pajacyki barki

[...] ale zależy mi na tym, aby nie były te mięśnie "płaskie". Plan na brzuch: (45 sek ćwiczenia, 15 sek przerwy) Russian Twist, Unoszenie nóg leżąc, unoszenie bioder leżąc,unoszenie nóg do góry na zmianę (flutter kicks), wspinaczka górska na łokciach, spinanie brzucha unosząc łopatki, kolana do klatki w podporze, pajacyki dla rozluźnienia. Pozdrawiam

[...] skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Wtorek: Klata: 1.Wyciskanie Sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-15 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na zmiane 4x12 -Uda - wypychanie ciężaru 4x12 -Łydki 4x12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu (pajacyki) 4x12 Wzniosy sztanigii do poziomu barków 4x12 Boczne wymachy hantlami superseria 3x10 tył barków siedzac opierajac kaltke o kolana 4x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek [...]

[...] + buty zalane betonem/zelbetonem (ok. 15kg kazdy) Cwiczenie wykonuje sie w dosc prosty sposob, zakladamy buciki w rece bierzemy po hantlu i robimymy znane nam z przedszkola "pajacyki" myslicie ze jest to dobre polaczenie aerobow i treningu na m.in. nogi i barki? Z gory dziekuje za wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 194 [...]

[...] które moge zrobić w biegu i w miejscu. To już mam W biegu: -skip A, C -sprint -skok z kucania -przeplatanka -bieg bokiem -bieg tyłem -krążenie rękami w przód i w tył -"zbieranie" dołem i górą W miejscu -krążenie: głowa, barki, ręce, biodra, kolana -pajacyki -rozciąganie -przysiady -pompki Zmieniony przez - Shynt w dniu 2011-11-16 20:25:37

[...] sztangi na skosie do gory na hack maszynie 4 x 12 p rozpietki na lawce prostej 3 serie po 12 p sroda barki+nogi arnoldki 4 x 12 wyciskanie sztangi za kark 3 x 12 pajacyki 3x12 p wzniosy ramion w opadzie tulowia 3 x 12 nogi przysiady na hack maszynie 4x12 wyciskanie na suwnicy pochylej 4x12 wyprosty nog na alasie 4 x 12 wymachy do [...]

[...] swoje tricepsy by Mawashi - porusz swoja klatke by Mawashi - porusz swoje barki by Mawashi I mam bardzo banalne pytanie. Chodzi mi o wykonywanie tego cwiczenia: Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") Nie wiem jak sie je wykonuje czy mogl by ktos mi je opisac dokladnie? Bede bardzo wdzieczny. Dziekuje. Pozdrawiam

[...] 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen barki wycikasnie 4 x po 10 powtórzen wzonsy bokiem 3 x po 10 pow pajacyki, motylki 3 x po 10 pow wznosy w opadie 4x po 10 pow ;] pomozcie na akzda partia w jeden dzien była czasmi było klata + tricho i plecy + bicho ;]

[...] z za głowy siedząc-sztangielka 10x 3s pompki na poreczach 10x a ostania seria do "skatowania" czwartek barki 4s wycikanie do góry 15x 3s wznosy bokiem 10x 3s motylki/ pajacyki 10x 4s wznosy w opadzie 10x brzuch abs 2 piątek plecy 5s drązek szeroki nachwyt maks 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 4s wyciąg 10x 4s [...]

[...] pytań do Ciebie Mawashi odnośnie cyklu „Porusz swoje…":) BARKI 1. Czym mogę zastąpić wyciągi, gdyż niestety nie mam możliwości wykonywania ich w domowej siłowni? 2. Czy „pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy „normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)? KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić [...]

Cześć, mój trening klatka-triceps-barki wygląda tak 1. rozgrzewka pajacyki wymachy itp + 3x40 pompek 2. wyciskanie normalnie: 10x60kg, 6x65kg, 4x85kg, 10x70kg, 5x80kg, 12x65kg 3. wyciskanie wąsko 2x6-8x65kg 4. dipy z obciążeniem 8kg 4x~20 powtórzeń i kłopot w tym że zatrzymałem się na takim poziomie. Pierwsze dwie serie wyciskania są jeszcze na [...]

[...] technika wąsko 4 s po 4 powt rozpiętki 4 po 10 triceps wyciag podchwyt 5 s po 6 wasko 4 progresja 8,6,3,3 barki i nogi wznosy przodem 3 s 10 pajacyki 3 s 8-10 wycisk sztangi 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt martwy progresja 4s 10 8 6 4 [...]

[...] plan treningowy dla domatora, bez konieczności używania profesjonalnych przyrządów do ćwiczeń. Chciałbym go poddać waszej ocenie. Dodam, iż jestem początkującym. 1. 4x30 pajacyki 2. 4x20 hantle 3. pompki: A. 4x20 pompki z głową w dół B. 4x20 pompki na podwyższeniu C. 4x20 pompki triceps 4. 4x20 triceps 5. 4x20 hantle barki 6. 3x25-30 [...]

[...] barku, więc zaczałem biegać 10-15 min przed treningiem w formie rozgrzewki ponieważ nie mam dostępu do rowerków ani bieżni. Do tego rozgrzewam się już na miejscu, krążenia, pajacyki, pompki, wymachy - do tego stosuje maść rozgrzewającą na barki. Ogólnie pomaga nie czuje już takiego bólu, on jest ale minimalny da się z tym ćwiczyć bez żadnych [...]

[...] kicha :( prosze o ocene tego trningu (tzn czy nadaje sie na mase na barki) 1. Wyciskanie sztangi bez oparcia za karku 25, 20, 18, 15 2. Podciaganie sztangi pod brode 25, 20, 18, 15 3. pochylony do przodu i chantelkami na bok (pajacyki pochylonym) 4. Kaptur chantelkami 4x25 Moze ktos zna jakis lapszy dobry trening na wielkie bary ??? Pozdro

Jakieś 3 tygodnie temu robiłem barki, a konkretnie pajacyki. Zapomniałem, że zawsze robiłem 3 serie 9kg i ostatnia 11kg i wziąłem od razu 13kg i to z bardzo licha rozgrzewka. Od tego czasu mam bol w okolicach lewego barku, wlasnie przy tych pajacykach i przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia boli mnie lewy bark okropnie. Minely juz 3 tygodnie a [...]

a ja żadnych ćwiczen nie lubie zartuje oczywiscie moje ulubione to unoszenie tułowia z opadu (prostowniki), pompki w podporze tyłem(tric), pajacyki(barki).

[...] powt. było ze stania - i chyba to mi przeciąża lędźwie (nie wiem czy kręgosłup, czy prostowniki, czy co tam). To nie jest ćwiczenie do robienia ile wlezie, jak np. pajacyki, czy burpee. Jak widzę, że opadam z sił, to po prostu przestaję. Kółko ze stania, to dla mnie ciężkie ćwiczenie i powyżej 3powt już zaczyna być niebezpieczne [...]

06/06/17 DT BTW 130/60/200 Rozgrzewka : wymachy ramion, wymachy nóg, pajacyki, skakanie przez salkę a la żaba, chodzenie po salce w pozycji wykroku z naciskiem na mob bioder (to co na filmiku), jedno ćwiczenie na mob barków i jedno na biodra, pozycja kobry, pozycja żaby 1. HT 4x15 20kg/40kg/50kg/50kg https://youtu.be/gCJY92w68so Testowałam sobie [...]

[...] kapturami sztangi barki: 4x12 unoszenie hantli nad głowę siedząc 4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z przodu 4x10 unoszenie hantli na prostych rękach z boku ciała (jak pajacyki) wydaje mi sie, że barki i tak dużo pracują przy wiekszości ćwiczeń nogi: 3x10 przysiad ze sztangą 3x10 ćwiczenie na zestawie do ławeczki na górną część 3x10 [...]