platki

gdzies slyszalem ze platki kukurydziane to syf ogolnie ze kukurydza to syf , prawda to ?

[...] cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb razowy, kasza gryczana} a bialka to(piersi z kurczaka i indyka, wolowina, jajka, ryby) Staram sie jesc takze sporo warzyw. Jesli [...]

Płatki owsiane są świetie!!! 80% węgli w nich zawartych wchłania się!!

po treningu daj pierś z białym ryżem czyli trzeci posiłek zamieniłbym miejscem z 4 i z trzeciego usunąłbym mleko i dał np. białko np. whey 100 na wodzie i płatki owsiane i do pierwszego posiłku możesz dać jeszcze jakieś węgle np. chleb żytni lub owsiankę, no i zdrowych źródeł tłuszczu brak w diecie. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-08-19 [...]

Czy można używac soli, pieprzu innych przypraw (jakieś zioła typu bazylia oregano itd)? I czy moge gdzies dodac jakas kromkę chleba razowego czy płatki na mleku na śniadanie?

przykładowy dzień z diety 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż [...]

czy tak będzie dobrze? 05.45 3 tab kreatyny , 3tab leucine 05.50 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, serek wijski lekki 150g, 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g 16.00 pierś z [...]

to kolejna wersja mamnadzieję , że ok Dzień Treningowy 05.45 5 tab kreatyny 06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g 06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g 10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g 13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , [...]

platki zjadam w domu jade do pracy i tam mam chwilkę to wypijam herbatkę i jem śniadanko. dzieki za pomoc muszę popracować nad tymi warzywami

Dieta jest przewidziana na zgubienie brzuszka(na rzezbe) w/g strony http://www.sportatut.com.pl/sport/ Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1878 kcal • Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2741 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi - przy niewielkiej [...]

Koniu151 Proszę tutaj przykładowa dieta Morales'a 8.00- 3 jajka, łyżka stołowa oliwy z oliwek Dodaj do tego posiłku choć z 30g płatków owsianych i jakiś owoc, ja dodałem jabłko, bo zawiera pektyny i reguluje trawienie, można też śliwki, kiwi, lub jakieś suszone owoce, jeśli lubisz musli. Możesz dać np zamiast oliwy orzechy. IMO lepiej pasują do [...]

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

[...] chyba bedzie w dni nietreningowe.Ale tak jak piszesz ArekPJ pewnie odpowiednie zabezpieczenie w postaci supli zapobiegnie ewentualnym spadkom miesni zamiast tluszczu.Aktualnie dysponuje bcaa i peptydem glutaminy wiec moze z rana zarzyc na czczo i na rower a po pierwszy posilek (platki owsiane z orzechami i rodzynkami,2 jajka,250ml mleka 2%)

czyli do jajek dołożyć mleko i płatki??i załóżmy łyżeczkę cukru dla smaku?

Ja zawsze robię sobie koktajl z twarogu, trochę mleka, rodzynki zamiast cukru czy miodu, 4 migdały, płatki owsiane i parę truskawek z kompotu albo troszkę soku truskawkowego ;)

raczej ok. tylko że surowe jaja to ryzykowana sprawa, mleko po treningu tez średnio (lepsza woda) płatki kukurydziane akurat po treningu sa ok, ale tylko wtedy. I najważniejsze - przydałoby sie "szybkie białko" czyli odzywka wpc/wpi. białka jaj są wolnowchłanialne, a po treningu potrzebujesz szybkiej dostawy aminokwasów.

Jest to moja pierwsza dieta którą sam układałem więc proszę o wyrozumiałość ;) Dieta na mase Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 BRAK BIALKA, TLUSZCZY 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 OK 13:00 TREC [...]

Może być tak? Posiłek nr 1 7:00 Płatki owsiane 100g kcal366 b12 t7 w63 Mleko 2% 200g kcal102 b7 t4 w10 Orzechy włoskie 30g kcal196 b5 t20 w1 11:00 Chleb żytni razowy 50g kcal112 b3 t1 w23 2 całe jaja kurze 146kcal b13 t10 w1 Pomidor Ser edamski tłusty 20g kcal58 b5 t4 w0 13:00 TREC Mass XXL 50g kcal197 b10 t0 w37 16:30 Ryż brązowy 125g kcal403 b9 [...]

nie chce mieszać bo widzę że chłopaki dali już jakiś pomysł ale wyrzucił bym z rana twaróg i płatki owsiane z izolatem białka na przykład było by lepszym rozwiązaniem jak dla mnie .

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]