początek

Pięciokilometrowa pętla x2 . Początek ciężki a powrót pod górę bardzo ciężki. Ujechałem się - cukier 73 jednostki. Czas na posiłek.

Dzisiaj na początek bolało więc przestałem . Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-08 17:46:39

Dzisiaj na początek bolało więc przestałem . Bolało to co długo przetwarzało YT https://youtu.be/tQ2uoiHf8po potem zrobiłem wznos ramion bokiem w górę 5x15p wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p potem wyciskanie sztangi zza karku - prawdopodobnie ścięgno tricepsa nie pozwala mi na opuszczanie ciężaru niżej niż czubek głowy! Mój wygląd przestaje [...]

Dzisiaj jest gorzej niż wczoraj. Bolesność i sztywność mięśni większa. Na dodatek mam początek opryszczki - czyli jakiś brak odporności jest. Miałem motywującą "rozmowę" z żoną i od dzisiaj zawieszam ten temat a przenoszę się do https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_ojan-t1201355.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 11:01:23

[...] miałem 19 lat to ważyłem 73 kg i trenowałem wtedy głównie pompki oraz hantle biceps) a teraz sie zapuściłem na około 105 więc nie wiem kiedy ta krata mi sie zrobi, hheee. Na początek to ja musze sporo wagi zbić a idzie to opornie. Różne stresy i problemy żołądkowe w ostatniej dekadzie wywarły na mnie negatywny wpływ niestety. Ten brzucha trening [...]

Wiele lat temu jak byłem uczniem liceum ogólnokształcącego ( początek lat 90 tych) mieliśmy praktykanta z AWF, twierdził, że wysiłek wytrzymałościowy dopiero spełnia swoją role jeśli sie go wykonuje minimum około 30 minut. Musi sie troche cukru obniżyć, takie tam... dlatego np na czczo wysiłek typu cardio daje lepsze efekty, szybsze. W cardio musi [...]

Marsz trwał 83 minuty - dziwny jestem gdyż początek do ok. 1km mam coraz szybszy aby zakończyć całość nie najlepszym czasem (kilka dni temu drugą połówkę miałem zawsze lepszą od pierwszej!) Brzucha wczoraj nie zrobiłem! Dzisiaj przysiady https://youtu.be/LndDg2-4zGI zrobię jeszcze wznosy tułowia na prostowniki 5x20p no i oczywiście marsz :-)

Marsz trwał 82 minuty - początek był obiecujący ale później nie było chęci do większego wysiłku. Nie było też chęci na zrobienie brzucha! }:-( A tak napakowany jest mój rywal Andrzej [...]

Tak wyglądał początek nagrany telefonem :-) https://youtu.be/jwOQWfbeUao

Raczej początek przygody na zawodach. Powodzenia!

Raczej początek przygody na zawodach. Powodzenia!Dzięki za życzenia ale jednak jestem coraz bliżej końca }:-( https://youtu.be/91Jm6NezOOI

[...] moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego pustego/jałowego schematu bo to bez zsensu jest, na początek przez pierwszy rok ok. Ale jak nie zaczniesz trenować tak jak Ci mówie nigdy nie wyjdziesz z pewnego pułapu i nie poznasz swojego organizmu. Kogo nie zapyatasz to [...]

[...] ćwiczenia. # Nogi 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Przysiady dałbym na początek żeby było klasyczniej # Klatka -poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] wystarczy. Ważę 68kg więc ustaliłem że 120g białka ( Niecąłe 2 g na kg), około 100g tłuszczów i 460g Węgli. Ogólnie potrzebuje około 3300 Kcal albo i więcej, ale na początek to wystarczy i będę miał punkt odniesienia. Zdjęcie sylwetki wrzucę jak tylko będę miał możliwość. ( Ale spodziewaj się szkieletu w skórze):D Wiem że dieta to temat [...]

Studiuj dalej Na poczatek mala rada : odnies sie do kalkilatorow z pewnym dystansem to raz - po drugie to tylko teoria - ktora powinnas przyjac za wskazowke a Twoim guru bedzie po prostu Twoje cialo Ono pokaze Ci czy taka a nie inna ilosc kalorii bedzie odpowiednia Oprocz tgeo studiuj dalej zasady odzywiania niskoww - p o100g ww na sam [...]

[...] czy przyczyną jest brak retrakcji i chowania barków.Wątpie-klatka i tak powinna tyrać mocno.Może on myli pompe zewn. rejonów piersiowych z barkami? Niech zmniejszy skos na początek.Możliwe że chce wędrować sztangą za wysoko na gardło przez co powstają mocne naprężenia w obręczy barkowej.Nagranie od boku się przyda. 3 razy to jeszcze przeczytam [...]

Osoba krzyczaca "Na brzuch" to nie byl prawie na pewno Krzysztof Kosedowski, tylko ktos inny z naroznika - Pan Krzysztof ma dosyc specyficzny glos, ta "rada" nie byla od niego. Czy go zwolnic? W mojej skromnej opini wykonal kawal dobrej pracy jezeli chodzi o stojke Pawła, Alex nie zmasakrowal Pawla w pierwszej mniucie, jak to [...]

Hantle regulowane to sztangielki :D Z takim sprzetem to ja na poczatek polecam ACT. Na poczatek polecam sama diete, a jezeli chodzi o suple to vitamine+omega3 :D

Ja na początek w ogóle bym nie dawał ćwiczeń na ramiona bo one się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować [...]

Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. No tak, to na poczatek poczytaj sobie o diecie. Tutaj masz linki podwieszone w tym dziale, napisane przez Moralesa, i 'Zbiór linków działu odchudzanie' gdzie znajdziesz linki do różnych tematów. [...]