze propozycje :) Obecnie posiadam: -Ławkę Marbo, -Wyciąg górny -Modlitewnik -Gryfy (prosty 180cm, łamany 140cm, i 2*krótkie 40cm) -I satysfakcjonująca ilość obciążenia Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-30 19:07:13
[...] Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf hantle 100kg obciążenia Dieta: Wszystko jem co wartościowe ;p Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: New Mass Mutation
[...] mam na oku coś takiego: http://allegro.pl/item360129082_lawka_olpran_2_gryf_talerze_25kg_gwarancja_.html dodatkowo widzę ma ona obciążenie 25kg więc miałbym w sumie 75kg obciążenia :) tylko czy ta ławka wytrzyma to? Myślę, że na początek by mi to wystarczyło aby rozpocząć jakiś plan FBW :D Zmieniony przez - forever87 w dniu 2008-05-20 00:43:56
[...] serię 3 razy 5 powtórzeń obciążeniem 100 kg ? o rozgrzewce samym gryfem nie jest napisane bo to oczywiste? a rozgrzewki np. 50 % ciężaru docelowego nie ma? bez zwiększania obciążenia z serii na serię? a więc stały ciężar w seriach właściwych? dzięki za wyrozumiałość jeśli to było wałkowane już ale nie znalałem odpowiedzi na moje pytania, pozdro
