p

Ok, wróciłam. Ciężko mi wrócić do trybu regularności po takim wybiciu. W efekcie po powrocie z wakacji wyszedł mi dodatkowy tydzień przerwy - potrzebny psychicznie i fizycznie. Cierpię teraz fizycznie, bo po pierwszym treningu op 2,5 tygodniowej przerwie mam OKRUTNE zakwasy. Takie, że nie mogę spać w nocy, bo mnie boli jak leżę #-P Na razie [...]

Rozgrzewa jest:D , hymm jesli tak mozna nazwac biego po schodach na silke :P i 1 serie:D wiec co sie czepiasz !! Rozciagac tez sie rozciagam!! bo w martwym ciagu do sztangi nie dostane bez rozciagania pod kolanami:D:P HAHEHEHAHEHEAHE :P

hyh noo dzięki bo wiesz ; p nie jestem jakimś dietetykiem czy coś no i sie malo znam ; p ale poprostu malo węgli w dzień nie treningowy i rano w treningowym tylko przed i po węgle jadam ; p znaczy staram się ; > ale dzięki łap soga : ]

nawet bez techniki nie ma bata utrzymac reki :D bo jednak miesnie plecow sa sliniejsze od bica ;P ale technika ktora zapodałes jest w 100% dobra :D sadze ze autor winny ci soga ;P ja tez sie dołacze :P

ja po 200metki nic nie mialem :P w sumie przez 2 cykle z 3 i to chyba tylko dlatego ze mialy byc :P pozdro ano i metka dobrze dziala tylko nawet z oslonka BARDZO WYNISZCZA organizm :P

Czy zastanawia mnie to ( to moje główne pytanie ) że jeżeli w 2 dni spaliłem na bike łacznie 5000 kcal ( 8 h jazdy ale że mam duża kondycje to nie problem :P ) a w jeden dzień zjadłem 5000kcal to to co spaliłem wczesniej ( mają diete ) zostanie stracone ?? czyli te 5000 kcal co zjadłem poprostu wczasnie trawienia mi się odłorzy ( gdzieś ) i znowu [...]

Mam jeszcze jedno pytanie - bo zaraz ide robić obiad i kupiłem sobie fasole szparagową zieloną mrożoną Hortex i mam mały problem ;/ Bo w dzienniku posiłkowym oraz w internecie jest wszędzie że fasola ma - Białko - 2,2 g Węgle - 6,8 g Tłuszcz - 0,2 g 24 kcal / 100g Teraz biore sobie paczke co kupiłem w sklepie i patrze ;/;/ a tu pisze że zamiast [...]

Mam nadzieje że mówisz serio ;] a nie robisz jajek sobie ze mnie ;P:P Bo ja Serio nie wiem czy mam jeść cebule czy czymś zastąpić ;] Ale wierze że mówisz mi serio wiec spoko :D

oja czepiasz się tego błędu :P:P szybko pisze ;] Tak licze cebule ;] - mam dzienik posiłkowy i licze wszystko dokładnie i waże bo uwarzam że po to są tabele i to że mogę jeść 2100 kcal to musze jakoś tego przestrzegać a nie jeść zdrowo i w dużej ilości bo nie ma to sensu ;] Licze każdy gram >> np. policz różnice między 60 g a 68 g ryż i [...]

No spoko ;] Pytałem tylko z ciekawości :P No dopracowuje diete ;] ( próbuje :P ) Mam pytanie - czy np. po siłowni ( 40 min - bardzo intensywne ćw ) mogę np. dodtkowo 15 min na bike pojeżdzić w domu po przyjściu z siłki ?? Czy lepiej nie ??

hahaha :P Bardzo śmieszne ;] ;] ;] No okej tak się pytam ;] Dzięki że odp. na moje głupie pytania :P

hmmm...okej ale dieta nie jest zła nie ? a powiedzcie mi do ktorego posilku moge doliczyc oliwe z oliwek i orzechy :P oraz czy moglbym twarog i mleko :P

1 Pośiłek 8.00 Płatki owsiane 2 jajka Kanapka Chleba z ogórkiem i pomidorem łyzeczka oliwy z oliwek 2 Posiłek 10.30 Kanapka chleba razowego z tym co wczesniej + grejfrut 3 posilek 13.00 Ryz brązowy/kasza/warzywa + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane [...]

CRNX lub coś takiego: MARCIN_OLB

Mi nigdy na takim cobosie wlosy nie lecialy. Aha, ale moze to dlatego, ze juz od dawna ich nie mam:P:P:P

o prosze, i zje..a :P tak czułam że mało kalorii, ale jak juz wspominałam nie mam jeszcze wagi więc może się okazać że jest tego więcej w rzecziwstości ;) produkty mleczne 0,1% - dołożyłam troche jogurtu do twarogu z rzodkiewką i szczypiorkiem, do tej pory dodawałam śmietane-wiec chyba z dwojga złego dać jogurt. a wlałam go doslownie łyżke :) [...]

Sylweta fajna,dziennik dobrze sie zaczoł,napewno będe stały bywalcem ;],napisz swoje maksy ;p Bardzo chętnie, lecz wszystkich partii nie wiem, ale wiem klatkę - 70kg. W wolnych chwilach postaram się sprawdzić i na pewno się z Wami podzielę. :-)

Kurde,ja bym nie umiał chodzić na siłownie tylko 2 razy w tygodniu:-P Co do maxów-może źle je obliczyłeś i teraz za szybko robisz progres. Powodzenia i będę wpadał.

>>>>>> 15.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia [...]

noo,na martwy powiedz niech sie ojciec położy chwycisz za noge i ręke i jazda,a na przysiad siostre zarzucisz i też starczy :D:D Licze że coś wykombinujesz bo 1.5 miecha to jest sporo czasu,ale kiedyś trzeba odpocząć ;p