platki

Z przed treningowego wywal olej, bez wagi możliwe, ryż jest w torebkach to łatwo można policzyć pół ma 50g 3/4 ma 70g ryżu, twaróg w kostkach to też łatwo policzyć co ile ma, oliwa poszukaj jaką ma gęstość i łatwo policzyć wtedy ile ma gram np. kieliszek. Może się okazać że dostarczasz za dużo kalorii organizmowi nie wiedząc o tym to jak nie [...]

chodzi o to, że wpierdzielam co popadnie. Mięcha, płatki, musli, warzywa, jajca, ryż, kasze, ryby. Nie znam się na cyferkach, bo cholera nie prowadzę laboratorium. Skąd mam wiedzieć ile węgli dostarczam i białka z mięs ? Oszalałbym bawiąc się takie szczegóły ? Stoję w miejscu, łapka nie idzie, kalta lipa. Zawsze tak było.

U mnie to wygląda mniej więcej tak 1 płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 400ml 2: 5 jajek na twardo 3 piers kurczaka 150g + 75 ryz/makaron/kasza + 200g brokuła 4 piers kurczaka 150g + 75 ryz/makaron/kasza + 200g brokuła 5 piers kurczaka 150g + 200g brokuła 6 puszka tuńczyka 7kostka białego sera chudego Wszystko wynosi ponizej 3000kcal(moje [...]

I posiłek (śniadanie) 7.30 -80gr Płatki kukurydziane 6/2/61 owsiane, lub musli wlasnej roboty-20gr rodzynki suszone -mleko 3,2 % 300gr / 10 / 10 / 14 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 [...]

Po wprowadzeniu poprawek domera dieta wygląda dużo lepiej. A moje sugestie są takie: I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62/ok -20gr rodzynki suszone/ok -mleko 3,2 % 300gr 10/ 10/14/dałbym chudsze -orzechy włoskie 30gr 4/19/1/ok Daj więcej bialka np. jajko II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51/ok -szynka z indyka [...]

Teraz już po wszystkich poprawkach Prosze o sprawdzenie :D Dzienne zapotrzebowanie: kalorie: 2600 I posiłek (śniadanie) 7.30 -100gr płatki owsiane 12/7/62 -20gr rodzynki suszone -mleko 2% 300gr 10/6/15 -orzechy włoskie 30gr 4/19/1 -omega3 gold olimp (1 kaps) 26/32/78 II posilek (w szkole) 9-12 -grachamka 8/2/51 -szynka z indyka 60g 9/3/0 -ser [...]

POSIŁEK 1 (ok. 8:00) Płatki owsiane 120g, 14/9/75 KCAL:439 /ok Orzechy włoskie 35g, 5/23/1 KCAL:229 /ok Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400g, 13/13/19 KCAL:244 /skłaniał bym się ku 2% Morele suszone 20g, 1/0/12 KCAL:57/ok możesz dać również rodzynki,miód Oliwa z oliwek 5g, 0/5/0 KCAL:44/niepotrzebna razem 34/49/107 KCAL:1013 POSIŁEK 2 (ok. 12:00) Ryż [...]

.posiłek mleko 0,5l + płatki owsiane 50g ser twarogowy 50g 2 kromki chleba z margaryną chleb pełnoziarnisty i olej 2. posiłek 2 kromki chleba z mielonką (4 plasterki) daj makrele zamiast mielonki 2 jajka jabłko / daj warzywa zamiast jabułka i rodzynek i soku rodzynki 20g sok owocowy 250g 3. posiłek pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

[...] + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula mizeria na jogurcie naturalnym (90g ogorka + 75g jogurtu natualnego) 5. Kolacja tj platki owsiane z mlekiem(mala porcja ok 30-50g platkow ) Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-01-27 18:00:21

Dodawaj stopniowo węglowodany z naturalnych produktów: ryż, makaron, płatki owsiane. Białko zwiekszyłbym później z naturalnych produktów niż z prochu.

po przeliczeniu godz 9 platki owsiane 40g ,jogurt naturalny 1.5 % 100g, 3 jajka ,owoc godz 12 3 kromki razowca , 3 plastry chudej szynki ,kefir 200g godz 15 warzywa gotowane , 100g gotowanej piersi godz 18 warzywa ,tunczyk 100g , oliwa z oliwek 10 g godz 20-21 150 g twarogu ,oliwa z oliwek 10g wyszlo mi ok b-180 t-85 w-2460 -niewiem czy nie [...]

czytałeś jakiś temat o odzywianiu ? bo jest dużo rzeczy do poprawy płatki kukurydziane, margaryna... szkoła to nie problem żeby zjeść dobre jedzenie i wcale nie trzeba biegać z nie wiadomo z czym

Sniadanie : Platki Owsiane +jogur/mleko 0.5% +otreby lub orzechy Sniadanie II : 4 wazy+szynka chuda+ogórek kiszony. Obiad : Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta Kolacja : Warzywo lub owoc. Mam dostep do silowni i rowerka. W dni nie treningowe moge biegac. Ale niechce tracic miesni podczas chudniecia

Z tym, że spala tłuszczyk az miło to przesada, ale na pewno warto pić zieloną/czerwoną herbatę. 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i [...]

1. platki owsiane, mleko 2%, orzechy, rodzynki 2/3 kasza gryczana/makaron/ ryz (basmanti) pierś z kurczaka, tuńczyk, warzywa (dowolne przyrzadzenie) /4. Białko Serwatkowe + banany 5. ryż, kurczak, brokuły i kalarofior trening 6. odżywka po treningowa BULK MPH up your mass 7. Łyżka nutelli + serwatka na noc. Suple, Creatine CM3, Olimp AMino [...]

jajka dawaj spokojnie całe bo nie masz ich duzo;-) musili zrób sam: płątki owsiane, rodzynki, orzechy, żurawina, ewentualnie troche płatków kukurydzianych dodasz troche kakao i jest miazga bcaa nie daj do posiłku bo nie ma sensu, ogólnie male dawki bcaa tez mijaja sie z celem daj te10g bcaa podczas treningu rozrób w wodzie i popijaj na treningu [...]

1posiłek MONO PŁATKI OWSIANE JAJKA ORZECHY WŁOSKIE BAKALIE 2posiłek Serek Waniliowy (400g) JAKIŚ ŻART PRAWDA? 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (300g) Kasza Gryczana (Woreczek 100g) Marchew Mrożona (200g) Oliwa Z Oliwek (20g) OK Białko:79g Tłuszcze:27g Węglowodany:73g Wartość Energ.: 857kcal 4posiłek Ostrowia WPC (35-40g) Mono(5g) Białko:ok.30g [...]

2 dzień 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Płatki Owsiane (150g) Mono(5g) Białko:32g Tłuszcze:13g Węglowodany:124g Wartość Energ.: 705kcal 2posiłek Tuńczyk w Oleju (135g) Chleb zwykły (100g) Białko:42g Tłuszcze:13g Węglowodany:52g Wartość Energ.: 502kcal 3posiłek Mintaj (ok.150g) Ryż Biały (Woreczek 100g) Sałata z jogurtem (ok.150g) Oliwa Z [...]

Posilek 1: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan [...]