[...] wcześniej dosłodzić słodzikiem. Można zjeść na zimno (zabrać do pracy). 2) Błyskawiczny kurczak z mieszanką warzyw 730.3 kcal b: 88g tł: 16.33g ww: 57.63g Składniki: Warzywa mrożone na patelnie – patrz na opakowaniu aby nie miały więcej jak 30kcal na 100g (400 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (350 g) Oliwa z oliwek (10 g) Ryż brązowy/b
[...] g Ser Gouda 60 g Posiłek IV (przedtreningowy) Ryż biały 100g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 100ml Posiłek V (po treningu) Gainer 70g na wodzie Posiłek VI Ziemniaki 500g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 g Posiłek VII Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Margaryna "RAMA" 15 g Szynka z indyka 40 g Razem ok 3350 kcal białko ok 130g tłuszcz ok [...]
[...] CHLEBA 12:00-13:00 Jogurt 1,5% - 300g. Banan - 150g. TO NIE JEST POSILEK !!! TUTAJ PATRZAC TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY CHYBA POCZYTAJ CO POWINNO SIE ZNALEZC 16:00 Mięso z piersi kurczaka - 150g. Ryż biały - 150g. Oliwa z oliwek - 40g. Kapusta kwaszona - 50g. Ogórek kwaszony - 30g. TUTAJ TA KAPUSTA DO KITU I OGOREK CZYZBY TO BYL POTRENINGOWY [...]
[...] Jaja kurze całe 150g lub szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (jak z szynką to) Margaryna 15g WYWAL A ZATAP INNYM FATEM 1 Obiad Ryż biały 110g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron czterojajeczny 110g Ser twarogowy półtłusty 100g ( ni ma na wsi chudego [...]
ok, ale zapomniałem napisać, żę nie jem gotowanej piersi kurczaka, tylko filety, które smaże na malej ilości tłuszczu i co w tej sytuacji, dalej mam dodawać oliwe z oliwek? A jak z grachamkami, można jej jeżć? mają tak samo dobre węglowodany jak chle razowy żytni, bo grachamki to w końcu pieczywo pszenne.
ok, ale zapomniałem napisać, żę nie jem gotowanej piersi kurczaka, tylko filety, które smaże na malej ilości tłuszczu i co w tej sytuacji, dalej mam dodawać oliwe z oliwek? A jak z grachamkami, można je jeżć? mają tak samo dobre węglowodany jak chle razowy żytni? bo grachamki to w końcu pieczywo pszenne.
[...] ze schudnieciem to staraj trzymać sie/zblizac sie do tej dolnej granicy(270g ww). Trenując na rzezbe, wegle staraj sie pozyskiwać z płatków owsianych, otręby owsiane,płatki ryżowe, kasza gryczana, ziemniaki, ryż, fasola, warzywa... Natomiast najlepsze białko bedziesz miał w rybach, piersi kurczaka - indyka, białka jaj, tuńczyk z puszki...
[...] 100g Bułki grahamki 70g Oliwa z oliwek 5g B 24/T 11/W 40 4 Przed treningiem Makrela wędzona/Tunczyk 150g Kapusta pekińska 200g Marchew 20g Oliwa z oliwek 15g B 33/T 39/W 3 5 Po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Makaron dwujajeczny 100g B 40/T 5/W 93 6 Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g B 19/T 5/W 4 Może teraz będzie dobrze
[...] 27g T: 27g WW: 72g K: 636kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal /OK, 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem [...]
[...] dać również rodzynki,miód Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż brązowy 150g, 11/3/102 KCAL:483 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 32/2/0 KCAL:149 Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44 TEN POSIŁEK Z WYJĄTKIEM OLIWY DAJ JAKO POSIŁEK 5 razem 43/10/102 KCAL:676 POSIŁEK 3 (ok. [...]