oko

[...] to 2969 ja jednak liczyłem tak 85*24*1.3=2652 kcal 2652-500=2152 kcal b- 212g /850 kcal ww- 134,5g /537 kcal t- 85g /765 kcal b 2,5 g ww (na podstawie b i t) około 1,5 g t 1g b: jaja, drób, wieprzowina, wołowina, twaróg ww: razowe pieczywo, ryz biały, kasza gryczana, płatki owsiane t: orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, oliwa z [...]

[...] uściskiem w tym ćw od samego początku) wioslo ~ 46kg x5-6x do klatki, do brzucha ~7x plaska 66kg x5, 6 nie poszedl , max ~81kg skosna 56kg 7-8x (czysto technicznie) na oko ~60kg wyciskanie zza karku 43kg x5 , dosc ciezko i na styk wyciskanie z przed klatki 38kg x5 biceps 30kgx5 (bez bujania itd) triceps - nie sprawdzalem na 5x, na moj gust [...]

[...] , przy takiej ilości wysiłku tlenowego to mysle ze i delikatnie zmieni sie stosunek tłuszu do mięsni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 18% ( na oko) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik z chudymi kościmi Stan zdrowia: Delikatne problemy z układem pokarmowym które juz raczej są wyleczone . [...]

[...] co jest przy założeniu ze na początku chciałem 2g, to wyszło mi 168% dziennego zapotrzebowania na białko, za to mam za mało tłuszczy i ww. Wstawię tu orientalną dietę, niedokończoną, gdyż sam nie wiem gdzie usunąć trochę białka z diety a gdzie dodać tłuszcze(przed i po treningu z tego co czytałem to nie bardzo, chociaż zakładając, że przed [...]

[...] o FBW, wiadomo split i tylko split, cwicze rok, jestem srednio zadowolony z efektow (odzywiam sie w miare dobrze, tzn. nie licze kalorii, weglowodanow, ewentualnie na oko ilosc bialka, ale jem rzeczy wartosciowe, tj. jajka, kurczak, tunczyk itd.) Ale do rzeczy strasznie mnie zaciekawilo to co piszesz, widac, ze masz pojecie (ja juz bym Ci [...]

Witam Rozważam w tym momencie zakup męskiej golarki elektrycznej do twarzy. Do tej pory używałem tradycyjnych maszynek, chcę jednak przerzucić się na elektryczną (wygoda w podróży, oszczędność finansowa na dłuższą metę, golenie na sucho = szybsze golenie(?), dokładniejsze golenie(?)). Posiadam zarost raczej miękki, nieznaczny, golę się codziennie, [...]

Witam, Potrzebuje podpowiedzi co do treningu. Ćwicze od nieco ponad roku. Jak zaczynałem byłem mocno zatłuszczony ważyłem 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie [...]

[...] tak myślę, że powinienem się wkomponować we wszystkie etapy. Mam 34 lata, 181(czasem 182 ?)cm wzrostu i aktualnie 110 kg, więc waga przy moim BFie który określam na 30% (na oko ;-D) jest daleka od optymalnej. Ćwiczenia na koniec tego miesiąca, powinne pokazać jak daleko jest do optymalnej Planuje kontynuować dietę niskowęglowodanową, w moim [...]

[...] tematy. Może zacznę od ankiety :-) Wiek : 22 Waga : 57 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: Głównie siedzę przy komputerze, właściwie jakieś 8h dziennie, w ruchu jestem jakieś 2-4h dziennie, zależy, ale tak na oko 4-5 dni przynajmniej 2h dziennie, a 2-3 koło 4h jestem w ruchu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo. Odżywianie: [...]

[...] kilka tabs BCAA Po wstaniu BCAA, na noc MZB, reszta do posiłku w ciągu dnia. Pytania są dwa: - czy istnieje potrzeba innego rozdziału supli w czasie? Chodzi mi o wzajemne blokowanie wchłaniania np. wapnia i magnezu, jakie odstępy czasowe zachować pomiędzy środkami. - czy żadne z tych suplementów w połączeniu jedne z drugimi nie zaszkodzą? Dzięki [...]

[...] racji zamieszkania z rodziną i niezbyt korzystnej sytuacji finansowej możliwości diety są bardzo ograniczone. Stąd moja prośba o ćwiczenia przede wszystkim. Pan ma 24 lata, około 170 cm wzrostu, wagi ocenić nie jestem w stanie, ale 100kg już jakiś czas temu na moje oko przekroczyła. Pan jest solidnie zbudowany od zawsze, ma taki masywny typ [...]

Witam, na początek krotka historia: Cwicze łącznie okolo 3 lat, ale mialem w tym czasie dosc spore przerwy - to kontuzja (raz bark - pol roku, raz nadgarstek - pol roku, to bark i klata po malej bójce :/ - rok, to ostatnio miesiac katowala mnie grypa (caly grudzien... + pofolgowalem sobie troszeczke przez sylwestra :]). Od stycznia tego roku [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

[...] 101cm :) Obciążenie policzyłem za pomocą kalkulatora HST PROGRESION. Suplementacja i odżywianie. Jako suplementy mam zamiar zapodać sobie 500g białka vitalmaxa 82 o smaku kokosowym oraz kreatynę 300gr, tego samego producenta. Myślę, że taka ilość wystarczy mi na jeden cykl. Nie mam zamiaru układać sobie żadnych diet, wszystko będę robił na [...]

Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]

[...] w przyrostach), dieta z lekkim obcięciem ww w dni nietreningowe plus minicuty, ale tłuszcz i tak już doszedł do poziomu, którego nie jestem w stanie zaakceptować (na oko ok. 18-19%) i stwierdzam, że dalsze budowanie masy bez solidnej redukcji to ślepy zaułek. Aktualnie przerabiany plan to trochę zmodyfikowany Push and Pull z podwieszonego [...]

Cześć , jestem na diecie redukcyjnej, ale coś mi nie chce spadać ta waga.. Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko, bo ją zmieniłem. od ostatniej troche. I posiłek 8.00 3 jajka na miękko,na twardo albo jajecznica, czasami 2 omlety z 4 jaj 2 szkl wody Trening 9.30-13.00 czasami 14.00 (siłka, potem aeroby: rowerek, steper, [...]

[...] meta, wino i nawet oxa. Ale pisze tu zeby moze wkoncu ktos madry mi doradzil co robie zle. 8. TRENING: silowy (duze ciezary, powtorzenia 8-12 srednie przerwy miedzy seriami okolo 1,5minuty)i taki pozostanie. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test mix i meta.koniec cyklu w kwietniu tego roku i zakonczony [...]

Witam wszystkich jestem zielony w tym co zaczynam robić i chciałbym aby ktoś miał oko nad tym wszystkim i w miare to kontrolował :) Wiek:23 lata (rocznikowo) waga:62-64 kg naturalne wachania (od kilku lat bez zmian) wzrost: 170 cm wymiary i jakieś zdjęcia wrzucę jutro :) A więc dzisiaj był moj pierwszy dzień treningowy i uzyskałem nastepujące [...]