plecy

[...] i ciężar tu jest damski. Za to idealnie czuję nogi, a pleców nic, bo po prostu ciężar jest za mały żebym poczuł. Będę kiedyś robił to siłowo, żeby pochwalić się że wywalam 400 na suwnicy, to zakres ruchu będzie mniejszy. To trochę tak jakbyś pisał, że jakaś babeczka rozwali sobie plecy, bo ją lekko pochyla przy przysiadzie bez ciężaru %-)

PLECY LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Wiosło sztangą R12 12x60 / 12x90 / 12x115 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 2. Ściąganie hammer nachwyt 5x 20x72,5 / 15x80 / 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 + podwójny dropset 3. Ściąganie wąski neutra; 4x12 3s faza neg 40kg 4a. Wiosłowanie bardzo szeroki nachwyt wyciąg dolny 4x15 3s faza neg 35kg 4b. Ściąganie na prostych [...]

dziś plecy i bicek siła leci do góry na każdym treningu -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 200x10 wiosłowanie na lejcie ale ostatnia seria jeszcze trochę asekuracyjnie bo dwójka troszkę ciągnie i muszę uważać ale coś czuję,że niedługo się pokuszę na 220 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 60x10 80x10 100x7 -ściąganie do [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max 11x / 9x / 9x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą 5x 15x87,5 / 12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 10x107,5 3. Wiosło półsztanga jednorącz 5x 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45 / 10x45 4a. Wiosło leżąc 5x10 50kg 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x [...]

[...] w sensownym miejscu znaleźć? Może też bym się wybral... Tymczasem zaraz lecę na trening barki + łapy, wszystko w gigantesriach. Jutro jeszcze nogi siłowo, bo muszę zaliczyć 170kg na 10tkach :-D Wtorek klata plecy brzuch, środa znowu barki łapy, czwartek off i lekkie ładowanie i w piątek sesja. Po sesji nogi i czit dej, a od soboty mega masa :-D

Jaki masz teraz wg siebie bf? Fotka na której widac w lustrze Twoje plecy zabija :-)

U mnie dziś wpadł dzień wolny,a wczoraj trening pleców,trochę ciągów poszło,myślę,że już teraz będę je robi regularnie bo chcę wrócić trochę do ciężarów żeby plecy były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry [...]

[...] hamerze siedząc 80x12 120x12 80x15 -prostowanie ramion z liną 3x30-40 -pompki na maszynie 2x20 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x25-15 -wspięcia siedząc 3x12-10 dzisiejsze plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 180x12 200x8 -wiosłowanie końcem sztangi 100x12 140x12 180x11 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z V-ką 150x12 [...]

kvrwa oddaj te plecy :D

[...] Skos już ciężej, ale poszło. Barki wymęczone już po klatce, więc ciężary mniejsze, ale pompa ogromna! Dzisija wpadł tez Erwinos na oględziny :-D Tak jak mówiłem po fotach - plecy poszły bardzo do przodu ;-) Klatka tez na plus. Nogi jak nogi, najlepsza partia u niego ;-) Dalsze plany nakreslone, więc działamy ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g [...]

[...] do brody 5x12 52,5kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Jak pisałem, plecy lekko obolałe po wczorajszej wizycie u fizjo, ale w ściąganiu drążka już zauważyłem większy zakres ruchu. Przełożyło się to na ogromną pompę ;-) Ale od początku - MC [...]

U mnie też będzie docięcie w ch** w tym roku żeby nie było%-) wczorajsze plecy -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x12 -wiosłowanie końcem sztangi T-bar 100x12 140x12 180x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 170x12 200x10 -ściąganie na hamerze z góry nachwytem jednorącz 3x12-10 -40kg -ściągnie do karku szeroko 3x10-12 [...]

[...] ale dupę mam tak pospinaną, że łzy mi leciały podczas ucisku... Dlatego dupę tylko lekko porozbijał, trochę grupę kulszowo-goleniową i łydki i jeszcze lekko przeleciał plecy. Na następnej wizycie spróbujemy już tą dupę mocniej zaatakować. Dzisiaj dupy nie czuję tak jak ostatnio pleców dzień po, no ale tu było dużo mniej robione. Oby za [...]

[...] w metropolii 1,5mln osób tylko w metropoli 10tys i szczerze w zyciu nie mialem nawet masazu robionego przez profesjonalistę tylko zona mi robi ale mówi ze nie ma siły bo mam tak spiete i twarde plecy ze nie idzie ich niczym ruszyc. Tez swoje waze bo obecnie 115kg na czczo wiec tu by chłopa chyba trzeba konkrtenego zeby mi ten plegar ruszył.

[...] osób tylko w metropoli 10tys i szczerze w zyciu nie mialem nawet masazu robionego przez profesjonalistę tylko zona mi robi ale mówi ze nie ma siły bo mam tak spiete i twarde plecy ze nie idzie ich niczym ruszyc. Tez swoje waze bo obecnie 115kg na czczo wiec tu by chłopa chyba trzeba konkrtenego zeby mi ten plegar ruszył. Salvator zdziwił byś się [...]

[...] osób tylko w metropoli 10tys i szczerze w zyciu nie mialem nawet masazu robionego przez profesjonalistę tylko zona mi robi ale mówi ze nie ma siły bo mam tak spiete i twarde plecy ze nie idzie ich niczym ruszyc. Tez swoje waze bo obecnie 115kg na czczo wiec tu by chłopa chyba trzeba konkrtenego zeby mi ten plegar ruszył. Salvator zdziwił byś się [...]

hehe nie mylić z tajską masażystką :-D mnie obecnie naprawia fizjo - koleś naprawdę mikrych gabarytów,w życiu bym nie powiedział że ma taką siłę w rękach, można się ostro zdziwić na dzień dobry Uważaj dzieciak w Tajlandii na dziewczyny co mają trzy kończyny }:-( Dobra juz bez spamu u Przema ale chyba rzeczywiscie bym potrzebował konkretnego [...]

Chlopaki,przemek a jest sens dac jednego dnia klasyk (dzien plecow ) a drugi sumo ( fbw) w ciagu jednego tyg ? Mam 195 cm i tez do dupy mi klasyka sie robi ale wchodzi mi bardzo dobrze w plecy nie jak niektorzy pisza dwojki bardziej

Dziś plecy były grane trening spoko poszła życiówka w wiośle sztangą ale tak się tym zmęczyłem,że ledwo skończyłem resztę treningu i poszła większość ćwiczeń lekko %-) -podciąganie 2x20,10 szeroki nachwyt 2x5,6 wąski nautralny -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x10 100x10 140x10 180x10 200x6 210x5 -ciągi od kolan 180x10 260x10 -wiosłowanie przy [...]

Pawel giry ogromne , plecy jak Przem napisal odstaja u mnie tez wiec luz %-) z tym bfem to jak Marian napisal tez myslalem ze jest nizej - juz podlalo , ale teraz chyba redukcja sie zapowiada to zleci :-)) A Przemek jak to Przemek zawsze w formie\-) mlody super forma i giry tez dowalone i cala sylwetka w miare kompletna:-)) Zmieniony przez - [...]