orzechy

Godzinę przed snem ser twarogowy + trochę jogurtu + orzechy/oliwa będzie ok

[...] owsiane 100g 2 jaja 100g a te platki z czym, bo jesli z mlekiem, to tez je wlicz, a jesli z woda to ok, chyba, ze robisz z nich placek z patelnimozesz dodac do nich np. orzechy, nasiona slonecznika 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g /mozna jakies warzywko dodac, pomidor, ogorek 3 obiad kasza gryczana 100g [...]

[...] mleko 200g / wywal + omega 3 i witaminka treca multipack 36 i jak wam sie to widzi? ogiolnie lipa dieta wszedzie mleko jest prawie a jest zbedne daj do platkow owisanych orzechy wloskie tylko odzielnie jedz nie wsypuj do platkow szczerze powiem ze na poczatku gdy zaczalem diete, nie bylem wstanie wchlonac tyle jedzenia ile to mialem [...]

Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]

dorzuć owoce i warzywa orzechy są , masz u mnie + 1.5-2g tłuszczy to nie za dużo ? myślałem że na masę daje się 0.5g

qazar, orzechy są

i koniecznie dorzuć orzechy

niema jak orzechy a szczegulnie własności oprużniające dlatego pewnie o nich nie zapomina

Najpierw dobra dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W skrócie, 5 posiłków,duzo białka,dużo węglowodanów,mniej tłuszczy. Odżywke Gainer - Nutrend Winner 14 bierz miedzy posiłkami,np. w szkole i popołudniu. Kreatyne - 5g rano z 30/50g dextrozy + 5g z 30/50g dextrozy po treningu (w dni beztreningowe o podobnej [...]

[...] III Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek (łyżka) 10 Burak ćwik. 50 IV Ryż biały 150 Noga /udo/ kurczaka 100 Pomidor 100 V Makaron czterojajeczny 100 Ser twarogowy 100 chudy i orzechy Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 100 VI Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 80 Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 10

Nie musisz eliminować tłuszczów z posiłków okołotreningowych. Całość wygląda dość dobrze. Dawaj więcej warzyw, pamiętaj o źródłach błonnika i zamień słonecznik na orzechy, pestki.

[...] + ryba/mięso ew. zupa + ryż/naleśniki + gotowane mięso ew. surówka/buraczki Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 Omlet na słodko / Jogurt z otrębami / makaron z twarogiem + orzechy, rodzynki / teraz sezon się zaczyna, więc pomidory, ogórki, papryka Kolacja - 21:00 - 22:00 Tuńczyk / Ryba po grecku w puszce / twarożek z bułką / btw tamto [...]

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy.

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy. Wstawiam dzisiejsze posiłki. Tyle jem i jestem najedzony a bilans wychodzi taki (byłem na aerobach - bieżnia, orbitrek, brzuszki): Zapotrzebowanie: 2896kcal, Spalono: 400kcal, Zjedzono: 1347kcal, [...]

tłuszczów za mało, dodaj oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, awokado, orzechy przegryzaj.

No kupiłem orzechy włoskie. Na śniadanie je dawać? Ile gram?

Ok. Mając taki jadłospis jak ten dzisiaj lub podobny + orzechy będą spadały kilogramy? Teoretycznie powinny.

Tego nikt nie wie czy kilogramy polecą trzeba zacząć i spróbować, nie da się trafić ze wszystkim idealnie, trzeba poznać organizm i z upływem czasu wprowadzać korekty, lepiej zacząć z większego bilansu bo potem nie będzie z czego ciąć, te 2000-2200 to minimum, same orzechy nie wystarczą, źródła powinny tłuszczy powinny być zróżnicowane.

poprostu duzo jesc kasz,ryzu,makaronu,pieczywa,bakalie,miesa,ryby,jaja,orzechy,sery jedz regularnie a przytyjesz

[...] 2)100g razowego 150-200g fileta / polędwica wiepszowa 3)jw 4)100g ryzu 150g fileta 5)gainer 6)= 4) 7)Białko na noc Oczywiście ważyw nie wliczam. Tłuszcze to na przemian, orzechy oliwia, słonecznik. Z diety wychodzi b~3g ww~6 t~1 Do każdego posiłku (oprócz 5) bcomplex , omega , sylimarol , hepatil , minimum tyle ml wody ile kcal ma posiłek. [...]