owsianka

11.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem + garść rodzynek, - 10:30 - sałatka warzywna (ogromną ilość!) + drożdżówka - 13:30 - makrela wędzona 260 g + drożdżówka - 15:30 - Kreatyna hi tec TCM - 16:00 - 60 g gainera przed treningiem, - 17:30 - 60 g gainera [...]

14.03.2016r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple - popite miodem na czczo, - 7:30 - Owsianka z orzechami + garść rodzynek, - 10:30 - pół omleta z masłem orzechowym, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem, - 18:00 - 60 g gainera + 30 g białka po treningu, sałatka warzywna + bigos - 20:30 - Witamina C i Cynk i [...]

15.03.2016 r. - 6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - chleb z serkiem wiejskim, - 10:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 13:30 - bigos (ogromna porcja), - 17:30 - żurek z dwoma jajkami i białą kiełbasą, - 19:30 - 21:00 - trening w piłkę - 30 g białka z mlekiem zaraz po bieganiu, - [...]

21.03.2016 r. -6:30 - Witamina C, Kreatyna hi tec TCM, Multiple x 1 to wszystko popite miodem na czczo, - 7:30 - owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - ryż pełnoziarnisty, pierś z kurczaka i ogórki konserwowe, - 13:30 - j.w. - 16:00 - 30 g białka z mlekiem, - 17:00 - 2x tortilla własna robota, - 19:30 - serek wiejski + 30 g białka z [...]

22.03.2016 r. - 6:30 -miód z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi + banan, - 10:30 - dwie bułki ziarniste z pasztetem z wątróbki, - 13:30 - sałatka owocowa z płatkami owsianymi, - 15:30 - 60 g gainera + Kreatyna hi tec TCM, - 17:30 - j.w. Bez kreatyny, - 18:30 - schabowy, sałatka warzywna, - 21:00 - 30 [...]

23.03.2016 r. Na chwilę obecną: - 6:30 -miód z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi + banan, - 10:30 - dwa jajka, kromka chleba z pasztemtem z wątróbki - 13:30 - j.w. - 17:00 - zupa kapuśniak + 3 naleśniki z dżemem truskawkowym, - 20:00 - dwie kiełbaski i kromka chleba, - 21:00 - Wit c, Cynk, DESPERADOS [...]

24.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c,  - 7:30 - Owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - 300 g piersi z kurczaka na oleju kokosowym, pół woreczka ciemnego ryżu, sałatka warzywna na oliwie z oliwek, - 13:30 - j.w.  - 16:30 - 60 g gainera przed treningiem - 18:00 - 60 g gainera po treningu, - 18:30 - zupa [...]

31.03.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - owsianka z orzechami i kiwi, - 10:30 - ryż ciemny, fasolka szparagowa, pierś z kurczaka, - 13:30 - j.w., - 16:30 - gulasz z chlebem - 18:00 - kefir - 20:00 - Białko 30 g hi tec, serek wiejski, 2 kromki chleba z szynką swojską - 21:00 - Wit c, Cynk, [...]

01.04.2016 r. - 6:30 -miód na czczo z Kreatyną TCM hi tec i Multiple + Wit c, - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - 4 całe jajka, 80 g płatków owsianych i banan - 13:30 - makrela wędzona, sałatka mix warzyw - 17:00 - 60 g gainera przed treningiem - 18:30 - 60 g gainera po treningu, - 20:30 - 5 kawałków pizzy. - 21:00 - Wit c, [...]

I'm back! W sobotę miałem trening tylko wl ale okazało się, że mam przerost formy nad treścią. Nawet myślałem o zawodach w jedynkach (dla pobicia własnego rekordu) ale 110 kg okazało się dla mnie dosłownie przytłaczające :-P 11.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 i 13:30 - po [...]

12.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 - serek wiejski.. 13:30 - sałatka owocowa, 16;30 - zupa pomidorowa + 200 g mięsa wieprzowego smażonego, kapusta kiszona, ziemniaki, 19:30 - kefir + półtora kromki chleba z szynką swojską, 22:00 - Wit c + Cynk.

14.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami i truskawkami + szałwia hiszpańska, 10:30 - serek wiejski + baton proteinowy, 13:30 - dwie bułki z masłem orzechowym 16;30 - zupa ryżowa. 19:30 - kanapki :-) 22:00 - Wit c + Cynk.

15.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z [...]

[...] tak kiedys przeczytałem) - rano zamiast tego muscli daj owsianke górska lub sam rób sobie musli. Owsianke mozesz jesc odrazu z opakowania. Tylko w tedy gdy zalejesz mlekiem, owsianka zaraz pochłonie to mleko. Na noc mozesz sobie namoczyć w wodzie i do lodówki, rano troche odsączysz zalejesz mlekiem i gotowe. Do tego mozesz dotac pare orzechów, [...]

Do czego jest potrzebna owsianka w diecie na masę :->?... Nie lubisz owsa, nie musisz w ogóle go jeść. Jest wiele innych źródeł węglowodanów. Nic mnie tak nie bawi, jak stereotyp masowej diety: rano owsianka, wieczorem twaróg z oliwą, w ciągu dnia kura z ryżem, po treningu banan... Jest wiele innych opcji, tylko trzeba się nieco wysilić, [...]

[...] obiadów, będę się wtedy mogła skupić na fajnych kolacjach, na które zazwyczaj nie mam już energii i ciągle wpadają placki/omlety w ten oto sposób planuję jeść: 7:00 - owsianka 10:30 - omlet/placki/jaglana 13:30 - obiad w pracy 16:00 - przekąska w domu trening 19-20 - kolacja 26.09- DNT brzuch - ubrałam się w maksymalnie wygodne ciuchy, nie [...]

eee nie, mi się nie podoba, głodna jestem }:-( ale fakt faktem waga ruszyła w dół :) 23.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 wyszło 1790 kcal śniadanie: owsianka obiad: pasta z : twarogu, białka, awokado, nutlove, jajo, łosoś, chleb bio, warzywa kolacja: duszony indyk, warzywa, makaron ogólne wrażenia z miski git, głoooodno (teraz będę tak [...]

[...] albo ze schodów muszę zejść, albo bez powodu np. podczas jazdy autem nagle lydka spina się i pojawia się bol, który po kilku chwilach odpuszcza. Dieta: 1600kcal śniadanie: owsianka II śniadanie: pieczywo, ser warzywa obiad: sushi z łososiem kolacja: ziemniaki gotowane, twaróg z jogurtem greckim i szczypiorkiem [...]

Pitt nie wiesz co dobre. Ja cynamon od dziecka zjadam właśnie sam, łyżeczką. Jako dodatek też uwielbiam a z owsianką to już w ogóle hit:D Venka nie wiem o której masz trening ale życzę MOCY:)

Cynamon jeść "bez niczego" to masakra sprobowalam raz jedno lyzeczke i myslalam, ze sie udusze, masakra dobrze, ze mialam wode w poblizu ale z owsianka to mega wchodzi