[...] ladnie wyglad zaczol wracac ale nastepne tyg. zaczolem tracic miesnie. trening wyglada tak ze za kazdym razem gdy przyjde mam wykonac rozgrzewke i kazda partie miesni na treningu tlumaczy to tym ze im wiecej mmiesni pobudze do pracy tym proporcjonalniej i szybciej sie wyrzezbie ale ja obawiam sie o przetrenowanie. PLan wyglada tak; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - sztanga, ławka, obciążenie, drążek i sztangielki Dieta : na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam pytanie, jak moge się przygotować do treningu kingboxingu, prócz rozciągania nie mam pomysłu :/, dlatego pytam was. Na internecie przeczytałem, że można ćwiczyć treningiem siłowym max. 3x w tygodniu, ale mam [...]
[...] diety. Na siłownie też mam bardzo mało czasu po pracy, nie wspominając już wogole o śnie, regeneracji i moim prywatnym wolnym czasie ;P Jeśli ktoś ma jakiś pomysł, jakis przepis, na coś co mogłbym przekąsić bez robienia sobie przerwy, bardzo prosze o odzew! POMÓŻCIE! Mam jeszcze jedno pytanie... Czy 6 godzin snu wystarczy, przy treningu na mase??
Wiek: 22 Waga: 88kg Wzrost: 186cm 1954.22 BMR TEA 840 kcl NEAT 500 kcl TEF (efekt termiczny pożywienie) daje ok. 8% nie bardzo wiem o co chodzi .. – 156.34 Liczac godzine treningu ogólno rozwojowego + jazde na rowerze przez godzinę (policzyłem srednio 7kcl na minutę). Trening 3 razy w tygodniu rower 3 razy w tygodniu na przemian z treningiem. [...]
Jestem nowy na forum.Chce abyscie skomentowali i doradzili Mam 17 lat,175 cm i 103 kg zywej wagi(jestem grubiutki :) )Ćwicze 3 miesiace i przed zaczeciem treningu wazylem 95kg. Chce przez te wakacje zgubic pare kilo a zarazem zlapac troche masy (chce zeby byl jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z [...]
[...] bouliding ?? moze takie same benda informacie? NO po prostu nie chce wywalić kasy w błoto ;] I trzecia sprawa to jakie książki byście mi polecili takie bardziej naukowe o treningu sportowym,biomechanice,medycynie sportowej, odżywianiu ?? Coś w stylu książek vladimir zatsiorsky , yuri verkhoshansky. Ogólnie chcę muszę coś poczytać i to dużo [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-12 pow. pon B wt Praktyki W sr A cz B pt W sb W nd A Po każdym treningu 15-30 min biegu a dni nietreningowe Interwały i chciałbym w to jakoś wkomponować ABSII tylko jak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel [...]
[...] którą dostałem w genach). Moje pytanie jest następujące czy jeśli jestem po takim stażu treningowym przyzwyczajony do dużego wysiłku to czy musze zaczynać na siłowni od treningu FBW 2 albo 3 razy w tygodniu ? Czy mogę ułożyć sobie jakiś lepszy plan z podziałem partii mięśniowych np. taki na 5-6 dni w tygodniu ? Bardzo mi zależy żeby [...]
[...] - progresja unoszenie hantli na boki - 3x12-10 - stały ew. minimalna progresja uginanie sztangielek w opadzie - 3-x15-12 stały Trening brzucha który wykonuje po każdym treningu Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x20-20-20 spinanie brzucha na ławce płaskiej uniesionymi nogami z obciązeniem3x20-20-20 spięcia z obciązeniem na ławcę do brzuszek [...]
Witam. Wracam do treningu po kilku miesiecznej przerwie. Chciałbym zaczac od jakiegos lekkiego planu na siłe. Przewaznie miałem treningi na mase a na siłe miałem mało, wiec tez stad moja niezbyt duża wiedza w tym temacie. Więc posiłbym o wyrozumiałość i mała pomoc w ułozeniu planu Czy ktos by mogł doradzić jakies linki lub przesłać jakies plan [...]
[...] sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze zakwasy(szczegolnie na nogach) ktorej utrzymuja sie przez ok 4 dni. Czy mam na zakwasach cwiczyc w srode? 2.) Czy ten [...]
[...] serie a w dzień fbw zrobie na klatke 1 ćw 4 serie a na triceps 1 ćw 3 serie. czy taki plan miałby sens w budowaniu masy czy raczej moze zaszkodzić? Wczoraj pytałem o poprawe treningu push/pull ale czuje ze moja regeneracja juz nie teges po roku ciągnięcia push/pull chodze cały tydz obolały i wymiary nie te chciałbym spróbowac czegos nowego. [...]
czytalem o tym treningu posty ale mam takie pytanie jest tam napisane ze w 1 dniu wykonuje sie 1 serie po 6 powtorzen ale potem ktos napisale ze robi sie to tak 1 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 2 ćwiczenie - 6 skłonów do obu nóg 3 ćwiczenie - po 6 skłonów do każdej nogi (razem 12!) 4 ćwiczenie - 6 skłonów do obu nóg 5 [...]
witam , mam parę pytań odnośnie treningu na masę czy można ćwiczyć wszystkie partie mięśni w jeden dzień robić 2 dni przerwy i dalej ćwiczyć , np w pon ćwiczę klatkę , brzuch,biceps,plecy i barki potem wtorek i środa przerwa a w czwartek znowu trening jeśli chodzi o serie i ilość powtórzeń to oprócz brzucha na całą resztę mięśni wykonuje min 3 [...]
[...] tłuszczykiem. Chciałbym po prostu przez cały dzień zachować taką sylwetkę, jak rano po wstaniu z łóżka. Nie wiedziałem do jakiego to działu wsadzić, więc wrzucam tutaj. Jest to kwestia treningu? krążenia ? temperatury ciała ? :/ Dodam, że jak sie polewam zimna woda pod prysznicem, to klata sie poprawia, ale reszta stoi w miejscu tak jak było.
Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] na poważnie wziąć się na biegi typu 5-10km, zaraz pewnie mnie zabijecie linkami do tematów ze schematami biegania itp., na marne. Interesuje mnie fakt czy na czystym treningu FBW jest w stanie zbudować się dostatecznie dobrą ogólną wydolność organizmu, aby z powodzeniem po przerwie zimowej móc biegać pewniej, tej wiosny i latem miałem do [...]
Witam wszystkich ! Piszę w sprawie porady odnośnie treningu. Jestem osobą początkującą także wiedzy nie mam żeby samu siebie prowadzić przez treningi. Sprzęt mam w domu także nie chodzę na siłownię. Teraz coś o sobie : Wiek 23 Wzrost 181 Waga 81,5kg Udo 60 Biceps 38 Pas 95 Brak nałogów , jem dużo ryb ( zwłaszcza tuńczyk i łosoś) , 0 słodyczy , [...]
Witam. Otwieram ten temat w następującej sprawie.Mam problem z mięśniem dwugłowym. Jakieś dwa miesiące temu na treningu mieliśmy starty 20 metrowe. Ostatni start miał być na 100%. Niestety po przebiegnieciu jakis 7 m poczulem ból z tyłu uda. Od razu wiedziałem ze to jest miesien dwuglowy. Mialem przerwe 3 tyg. Po tej przerwie wrocilem do trenigow. [...]
[...] dieta ciągle jest ta sama. Faktycznie mieśnie mi sie troche zbiły i urusly po tej siłce, wiec może przybrałem na mięsniach ? P.S jeśli z tych 73,6 KG przy stałej diecie, kreatynie i tym treningu co teraz mam będzie mi waga rosła to będzie przybywac na wadze z samych mieśni czy z tłuszczu ? Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-08-04 15:13:20
