ostatnie

[...] trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie trwalo baaardzoo dluugo 2. opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek kazde 2min przerwy 5x5 pow. jestem juz troche zniechecona tym drazkiem, [...]

[...] pisalas - jest w chela-min czytałaś w ekeperymencie u dziewczyn ,że wzrost wagi przy redukcji to najlepsza opcja czytalam ale mam generalnie duze zaleglosci i nie wiem co sie w dziennikach i e7 dzialo przez ostatnie 10 dni kobieta nas zabije zaraz nóżką kurczka oraz brukselka lub jej zapachem Zmieniony przez - agak w dniu 2009-12-11 17:33:37

[...] x6, x5 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+17,5kg x3 gryf+15kg x6, x4 gryf+12,5kg x6 3. Push press 5x 4-6 2min 37,5kg x6,x6,x6,x5,x5 zabraklo woli walki o ostatnie pow. rece trzymalam wasko (na szerokosc barkow jak poprzednio), ale tym razem bardzo bolaly mnie nadgarstki. poczytam w e7 o technice poprzednio: 35kg: x6, x6, x6, [...]

[...] na odchudzanie nie będę miala sprzyjających warunkow, może pozniej się zdecyduje, ale tutaj brany jest pod uwage wzrost sily, wytrzymałości, wiec cele raczej zbieżne. no i pewnie przez pierwszy miesiąc chciałabym mieć 4 posilki z weglami złożonymi, a nie z 2 jak w założeniach. I ostatnie: osiagi silowe i wytrzymałościowe maja być aktualne?

przez ostatnie kilka dni w miare latwo bez slodyczy mi sie zylo :) caly czas sie zastanawiam, czy zrezygnac wegli. jak ich nie jem to nie jestem glodna i jest mi latwiej. z drugiej strony jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg [...]

w większości na pewno nie , osobiście przez ostatnie kilka miesięcy co robiłem redukcje w diecie miałem codziennie nabiał w postaci jednej kostki twarogu

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

dzięki ;) mam jeszcze ostatnie pyt. dotyczące BTW na redukcji, jestem kobietą, mam 18 lat. Głównie biegam (40km tygodniowo) czy 110 B i 170 WW, reszta tłuszcze to dobry rozkład czy węgli za dużo? (to jest 1700kcal)

Witam. Obecnie sytuacja miewa się tak, że jestem na rewers po VLCD, w tym momencie mam 150g węgli i co 3 dni dodaję po 50g. Jutro mam ostatnie przygotowanie pod zawody w siatkówkę i później trening siłowy. Mogę tego dnia dołożyć nieco węgli? tak 50-100 po siatkówce, aby nieco podbudować glikogen i mieć potem siłe na siłowni Z kalkulatora wychdzi [...]

Czy można stosować razem yohambine,kofeine i aspiryne? (to ostatnie w wypadku gdy ktoś jest chory)

to stary wymiary hehe :D mówiłem, że nie szukam głupich tekstów itd, poza tym zobacz sobie ostatnie logowanie, bo nie udzielam sie na tym forum, tylko chce wiedzieć czy to jest bubel, czy warto.

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-))

50g tłuszczy wystarczy w diecie, sam tak trzymam cały rok :-)) Jeśli niedobrze Ci po takich ilościach, to śmiało ostatni posiłek bądź dwa ostatnie możesz zamienić na białko + tłuszcze, lecz pamiętaj aby nie były to posiłki potreningowe, po treningu węgle obowiązkowo :-)) tu chodzi czy 5 posilek moze sie skladac z 40-45 gram tłuszczów z białkiem.

Ze mną wygląda to tak, półtora roku temu wazylem ok 55 kg, obecnie ok. 70, jeszcze dluga droga przede mna, bo mam 176 wzrostu Jednak w ostatnie miesiące dieta była na Maxa dopieta i od września do stycznia udało mi się zrobic ok. 6kg z tym, ze często miewalem wahania wagi, zresztą żarcie z reguły pakuje na siłę. Trening to było push pull legs z [...]

Panowie od jutra dłuuuuuga redukcja,i pytanie czy zrezygnować z kreatyny i zostać przy samym bcaa i wpc80 ? Czy jednak tr cm3 zostawić ? I wyczytałem też,że przy redukcji przerwy pomiędzy seriami powinny trwać 1 minutę,a jak się ma sprawa obciążenia,zakładać na ostatnie serie 100% max ciężaru czy zejść niżej ?

[...] bcaa i wpc80 ? Czy jednak tr cm3 zostawić ? I wyczytałem też,że przy redukcji przerwy pomiędzy seriami powinny trwać 1 minutę,a jak się ma sprawa obciążenia,zakładać na ostatnie serie 100% max ciężaru czy zejść niżej ? jak czujesz efekt kreatyny to możesz kontynuować, przerwę spokojnie możesz wydluzyc nie ma czegos takiego jak powinny minute [...]

Okej, ostatnie pytanie. Jaką mąke stosować do omleta/naleśników? Najlepiej wychodzą mi np:na mące pszennej typ 405 a na zmielonych płatkach owsianych są ciężkie. Dlaczego ta mąka typ 405 jest tak niedobra Np podczas rekdukcji?

Cześć Wam. Ostatnio kupiłem białko Treca: Isolate 100, 1,8kg; kreatynę ActivLabu: Creatine Powder, tylko 250g(dokupię potem w kapsach, była okazja za 10zł ;p); i karbo Activlabu: Energy Power Carbomax, 1kg. Ćwiczę już 5 lat z hakiem ale uważam, że dalej jestem zielony w temacie, bo nie zażywałem do tej pory odżywek. Waga to 72kg przy 1,7m z [...]

ok ok :D ostatnie pytanko, w tym tyg robiłem tak Pon-zestaw A środa-zestaw B Piątek-Zestaw A to teraz w tym nowyb robić BAB ?