[...] czas. Od pół roku zmieniłam trochę nawyki żywieniowe i jem więcej posiłków przygotowywanych na parze, które bardzo mi smakują. Kiedyś jadłam też dużo więcej słodyczy ale ostatnie pół roku pozwoliło mi się trochę od nich oduzależnić. Bardziej zwracam uwagę na to co jem. Ostatnio schudłam 10 kg, ale to wciąż kropla w morzu. Przez ostatni rok [...]
[...] Jak to rozdzielic, przed i po treningu? Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie? Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie? Do kazdego posilku warzywka i ostatnie pytanie: Ile (g) warzyw dziennie trzeba jesc?? To moj pierwszy post, staralem sie pisac jasno i przejzyscie. Z gory dziekuje za ewentualna pomoc i rady.
[...] nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła dzięki czemu zrozumiałem jak dieta jest potrzebna. Przez ostatnie 2 tygodnie stosuję już dietę w sposób jaki uważałem za stosowny, jednak myślę że dzięki waszym poprawko będzie lepiej ;) Współczynnik BMR 1959.36 Aby utrzymać wagę [...]
[...] staram się jak najbardziej trzymać technikę i wydaje mi się ze jest lepiej niż kiedyś. mój plan: poniedziałek: 1.uginanie ramion ze hantlami podchwytem stojąc 10s x 4p 17kg (ostatnie 2 serie robię po 2-3 powtórzenia) 2.uginanie ramion z hantla siedząc bez podparcia 10s x 4p 10-12kg 3.Wyciskanie francuskie stojąc 10s x 4p 15-17kg 4.uginanie [...]
[...] koksem Co prawda jade juz od tygodnia na tej dietce, ale moze cos by warto zmienic, dodam tylko, ze wchodze powoli z kalorycznoscia, bo mialem dluga przerwe w treningach, a ostatnie tygodnie robilem wycinke, zeby teraz robic lepsza jakosciowo mase. Krotkie info: wiek: 18 wzrost: ~180 waga: ~67 cel: dozucic troche miecha uwagi: zalezy mi na [...]
[...] jest największy. - Próba napięcia bicepsu. - Proste czynności takie jak zakładanie koszuli czy sięganie po szklankę z szafki sprawia problemy. Wydaje mi się, że to właśnie ostatnie ćwiczenie spowodowało problem. Wiadomo, jak na maszynie to i obciążenie jest większe, a tamtego dnia wyraźnie je zwiększyłem lecz mimo to byłem w stanie wykonać [...]
[...] 2. pierwsze 3 posilki to glownie weglowodany, ostatni z nich to z reguly weglowodany proste, po nich trening, po nim posilek potreningowy(wszystko na maxa, procz tluszczy), ostatnie dwa to juz bialko, przy czym ostatni posilek to odzywka(np. bialko hiteca90%) 3. woda mineralna, zaraz po przebudzeniu szklanka wody na "przeczyszczenie", pozniej [...]
[...] i na pewno nie szukałaby tu pomocy, lecz patrząc na nią 5 lat temu, a patrząc dzisiaj wiem, że muszę zainterweniować. Waży 80kg przy wzroście 173cm, i strasznie przez ostatnie lata przybyło jej 'brzuszka. Potrzebuje poprawić jej kondycję i pomóc schudnąć parę kilo. Nie będę was oszukiwać, bo wiem, że żadna dieta, i jej trzymanie nie ma [...]
[...] serie po 15, pozniej 3 serie po 10, i pozniej 4 serie po 5, bez negatywow, nie bardzo mam kogos do pomocy przy negatywach. to na klate i naramienne. bice doloze osobno na ostatnie dwa tygodnie 5ki serie. na plecy chce sie podciagac, ale oczywiscie 15 razy na serie jeszcze nie dam rady, wiec pomyslalem, ze przez pierwsze 4 tygodnie bede sie [...]
[...] ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero alkoholu, a wcześniej przez ostatnie 3 lata spożywalem go właściwie codziennie, nawet bez okazji zwyczajów 2 piwka na wieczór do tv. W lutym 2018 skończylem chodzić na siłownię, a chodziłem wcześniej ok [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przez ostatnie 15 lat kompletnie nic, od 2 tygodniu 3x w tygodniu trening obwodowy(2 obwody) w domowych warunkach, do tego po kazdym treningu rower kolo 20 minut Co lubisz jeść na [...]
Witam mam na imię Kasjan mam 19 lat. Ze sportem mam do czynienia od 5 lat pierw był to kickboxing a ostatnie 1,5 roku to siłowania. Startowałem z wagi 63 kg gdzie do kwietnia 2014 udało mi się dobić 84 kg przy wzroście 172cm. Po czym przyszła myśl, aby zrobić pierwszą redukcję która trwała około 5 tygodni z wynikiem ok 78 kg. Niestety musiałem [...]
[...] suplementy : Nitrobolon eng TRECA; Olimp bcaa, venom 3.0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : venom 3.0 suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak (jedynie przed meczem bcaa) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 2 miesiące przewidziane finanse na cykl: ~300-350zł uwagi i sugestie: przerwa w [...]
[...] ilosci procentowej tluszczow (wyczytalem, ze na masie to min. ok. 25-30%) poda nam ilosc B/T/W potrzebnych w ciagu dnia w gramach, oraz ilosc kcalori z nich uzyskany ch. I ostatnie zastosowanie (poczatkowo mialo byc jedyne): Jak widzimy na jednym ze screenow, mozemy stworzyc rozpiske co mamy jesc w ciagu dnia (domyslnie do 6 posilkow i 5 [...]
[...] tu konto specjalnie żeby poprosic o radę co mam robić w mojej obecnej sytuacji bo nie chcę jej pogorszyć jeszcze bardziej. Jestem 20 letnią dziewczyną, 59kg 162cm. Przez ostatnie pół roku przytyłam 10kg przez opychanie się żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie [...]
[...] Prop działa znakomicie na mnie ale męczą mnie zbyt częste injekcje. Jak zrobić płynne przejście? 2. Jak do tego stosować Masteron? Posiadam 200 mg/ml? 3. Co z IA? Mam ostatnie 4 tabletki Exe a jedyne co maja Ci wikingowie to Arimidex 1mg. Zamówiłem i niebawem będzie. Zacząłem oszczędzać na kończącym się srodku i brać Symex e5d a nie e3d i [...]
[...] odpoczely troche bardziej) sciaganie kleczac (mialem po tym robic pompki na triceps, ale mialem juz ramiona niezle zmeczone po tym cwiczeniu) sciaganie wyciagu dolnego (to ostatnie cwiczenie) pominalem podnoszenie ciezaru na lydki, gdyz nie chcialem zbytnio obciazac kregoslupa Zajal mi godzine, wiec przerwy byly dosc spore. Co sadzicie o takim [...]
[...] że na siłowni zawsze bywałem sam, ciężko było mi się odnaleźć, nikt z moich znajomych na siłownie nie chodził. Było to z 6 lat temu. Uwielbiam biegać, wyciskać z siebie ostatnie poty do granic możliwości, i tu pojawia się crossfit. Moim celem jest wyrobienie siły, mięśni, głównie biceps, rozrost klatki piersiowej, wymodelowanie sylwetki, [...]
[...] wysłał mnie na owe badanie, ale mam nadzieję, że ktoś z Was może się jakoś ustosunkować do tych wyników i, oczywiście subiektywnie, je ocenić... Powiem jeszcze, że przez ostatnie 1,5 miesiąca po obozie kyokushinkan nic nie ćwiczyłem (prócz jazdy na rowerze i lekkiego rozciągania) - może gdyby test był wykonany podczas „apogeum" moich [...]
