plyometryka

Wszyscy wiemy, co znaczy plyometryka. Wielu z nas zapomniało, bądź nie zważa na znaczenie rozciągania się przed i po treningu. Ale to nie będzie artykuł o plyometryce, mam do Was pytania: 1. Ćwiczę sobie tym FBW, ale ostatnio tak zacząłem się zastanawiać: patrząc na resztę mojego klubu piłkarskiego, w wieku 16 lat przerastam wiele osób z grupy [...]

czesc od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]

[...] na prostych nogach ( lub uginania na maszynie ) 3x8 5) wspięcia ośle 4x10-15 6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15 i teraz mam pytanie czy taki trening plyometryczny : http://strball.fateback.com/plyometryka2.html robic w dni nietreningowe np 1 lub 2 razy w tygodniu czy dopiero po skonczeiu tego treningu na silowni ?

Witam. Płeć: Male Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] kilka zagadnień chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni, ale i zrzucić zbędny fat. tak żeby zejść do 6-7% stąd pierwsze pytanie jaką dietę zastosować? drugie zagadnienie to plyometryka chcę zwiększyć szybkość i dynamikę, by móc wreszcie zrobić wymarzony dunk obecnie mój wyskok z naskoku oscyluje w granicach 70cm czy ktoś z was byłby w stanie [...]

czy jeśli zwiększe dwukrotnie ilość serii w plyometryce, nie spalę sobie mięśni (nie przetrenuję ich mocno?). PS w plyometryce na zwykłej ilości serii nie miałem prawie wogóle zmęczenia nóg (a zakwasów to już wogóle 0), chociaż wyskok mi poszedł odczuwalnie (nie liczyłem ile) :]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym skupić się na górnej częsci ciała, plecy, klatka, ramiona. Do dyspozycji mam dwa hantle oraz drążek do podciągania. Nie mam zielonego pojęcia jak dobrać poszczególne ćwiczenia, ile serii, powtorzen itp. Równolegle z tym planem chcę wykonywać 6weidera oraz ten program plyometryczny [...]

[...] nie mogłem tutsaj na forum znalezc czegos o tym treningu wiec mam takie pytanko czy taki trening jest dobry dla 15 latka ze wzrostem 182cm i wagą 72kg ??.. zgóry dziękuje za odpowiedz a oto program: wiem że pewnie będziecie sie wydzierac ze daje linki do DL'a .. ale pomózcie ludzie.. http://rapidshare.com/files/155007700/plyometryka.doc.html

Jestem siatkarzem. Mam 196 cm wzrostu, 96 kg wagi. Zasieg w wyskoku 340 cm. Staz treningowy 4 lata. Silownia 3 razy w tygodniu do tego codziennie trening typowo siatkarski. jak widac cwicze juz sporo na silowni i wyskok mi sie juz tak znacznie nie poprawia. Dlatego mam pytanie. Czy zwiekszajac ciezar, serie i powtorzenia poprawie sobie wyskok [...]

kiedyś zrobiłem plyometrykę. weszło mi na wyskok, ale ćwiczenia nóg nie czułem jako takich jak przy kangaroohops na przykład. dlatego zamierzam niedługo zrobić sobie tę plyometrykę ale z pewną zmianą. i powiedzcie mi czy lepiej jest zwiększyć dwukrotnie liczbę powtórzeń czy liczbę serii??

Witam.Panowie jest sprawa:) Od połowy sierpnia zaczyna mi się liga w MT .Moje pytanie brzmi od kiedy włączyć cwiczenia plyomentryczne?Obecnie robie duzo wytrzymałościówek +Obwodówka na siłowni 2x w tygodniu:).Pozdro

Cześć, jestem Junior, może mnie jeszcze pamiętacie Ostatnio rzadko tutaj wchodzę, ale tym razem zdecydowałem się coś napisać. Jak poprawić mój wyskok? Dlaczego nie mogę poprawić siły w wycisku? Mój biceps nie chce rosnąć, co się dzieje? Junior, czy to normalne, że coś mnie piecze w cewce jak siusiam? To cztery najczęściej zadawane mi pytania, na [...]

listopad wtorek trucht 1-2 godziny jazda rowerem 10-15 km plyometryka czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie czwartek trucht 1-2 h lekko+rozciaganie plyometryka sobota kros 1-2 h styczen [...]

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

[...] znacznie poprawic sobie wyskok. Cel to zlapac 360 cm. Aktualny wynik to 340 cm. Wzrost 196 cm, waga 96 kg. Bede trenowal 4 razy w tygodniu na silowni. W dni wolne plyometryka bez ciezarow. Poniedziałek - nogi, brzuch Wtorek - plyometryka (wskoki na podesty itp)+ sprinty Sroda - biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch Czwartek - [...]

Dynamiczne dźwiganie celem osiągnięcia hipertrofii Pojęcia „tempa” używamy, aby opisać szybkość ruchów wykonywanych podczas dźwigania ciężarów. Dokładniej, jest to prędkość, z jaką porusza się ciężar lub kończyna, którą wykonujemy dane ćwiczenie siłowe. Większość kulturystów modyfikuje zależnie od potrzeb dobór ćwiczeń, ilość i długość serii, [...]

[...] szrugsy 2 x 20 Brzuch: tak jak w A Rozciąganie Co do środy, 45-60 minut solidnego rozciągania statycznego, bądź 60-80 minut yogi, zależy ile bd miał czasu. Sb około godzinna plyometryka, moja ulubiona forma ruchowa, obciążająca dodatkowo nogi. Trening prowadzony z dużą intensywnością, całość zamyka się maksymalnie w 80min., max 1.5h z brzuchem. [...]

[...] robie na suwnicy z 20 i 40 seri roznym ciezarem obie do palenia. Jakie cwiczenia plyo do tego dobrac?Moze wystarczy jakbym zaczal z tego programu http://strball.fateback.com/plyometryka.html i je wykonywac poprostu zamiast cwiczenia przez 3dni w tygodniu poprostu raz w ten wspomniany poniedzialek?A teraz jesli ktos nie zrozumial to doradzcie jak [...]

1. Antagoniści - pojęcie, odnoszące się do przeciwstawnie pracujących grup mięśniowych. Np.: biceps i triceps lub mięśnie grzbietu i klatki piersiowej. 2. Agoniści - pojęcie, odnoszące się do grup mięśniowych współpracujących ze sobą np.: piersiowy większy i mniejszy, mięśnie piersiowe i barki. 3. Aeroby - wysiłek tlenowy nie doprowadzający do [...]

[...] pierwsze 7 tygodni) Tydzień 8 (odpoczynek od treningu siłowego i dynamicznego) Tygodnie 9 - 11 (wykonuj w tygodniu w takiej kolejności, jak jest tu przedstawione) Trening I (plyometryka) - głębokie skoki 6 x 6 (http://www.youtube.com/watch?v=bUGwxx-Cm3M - jedno z najlepszych ćwiczeń na wyskok na świecie, wykonuj je dokładnie i dynamicznie) - [...]