początek

weź na poczatek cyklu tse- potem załadujeszscorcha. omegi także sa ważne-choc może niezauważalne jest ich działanie- 3 kapsy moga być. bierz wiecej tego magnezu- mozesz dodać ten filomag. białko i węgl. weź raczej po całości treningu- siłowy i aero. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-30 11:47:35

A co, myślałeś, że gainer to jakiś magiczny proszek, po którym zyskasz 10kg mięśni w miesiąc? Na początek ułóż dietę, porządny trening i zadbaj o odpowiednia regenerację. Jeśli już ułożysz dietę i zobaczysz czego w niej ewentualnie brakuje możesz pomyśleć o odżywkach. Jeżeli brakuje węgli/kalorii gainer będzie odpowiedni.

takie zapytanie mam czy w wieku 16 lat mozna zazywac kreatyne? w kilku tematach pisalo ze mozna w 2 ze nie. jaka jest prawdziwa odpowiedz? cwicze ok. roku bralem tylko l-karnitryne z trec'a. szukam jakiejs slabej na poczatek zeby zobaczyc jak bedzie reagowac organizm Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-06-14 19:52:22

nie, nie da ci wiele, albo nawet zgoła nic, dostarcz własciwą ilość bialka... i wogóle tego czego potrzebuje organizm- wiesz przecież, że material na budowe jest tak samo wazny jak pracownik wykwaliifikowany, a także ten mniej ale materiał ów to podstawa, poczatek rzekłbym choc może w zbyt duzym uproszczeniu

jak nie masz stagnacji to też możesz brać kreatynę dla lepszych osiągów i jak będziesz jechał kretke z dietą to powinny byc dobre rezultaty ale racja na początek dieta wystarczy

[...] daj sobie klasyczny martwy ciąg będzie początkowo łatwiejszy do wykonania, będzie też podstawą do innych form martwego ciągu w przyszłości. Pompki są fajnym ćwiczeniem na początek ale z czasem warto by było dać coś bardziej złożonego bo ich potencjał się wyczerpie. Możesz dać jakieś wyciskanie na ławce, a jeśli nie masz ławki regulowanej to [...]

[...] też ciężej o regenerację wszystkiego na raz. I o kontrolę efektów. Ciężej o kontrolę czegokolwiek, gdy robisz wszystko na raz. Jest to po prostu trening ogólny, idealny na początek, nawet dość długi początek, ale i nie tylko. Niektórzy zaawansowani robią w ten sposób treningi dynamiczne i wydolnościowe. Robią całe ciało używając wielu ćwiczeń [...]

[...] się że bedzie dostawał systematycznie dawke pożywki i nie odkładał tłuszczu na czarną godzinę musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jesć najlepiej 300 kcal mniej na początek do tego trening aerobowy siłowy również by sie przyczynił gdyż podczas treningu siłowego spalamy dużo tłuszczu a to jest nasz główny wróg moge polecić także cykl [...]

Witam , niestety ale bezmyślne praktyki odchudzające, nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że wracających kilogramów jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad [...]

Ty to się jednak znasz... Trener powiedział żebym kupił na początek rękawice Green Hill bo najlepsze dla mnie ale chcialem sie upewnic bo inne tez są spoko, polecasz to samo co zawodowy bokser, brawo widać ze znasz się na fachu! %-) Jeżeli masz możliwość i nie szkoda Ci dołożyć kilku złotówek to kup w sklepie stacjonarnym, kupowanie przez neta to [...]

[...] sie z paroma modelami everlasta ode mnie z klubu 4 osoby miały, trzem z nich po 3 miesiącach pękały szwy;] Jedynie w stosunku do ceny te droższe są twardsze (nie zawsze), na początek polecam allrighty te najtańsze i bandaże za 10zł i bedzie dobrze, bo nie ma sensu wydawac kupy kasy na rekawice ktore potem beda leżec, z czasem polecam mastersy(rbt [...]

masters dobre rękawice i na początek wystarczą

Podobaly mi sie na zywo 2 pary dbx bushido rękawice arb 407a za 80zl i outlaw rebel. Dobre rękawice na początek?

[...] No ale niemniej jednak jeżeli chodzi ci o taki poziom odtłuszczenia i nie ukrywajmy mało umięśnioną sylwetkę no to jednak musisz zacząć od początku, co mam na myśli? A no na początek założyć sobie cel czyli w zależności jak teraz wyglądasz albo to będzie masa albo to będzie redukcja jeżeli masz ponad 16% Bf na sobie to tutaj jednak skłaniałbym [...]

Witaj :) Fajnie ze chcesz dbac o siebie. Patrzac na Twoj wzrost i wage to raczej nie musisz schudnac, ale rozumiem, ze chcesz dla wlasnego komfortu i estetyki. Na poczatek najlepiej zadbac o diete i ruch. Suplementy niestety nie zrobia calej roboty za nas, moga jedynie nas wspomagac, uzupelniac to czego nie daje dieta. Po pierwsze oblicz swoje [...]

[...] wypadku na początku odpowiednim treningiem będzie fbw z podstawowymi ćwiczeniami. W momencie, gdy chce wprowadzić aeroby ale nie ma czasu, aby łączyć je z treningami na siłowni może je wykonywać w dni nietreningowe ? Pozdrawiam Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są mu potrzebne na początek ? jaką funkcję mają spełniać?

Rion10 -"Oczywiście, że może. Jednak co ważniejsze czy te aeroby są mu potrzebne na początek ? jaką funkcję mają spełniać?" Nie wiem jaki jest jego poziom bf ale chciał zrzucić tłuszcz jaki zalega mu na brzuchu.

Tak zejdź z 8 powtórzeń na 6 i już siła powinna iść do góry. A który element wyciskania stojąc kuleje? początek ruchu ? docisk?

No codziło mi o to ze jak stoje ze sztanga na plecac to jest poczatek przysiadu, a jak maksymalnie 'przysiadlem' to polowa, a moment w ktorym juz sie wyprostowalem calkowicie to koniec. Czyli robić tę pauze?

W wiosłowaniu możesz nieco mocniej poluźnić łopatki jak opuszczasz sztangę. Poza tym jest ok jak mocno spinasz łopatki na końcu to gra. Przysiad nie wygląda źle jednak ten początek ruchu mocniej bym zaatakował z biodra bo tam ruch biodra jest minimalny a warto go zaakcentować. Martwy wygląda dobrze nie ma się co czepiać bo ciężar był maksymalny.