[...] poszlo w 4 serii hantli pierwsza seria spokojnie 22kgx12 puzniej 25x10 28x8 i ostatnia seria miala byc 30x6 i zawsze wymiekalem i ledwo 6 robilem przy czym jedno ostatnie czesto bylo z pomocą a dzis taka moc przyszla nagle ze 10 powtorzen zrobilem sam w to nie wierzylem kurde ostatnio w moich wypowiedziach przesadzam z buzkami ale [...]
[...] wprowadzimy bo waga i siła idzie na tych kaloriach więc pewnie nie będzie sensu, ale czekam odpowiedź :) Wstawiam zdjęcia po cardio bez pompy, w świetle takim jak zawsze i ostatnie zdjęcie z grudnia 2017r. (waga między zdjęciami to 5 kg). Mam nadzieje, że coś zostało dobudowane. /SFD/2018/3/20/092395f697464aa5b6c455ec60d4f1a9.jpg [...]
[...] raporcie. W dzień HC (legs) będzie 240gB/820gW/60gT, MC (push/pull) 240gB/710gW/60gT i w DNT 240gB/220gW/115gT. Także jak na moją wagę trochę sporo szamy, ale to już pewnie ostatnie 4 tyg. masy i będzie lekka przycinka :-) Dzisiaj dzień bez treningu więc wiele się nie działo, także odpoczywam bo jutro trening nóg. Zmieniony przez - majkel1337 [...]
Ostatnie dwa dni to jakiś dramat. Głowa boli non stop, a tabsy nie pomagają. I nie jest to zwykły ból bo na taki nawet tabletek nie biorę, ale tu dosłownie łeb żyje swoim życiem. Jak jeszcze wczoraj poszedłem na trening i jakoś go odj**ałem, tak dzisiaj leżę cały dzień i się nie ruszam. Nawet zasnąć nie mogę przez ten ból. Także dzisiaj dzień bez [...]
26.04.2018r. waga - 83,9kg Dobra, dawno mnie tu nie było, ale nareszcie powrót do normalności. We wtorek wróciłem ze Szkocji. Tam pogoda nie rozpieszczała więc niewiele aktywności było. Dodatkowo nie zrobiłem przez 5 dni żadnego treningu. Michę trzymałem na poziomie DNT. Podczas wyjazdu waga spadła o 2,5kg, wiadomo - trochę woda zeszła, mniej [...]
16.05.2018r. - 19 dzień redukcji - waga: 81,8kg Ostatnie pare dni to multum pracy stąd też brak wypisek. Waga ruszyła w dół przy tym zachowuje siłę i staram się coś tam progresować. Brzuch fajnie się odsłania, ale najwięcej poleciało z ryja :D Wczoraj trening push, ciężary zachowawcze. Staram się nie szarpać na siłę, ale w każdym ćwiczeniu w [...]
[...] stos+13,75kg x 20,15+3,13 8. Odwodziciele stos+11,25kg x 18+2,16+4,14+6 Trening bardzo ciężki. Wszystkie serie na granicy. Suwnica wszystko na styk, a siady na hacku 2 ostatnie powtórzenia w pierwszej docelowej z rzygiem w japie @-| Ciężko będzie dołożyć/utrzymać ciężar na następnym treningu ze względu na coraz to mniejsze kcal. [...]
[...] czas to 2:29:54sek.więc nie było źle!!!ale później troszkę osłabłem,by na(38km.)złapać się na plecy jakiegoś kolegi,który mnie próbował wyprzedzić i biegłem już tak do 42km.ostatnie 195m.przyspieszyłem więc była jeszcze odrobina siły wynik 3:36:01sek. plusy: trasa ok.dobrze obstawiona,wolontariusze pomocni i przyjaźni,kibice chociaż było ich [...]
[...] 8cm DESKI 60kg*15 65kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. Zapomniałem sie podciągać między seriami.Przypomniałem sobie po fakcie, w czasie robienia ramion Podrzuty [...]
[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 105kg*20 125kg*30 3. MARTWY CIĄG 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*3 1. Najwiekszy dotychczasowy ciezar w siadach przednich: 80kg na 4 ruchy Wiec jestem zadowolony 2. OK 3. Leeedwo dociągnąłem ostatnie powt ostatniej serii... a ogółem to szał i jazdaaaa Pozniej beda filmyyyy
[...] -mały ciężar=brak praktycznie jakiegokolwiek pochylenia -im większy ciężar, tym większe pochylenie Jak dla mnie takich pseudo-siadów przednich nie ma sensu robić, sam czasem niepotrzebnie tak siadałem (ostatnie powtórzenia) i jedyne o co się obawiałem to o nadgarstki i o to, czy mi sztanga podłogi nie rozwali. No ale róbcie jak wolicie . pozdro
[...] 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 powt cięzko, ale zapas jakis tam był 2. Tutaj to już odlot totalny... zastanawiałem sie miedzy seriami czy zyje czy czasem juz zgona zaliczyłem Przedramiona tak [...]
[...] Frei okazał sie idealny do sytuacji 2. 160kg piórko, 180kg juz troszke gniotło 3. Z***any byłem juz troche po siadach, seria do 160kg nachwytem (problem z dociągnieciem ostatniego powt - wkoncu nie wiem czy dociagnałem do konca czy nie bo nie nagrywałem wtedy Seria głowna przechwytem, cięzko, ostatnie powt nawet bardzo, ale poszło Mam [...]
[...] 2 serie naprawde cięzko, spora pompa, problemy z prostowaniem łokci przez spompowanie bicka Zrobilem regresje zeby wyszło te 5 serii chociaz 2. Zagalopowałem sie w ostatniej serii i zrobiłem 15 powt, planowałem 12 ale strasznie ciezko nie bylo wiec ok Rowniez regresja co by wiecej serii wyszlo 3. Ciezary malutkie ale troszku cięzko [...]
[...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 17,5kg*10 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 1. Uff bardzo cięzko... ostatnie powtórzenie z***ałem bo opuściłem za bardzp na klatke niż na brzuch, przez co pchałem na wysokosc nosa pozniej, a to nie było łatwe... wczoraj na basenie [...]
[...] na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Przedostatnia seria cięzko, oj cięzko ostatnie powtórzenie, ostatnia również, ledwo co wycisnąłem, no ale nowy rekord (kiedys 80kg*1). Mam filmik 2. Ostatnia seria troche cięzko, reszta luzacko, w podciąganiu [...]
[...] 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 3.UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ostatnia seria tylko troche cięzko, a dokladniej to 2-3 ostatnie powt, reszta spoko 2. Tradycyjnie okropnie spompowane przedramiona (zmierzyłem po treningu, na zgietej ręce 36cm ), technika pewnie wiele do zyczenia pozostawiała, [...]
nie odchudzaj się -uderz w kebaba czyli spam ogr ver. 16.0
