partie

[...] Bez obaw. Ma wiele wspólnego z treningiem aerobowym, więc pod kątem wydolności tlenowej (potrzebnej w SW) też się go da stosować. Na każdym treningu ćwiczysz wszystkie partie i po każdym je rozciągasz. Ile powinien trwać trening? Zależy od ilości obwodów. Przy trzech trwa u mnie ze wszystkim (rozgrzewka, strech)1,5h, po każdym kolejnym [...]

Uaa po trochu próbowałem wszystkiego,z początku jakiś niedopracowany split potem przerwa,FBW znowu przerwa i pamiętam ,że ćwiczyłem jedną partię na dzień (to było dziwne...) P.S Zdaję sobie sprawę,z ciężarami nie przesadzam

Bardzo fajnie i rzetelnie opisane - SOG! Prace wykonales swietną, ale obawiam sie, ze pozbyles sie tez w znacznym stopniu miesni lub jest to zludzenie optyczne:) teraz czas na mase:) na 3-dniowej hybrydzie sprawdzi sie na poczatek, ale z czasem bedzie trzeba zwiekszyc czestotliwosc treningow i bardziej zadbac o trenowane partie.

Co do tego bólu, nie bola mnie zadne inne partie, no chcoiaz biceps czasami, ale to rzadko. A co do klaty to kiedys nie miewalem zakwasow, jak sie zaczely to po pewnym czasie okazalo sie ze jestem przetrenowany >.< i stad ta moja mania , bol - przetrenowanie. Humm czyli trenowac tym planem? Tzn bo ja we wczesniejszym planie mialem rozpietki [...]

trening za***iscie porzadny,regeneracja jest i dieta rowniez,alkchol odlozony na bok szlugi rzucone dla tego sportu dalej wymieniac ? no cuz moze i sie myle wiec postaram sie cwiczyc treningiem silowym na wszystkie partie miesni gdy bede na cyklu kreatynowym gdy bede odpczywal od kretki bede cwiczyl mase pozdro

Zmień może rodzaj treningu(jeśli tego nie zrobiłeś), zastosuj wymienne ćwiczenia na dane partie. Organizm z czasem przyzwyczaja się do danego modelu.

Jakaś lipa ten trening... Ćwiczenia dublują się, na plecy robisz same podciągania czyli grubość, a gdzie szerokość?? Na małe partie robisz tyle samo serii co na duże, brak ćwiczeń na nogi... ja podzieliłbym tydzień na: I Klatka/biceps II Nogi III Wolne IV Barki/triceps V Plecy

W B masz dwa cw na te partie wyciskanie w siedzeniu i drazek podchwytem. zdr.

[...] ktoś rozpisał, ale nie mogę znaleźć tego posta a już od miesiąca robię 1)klatka triceps 2)barki biceps 3)grzbiet przedramię plecy 4) nogi brzuch Ale w sumie podział na partie nie uległ zmianie w tym, że zacząłem zmieniać ćwiczenia na troszeczkę inne Większe partii mięsni po 10 powturzeń na mniejsze 8 powturzeń od 3 do 4 serii, przerwy [...]

tak tak jak najbardziej dobrze mnie zrozumiales. sproboje twojego pomyslu. to wystarcza tylko 2 cwiczenia? z tego co wiem to na male partie 9-12 powtorzen(mowa tu o treningu na mase oczywiscie)? jak bedziesz mial wiecej wskazowek dla mnie to pisz. btw. sog dla ciebie ^^ pozdro;)

Jakie partie miesni na to pracuja?? moge sie podciagac podchwytem z 10 razy ale nadchwytem ledwo raz:/ bica mam chyba dobrze zrobionego ale plecy mam chyba strasznie slabe... myslicie ze to przez te plecy?? nigdy nie lubilem cwiczyc plecow:/

nogi off Klatka/barki/triceps(3ćw. na klatke i 2 na barki/tricepsy) off grzbiet/biceps Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić.Niestety 3 dni,jeżeli mowa o porządnym splicie,gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu-to bardzo mało.Coś musi ucierpieć.

odnośnie FBW chodzi o to abym każdą partię ćwiczył codziennie? cwiczenia mogę sobie zmienić?

[...] wybrałem się na rowerze do pracy 30 minut muszę na nim też wrócić więc to następne 30 minut. Popołudniu mam trening rowerowy tak ok 70 km spokojnej jazdy i siłowy ogólnorozwojowy 6 różnych ćwiczeń w seriach po 50 powtórzeń na różne partie ciała od rąk, przez brzuch do nóg. Zmieniony przez - Michael1979 w dniu 2015-07-30 09:17:17

a co do klaty napisałem że coś podobnego do poniedziałku , nie to samo. a jakie partie 2 x w tygodniu dobrze zrobic?

Ok. Ja rozumiem ale chodzi mi o to czy przy założeniu że robię 10 serii na daną partię mięśni: a)zrobić 5 serii jednego ćwiczenia + 5 serii drugiego b)zrobić 3 serie jednego ćwiczenia + 3 serie drugiego + 4 serie trzeciego

[...] że 2000 kcal starczy (bazuj na żywnosci nie przetwodzonej) poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych 56 kg to pewnie jak chucherko wyglądasz, jak nie masz sprzętu to przysiady, pompki na początek starczą, jeśli już masz [...]

Problem w tym, że taki trening to nie dla mnie, bo straszna nuda. Najlepiej jest dla mnie, że w danym dniu trenuję jedną partię i się zasuwa.

[...] masz. Po treningu dobrze jakieś wpc/szybkie białko dodać, bo masz sporą lukę. Ser długo się trawi, co dodatkowo wydłuży odstęp czasu, w którym organizm dostanie dawkę aminek. Przed treningowy daj na godzinę przed. E: 2 największe partie na 1 treningu, to błąd. Postaraj się zmienić układ. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-02 16:32:03

[...] przedramie. 4 serie x 12 powt. w każdym ćwiczeniu. Obciązenia to: martwy 80 kg przysiag 60 kg wyciskanie 72kg Jeszcze chciałbym się dopytać czy może lepiej jest na wieksze partie stosować serie i powtrórzenia jak w "Treningu piramidalnego" tzn. z każda serią zwiększać obciążenie, a zmiejszać powtórzenia? Czy ten trening lepiej działa na [...]