overhead squat

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

Hantle masz? Nie przesadź z ciężarem. Arm Bar https://www.youtube.com/watch?v=cbN1bnK8cxE TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne [...]

Cześć, poniedziałek krosfitowo prezentował się następująco: 24.10 Oly Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 70% 35kg 3x3@ 75% 40kg WOD 1 WOD eliminacyjny do Rodeo: TC 6': 75x KB Overhead Squat 24/32kg Rest of time max reps of Burpee 55 OH Squats Immediately after: TC 5': Establish 1RM Snatch (anyhow) 35/45/55kg Nowy PR :-) 3 RFT: 500m Row 25x [...]

W sumie fakt, o tym nie pomyślałam :-P. Strength In teams of two: 5x Clean&Jerk 50kg 4x Clean&Jerk 55kg 3x Clean&Jerk 60kg 2x Clean&Jerk 62,5kg 1x Clean&Jerk 65kg System: jedna osoba robi 1, kiedy puści sztangę druga osoba robi 1 itd. Conditioning EMOM 10': Odd 10x Toes to Bar+ 10x Overhead Squat 30/50kg Even rest Accessory 20x pompka zwykła 10x [...]

Tak można trenować bo jeśli nie dojdzie z czasem np do poważnego uszkodzenia obrąbka to jest to robione tymi zabiegami gdzie lekko nacinają skórę tak jak kolana. Ale dopóki nie mam problemów na co dzień i mogę trenować to nie daje na razie włazić do barku ale jak kiedyś będzie mus to pójdę i zrobię. Fakt, jak nie boli i działa to lepiej nie ruszać [...]

Już powolutku wraca jakaś frajda z trenowania, tylko te mini "conditioningi" trochę mi nie pasują, ale co zrobić. Dzisiaj: Power Snatch + Overhead Squat (3 sec pause in bottom) 5x2x1+1@ 75% 42,5kg Power Jerk + Jerk (5 sec hold in split) 5x2+1@ 75% 52,5kg Push Press (5 sec hold last rep) 3x5@ 70% 45kg 3 sets / no rest: A1. Pull-Up max 11/6/5 [...]

Ja na szczęście nie mam takich dolegliwości. Kiedy zdarzało mi się odstawiać kawę to jedynie senność pierwszego dnia, potem wszystko w normie. Ale teraz piję, bo lubię i nie widzę potrzeby żeby sobie odbierać najlepszą część poranka. Za to bóle głowy bardzo sporadycznie, ale jak już jest to dość dokuczliwy. Dzisiaj: Strength/skill Overhead squat [...]

Dzień dobry wygląda w porządku jednak widać, że w końcówkach serii robi Ci się płaski grzbiet i to musisz zwalczyć i popracować nad tempem ćwiczeń W przysiadzie robisz koci grzbiet na dole powt i łamiesz pozycję techniczną widać w niektórych powtórzeniach, że nie masz stabilnej pozycji bo się chwiejesz, nie widać kolan w tym ujęciu a to istotne. [...]

[...] CC x 15+10 CC x 15+10 również powoli z krótkimi przerwami. Pierwsza część z zapasem, diamenty z bardzo niewielkim zapasem przysiad bułgarski +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 overhead squat(hantle+złom) +20kg x 6 +20kg x 6 +20kg x 6 robie tego ćwiczenia z hantlami to słaby pomysł. Łapy sie rozjeżdzają, walka z utrzymaniem ręki i w górze i [...]

[...] tymi osłabieniami itd....chyba, że z natury chorowity jesteś i rzeczywiście taki słaby ale wątpię...). Jezeli chodzi o przysiady to przy Twoich możliwościach sprzętowych móglbyś spróbować siadow z hantlami trzymanymi nad głową(overhead squat tylko, że z hantlami). PS: Skąd Ty wziąłeś b-f 6-7%....po talii patrząc to masz przynajmniej 12-15%

[...] jako aktywacja czemu by nie, na lekkim obciazeniu. Druga sprawa, ale juz nieco bardziej silowa wprowadzilbym wybicia rwaniowe, czyli doslownie : wyciskopodrzut rwaniowy + overhead squat, sprawa natomiast jest tu o tyle prosta ze wybijasz nad glowe i schodzisz w tempo do przysiadu - dobre cwiczenie dla nauki techniki, cos analogicznego do [...]

a zapomniałem dodać, staram się uczyć ćwiczeń pod crossfit czyli rwań, podrzutów, podciągania ale idzie opornie. Wczoraj próbowałem overhead squat i mało co się nie wyebałem xD spokojnie mam czas opanuję a w przyszłości takie ćwiczenia znajdą się w normalnych planach. Zresztą w Gliwicach otwierają sekcje crossfit więc jak będzie dobra oferta to [...]

Haha trening C to ja przypadkiem wczoraj zrobilam tylko jako pierwszy byl overhead squat i poslady na kablach :)

Na początek uwaga: jeśli zaczynasz nowy temat nadaj mu sensowny tytuł. W tym przypadku np. "trening metaboliczny/kompleks sztangowy dla fightera". Zajrzy więcej zainteresowanych osób i nie będziesz musiał tyle podbijać. Co do układu treningu, czepiałbym się jedynie dzień dobry. Bardziej podoba mi się układ jaki stosował ostatnio niwix: [...]

3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x8,5/12,5kg 6x9,5/17,5kg 6x10/18,5kg 88-O Szacun! :-))

[...] zaczynali dobrze, pozniej w miare zmeczenia siadala u praktycznie kazdego. WOD4; KILLER 21-15-9 Snatch squat (plynny ruch, rwanie od razu na podsiad; power snatch + overhead squat = no rep) 25/50 pull-ups/chest to bar pull-ups + 2 okrazenia z 15/25 (nie dam sobie glowy uciac) kg workiem piasku trening po prostu zabojczy. Przeznaczony dla [...]

[...] skill/strength często uprawia się ćwiczenia z dziedzin powerliftingu/olympic weightliftingu jak deadlift, benchpress, back squat, clean&jerk bądź ich wariacje lub tylko "części" tych ćwiczeń jak push press/push jerk, clean, overhead squat etc... także podsumowując nie musisz się martwić, że trenując CF nie polepszysz się w którejś z dziedzin :)

[...] do 2-3 powtórzeń. Jak się rozgrzać? Bo wyciskam 20kg, a do rozgrzewki biorę 12kg i robię po kilka rep różności - co mi do głowy przyjdzie. Pressy, wymachy,high pulle, overhead squat. Nie chcę tutaj spamować.. (sorry Wazz za prywatę, ale u mnie nikt nie pisze, a u Ciebie tak ciekawie!!) Link w podpisie. Jeszcze sprawa TGU - co ono daje?? [...]

Trening obwodowy to nie jest najlepszy pomysł w przypadku odważników i raczej bym się nie sugerował treningami z YT. Dobrze byłoby ułożyć jakiś trening, bo z tego co widzę to co raz to ćwiczysz inaczej. Zgodnie z Enter the Kettlebell Pavla na początek treningu idą ćwiczenia siłowe: C&P, Military Press, Side Press, Bent Press,Bottom up [...]

hej, a mógłbyś wytłumaczyć mi różnicę pomiędzy BENT i SIDE - PRESS?? nie wiem czy dobrze rozumiem. robię wyciskanie w lekkim skręcie/skłonie w bok.. wolną rękę opieram o kolano. Łokieć pracującej ręki mam jakby za plecami i w tej pozycji, nie ruszając tułowiem - wyciskam (takie coś poleca Pavel w Więcej niż bodybuilding 1 - jako godne uwagi [...]