planche

1.05.2012 Wtorek , poczatek miesiaca trening odbył się w pokoju :) Teraz przymierzam się do posiłku po treningowego , coś jeszcze obejrzę i idę w kimę. Jutro od rana na pełnych obrotach , sporo zajęć. Może jutro uda się wejść na salę o ile będzie mi się chciało ;p Dziś trening , taki jak zawsze. Coś tam podkolorowałem , coś dodałem/ ujałem itd. Do [...]

Jeśli potrafisz plank utrzymać > 1 minutę, to powinnaś robić planche Nie mówiąc już o porządnych męskich pompkach

[...] przestawienia i odpuszczenia. Podchodzę do tego maksymalnie na lajcie. Po prostu trenowanie dla przyjemności i dążenie do luźnych celów (trochę się pozmieniało): pompka planche (jedna porządna mnie zadowoli), pompka na rękach bez podpierania się o ścianę, podciągnięcie na jednej ręce i zwis na drążku planche (tak to się nazywa? %-) ). No i [...]

[...] do rwania z kolei słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w porządku, planche lepiej niż ostatnio. Na brzuch kombinacja- superserie, pompka+ przyciąganie nóg do klaty ze stopami na trxie łączone z przenoszeniem kettla na boki siedząc z [...]

Tak mi się wydaje, że 90s planku x3 - to powinnaś już planche śmigać... http://www.lostartofhandbalancing.com/wp-content/uploads/2009/07/Top-Planche-Fingers-Facing-Forward1.bmp Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-03-19 01:32:39

[...] do wykroku kettlem 16kg 10 B2. Wskok na 70cm skrzynię 6 Mini kondycja 1 3 rundy 21 swingów 16kg kettlem nad głowę 15 scyzoryków 9 podciągnięć 3 rundy C1. Pompki pseudo planche 8 https://youtu.be/p4-wOg5UZNg C2. Wiosło hantlem z rotacją 16kg 10kg Mini kondycja 2 6 rund Airbike 15/45s praca/odpoczynek Dzisiaj grane podciąganie, klasycznie bez [...]

[...] uwagi. planka robilam jakis czas temu z trenerem na silowni (doszlam do 1,5 min) wiec wydaje mi sie ze poprawnie. M kazalam zerkac czy tylek nie za wysoko, mowil, ze ok ;) planche i flaga to jakas masakra :)) planka robie na lokciach, a wtych dwoch cw to juz trzeba miec chyba cale rece dosc silne? tak wyglada. a ja mam co dzwigac ;) ale bede [...]

to bardziej balans niz planche, zreszta nie widzialem zeby jakikolwiek bboy robil planche tak jak gimnastycy, zawsze jest to jakies fiku miku

[...] pompki,podciągania,pistolety) ćwiczenia a niżeli gimanstyczne. Chociaż myślałem, żeby za cykl, może dwa pozmieniać tak ćwiczenia, aby to potem przynosiło postęp np. pod planche mógłbym robić pushups - wall planche itp. Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach. Icarium, to co [...]

to moj pierwszy cykl, trwa od czterech miesiecy. przed jego rozpoczeciem intensywnie przygotowywalem sie do full planche push ups. glownym elementem treningu byly oczywiscie pompki- z nogami ok. 20 cm u gory- delikatne podparcie. robilem 10 powtorzen- zajmowalo to ok 100 sekund. po czym strasznie dyszalem podczas cyklu skupilem sie raczej na [...]

Zrozumiano szefowo i zdam relacje jutro jak mi poszło. Oglądałam też kilka filmików na YT z serii "How to do a planche". Mam teraz pojęcie w ogóle jak się do tego zabrać i jak ustawić środek ciężkości, no i kłaniają się triceps push ups. W każdym bądź razie idę za ciosem (wiem, długa droga przed mną) :-) Przeczytałam wątek na sfd o planche [...]

[...] Droga Obli niestety przypuszczam, że robię coś nie tak w planku, bo nie udało mi się dźwignąć się na samych rękach jak to jest w planche. Dodałam sobie frog stand, bo wydaje mi się i czytałam na innym wątku, że planche trzeba się nauczyć i frog jest niejako pierwszym krokiem. Długoś jaką wytrwałam nie [...]

Łukasz, HS coś tam idzie. Tak szczerze to na wszystkie elementy mi czasu brakuje W tym tygodniu poraz pierwszy zacząłem prawdziwe treningi pod Planche. Na razie mi wychodzi Tuck Planche, teraz będę trenował dalej. Tobie jak widzę zaczynaja Super wychodzić te elementy.

[...] do wykroku kettlem 16kg 10 B2. Wskok na 70cm skrzynię 6 Mini kondycja 1 3 rundy 21 swingów 16kg kettlem nad głowę 15 scyzoryków 9 podciągnięć 3 rundy C1. Pompki pseudo planche 8 https://youtu.be/p4-wOg5UZNg C2. Wiosło hantlem z rotacją 16kg 10kg Mini kondycja 2 6 rund Airbike 15/45s praca/odpoczynek Dzisiaj grane podciąganie, klasycznie bez [...]

[...] bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " siłowego". Czy może wynik niedotrenowania?Jak to odróżnić- bo [...]

Jakiś czas temu Krewetka podrzucała mi foto Planche'a, szczerze powiem, że raz próbowałam, ale nie udało mi się. Jednak poszłam za ciosem i przypomniałam sobie o frog stand /SFD/Images/2016/9/13/6203b45360e64adcaf69e009337c896e.jpg Włączyłam sobie zatem tą żabę do treningu i mam nadzieję, że dzięki temu ćwiczeniu dojdę w końcu do Planche, a nawet [...]

Myślałem o przedstawieniu ćwiczeń dla średniozaawansowanych, które nie są popularne, a które są świetne- Front Lever, Planche, Krzyż- to super ćwiczenia, ale już dla totalnej elity, nie można od nich zaczynać. Pompki i podciągania są z kolei za proste dla średniozaawansowanych, dlatego dążenie do ćwiczeń pomiędzy, będzie najlepsze imo. Plany też [...]

5 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 To podciaganie okazalo sie lepsze, dotykalem klatka drazka, niestety jak dobrze pamietam 3 powtorzenia w ostatniej serii nie [...]

[...] pomiar czasu. Bardziewj musiałem się nakombinować przy front lever aby powieciś na drążku stoper. Dalej robię to samo ale odkryłem dlaczego nie mogę przejść z flat tuck planche do straddle planche. Przyczyną stagnacji jest słaby prostownik grzbietu siła w obręczy barkowej jest ale to właśnie prostownik powoduje że nie mogę rozłożyć nóg i [...]

[...] wyrabiają w chvj siły. Po prostu siła i kondycja to rzecz bardzo wazna, ale drugorzędna. Gimnastycy z miejsca robią takie wyniki siłowe , że głowa boli-goście robiący planche z miejsca wyciskają dwukrotność wagi ciała- za pierwszym podejściem - na odwrót - żeby ktos kto wyciska dwukrotnośc zrobił planche- nie ma kogoś takiego. Zmieniony [...]