p

Eeeej, kto się kłóci? :P Kto się czubi ten się lubi :-)

Ojj Misie Pysie ja Was tylko próbowałam łagodnie uspokoić};-) Anka, to nie okrzyki to powarkiwania %-) Kalikstat dziękuję :-) ________________________________________ Trening PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg [...]

Regenat, gdzieś tam jest filmik jak krzycze ale przeważnie jest taki warkot %-) Karpiu, dzięki :P Sebuś, dziękuję na Ciebie można liczyć };-) kali, gdzież ja takie małe, słabe chucherko %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-03 22:24:28

Haha ja mimo, że słońca unikam i tak mi nogi puchną %-) Dobra, strzelone przed chwilą, jedyna partia jaką można aktualnie pokazać %-) a i tak w ch** tłusto :P http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=fefj.jpg&res=landing Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-06 16:05:14

aż ocieka tłuszczem :-P Lucy puknij się w głowę, dobrze jest:-)) jest talia jest impreza:-D

O jaa... ale grubas #-P %-) Inga, plecy masz mega szerokie, drążek zrobił swoje :-)) Dalej chcesz pracować na poszerzaniem czy masz jakiś priorytet? I tak w ogóle to co Ty aktualnie robisz: wycinasz się? Bo widzę, że na rowerku jeździsz. Krótko bo krótko, ale to na pewno nie jest masa %-)

w talii mam koło 66cm, także jak na mój wzrost to sporo Kopne Cie zaraz w d.... to zobaczysz %-) Mam tyle samo wzrostu co Ty (no dobra 1cm wiecej ;-) ), w talii 64-65 i to wcale NIE jest duzo :) Nie ma to jak sie denerwowac od samego rana czytajac takie glupoty... #-P ;-) %-)

jakie ciemno specjalnie o 19(!) poszłam ćwiczyć, żeby było coś widać! %-) nie za dużo jak na raz? };-) Nie no serio, uwierz na słowo, nogami nie ma się co chwalić, dalej wyglądają tragicznie :P Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-13 15:01:40

W tym wypadku jednak uwierz :P Obwody mówisz... Ostatnio właśnie zastanawiałam się nad jakimiś trisetami tak, żeby nieco urozmaicić i dodać hardcoru%-)

Trening NOGI 1. Fronty RAMPA 8 stopy wąsko 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 4x45kg 2a. Wyprosty siedząc 16x5szt / 16x5szt - stopy na zewnątrz 15x5szt / 14-15x5szt - stopy do wewnątrz 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x? 3. Wykroki chodzone 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 11,5x 2x6kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / 4x 5. Uginanie nóg w [...]

no to dawaj te filmiki;-P

Jako takiego roztrenowania nie było, po prostu troche zeszłam z intensywności. Co do przetrenowania, tętno tętnem ale ja zauważyłam, że ostatnio coś regeneracja mi się pogorszyła np domsy na grzbiecie zawsze mnie trzymały max 2 dni, teraz już 3-4 %-). Także ostatnio, moje zayebiste chęci do treningu zmalały :P

nie bo się jeszcze KULECZKA zrobie %-)%-) a serio, przerwa też potrzebna :P

Lucy, ćwicz bo wypisek nie widać, jakieś ładne opieprzanie się odchodzi widzę. :-P Rafał, nie to żebym się tu bawił w małego Brutusa czy coś, ale Ty na samym gryfie (dzień dobry :-D) tak darłeś pyska, że wyszedłem z toalety sprawdzić czy świniaka gdzieś nie zarzynają na obiad. };-) Do zobaczenia za tydzień wszystkim! \-) Zmieniony przez - kamikaz [...]

Trening - Giry 1. P.przedni nogi wąsko 20X0 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 5x40kg / 8x40kg 2a. Uginanie/wyprosty siedząc bez trzymanki 15x4szt / 15x4szt / 5szt x do bólu - stopy na zewnątrz 14x4szt / 14x4szt - stopy do środka 2b. Syzyfki 10x / 10x / 10x / 9x 3. Wykroki chodzone 14x 2x5kg / 13x 2x6kg / 12x 2x7kg 4. Rzóraf 6x / 4,5x / 4x / [...]

Trening PUSH I 1. Chest dips 6x12,5kg / 6x2,5kg / 6x4kg / 4,5x5kg +4xN x5kg / 3x5kg + 4xN x5kg / 2,5x7,5kg + 5xN x7,5kg lol %-) 2. Wyc. hantli skos górny 20XO 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 9x 2x12kg / 16x 2x10kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 x2x5kg 4. Wyc. hantli siedząc 2020 12x 2x6kg / 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 10x 2x10kg / 14x [...]

hehe %-) waga mi się spierdzieliła ale coś koło 57-58kg na pewno podchodzi :P

Agata, gdzie tam %-) Prz, dobra, dobra jutro coś tam nagram :P dzięki :-D Venc, a witam i zapraszam :D mis, :-D

Mieć szersze niż Ty... };-) No wklejaj, będzie zabawnie jak się okaże że walisz ostrzej niż nasze chłopaki z TdP :-P

Fighter, witam i zapraszam :D Venc, właśnie nie wiem czy nie za dużo nawaliłam :)) Olka, ja się zawsze opyerdalam przecież :P walić szkołe, treningi ważniejsze!