podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem

[...] czyli polegający na prostowaniu stawu np. łokciowego, biodrowego, kolanowego, skokowego. Pull to ruch przyciągania ciężaru, czyli do tej grupy należą ćwiczenia takie jak np. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami, podciąganie na drążku itd. [...]

[...] niekoniecznie jest najlepszym wyborem jako ćwiczenie bazowe. Podciąganie na drążku szerokim chwytem oraz w stylu crossfit https://www.youtube.com/watch?v=lzRo-4pq_AY Film: podciąganie z wykorzystaniem pędu w stylu crossfit, nie jest sposobem na hipertrofię. Wbrew obiegowym, mylnym opiniom podciąganie szerokim chwytem wcale nie rozwija [...]

Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]

Zacząć należy od tego, iż podobnie, jak w wielu innych przypadkach, istnieje stare i nowe. Pierwowzór muay thai ciężko odnieść do stylu praktykowanego obecnie w salach treningowych. Dozwolone tam były techniki zakazane na ringu (uderzenia głową, uderzenia w krocze). Muay boran było związane z używaniem broni, która nie istnieje w stylu trenowanych [...]

Wiele treningów dawnej szkoły opierało się na zasadzie: „jak ktoś przeżyje, to nadaje się na zawodnika”. Wspomniane podejście przynosi efekty, ale może się okazać, iż żywotność człowieka poddanego nadmiernemu obciążeniu jest "znikoma". Do granic absurdu ciężary zwiększano w ostatnich latach w zawodach strongman np. Arnold Classic czy World’s [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

[...] wątpienia są przydatne w kategorii uzupełniających. Działają, jeśli robisz je w odpowiednio izolowany sposób, a nie dużymi ciężarami i balistycznie. Wyciskania nad głowę, podciąganie szerokim chwytem do mostka, odwrotne rozpiętki w leżeniu, wznosy ramion w opadzie i wiosłowania do mostka należą do najważniejszych ćwiczeń budujących barki. [...]

[...] stojąc 5x10x50% wiosłowanie sztangą 5x10 Dzień drugi martwy ciąg 5/3/1 martwy ciąg 5x8x50% allaszki 5x10 Dzień trzeci wyciskanie leżąc 5/3/1 wyciskanie leżąc 5x10x50% podciąganie na drążku 5x10 Dzień czwartek przysiady 5/3/1 przysiady 5x10x50% allaszki 5x10 Max-OT Trening wykorzystuje złożone ruchy, aby maksymalnie wykorzystać efektywność [...]

[...] wiosłowanie jako ćwiczenie mięśni czworobocznych grzbietu, ignorując szereg innych grup mięśniowych. Wiosłowanie często przedstawia się jako ćwiczenie, które może zastąpić podciąganie na drążku, tymczasem jest to nieprawda. Podciąganie nie może zastąpić wiosłowania ani wiosłowanie podciągania na drążku. Jak może wyglądać program treningowy? [...]

[...] gumy oporowej, która ułatwia wykonanie fazy koncentrycznej ruchu. W ostateczności można skorzystać z maszyn, które zabierają określoną część masy ciała. Możesz też zamienić podciąganie na drążku na inverted rows, ale tylko do czasu, aż będziesz w stanie wykonać, choć 2 podciągnięcia w serii. Wtedy w planie powinny znaleźć się, chociaż 3 serie [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 4x12 B naramienny: unoszenie sztangielek w przód 2x12 unoszenie sztangielki jednorącz pod kątem 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10-12 nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x18-20 uginanie nóg w leżeniu 3x18-20 przysiady ze sztangą 3x18-20 C plecy: [...]

Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]

Witam chciał bym prosic o ocene 3 planow treningowych,po 7 miesiecznej przerwie,ktorym z nich zacząć ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lat, staż z przerwami 8 lat Poniedziałek Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

[...] III plecy.barki(tylny akton),nogi Plecy: 1. przyciąganie w siadzie na maszynie typu Hammer 4 serii lekkiej progresji od 15do8 pow w ostatniej serii 2. seria łączona: -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 8-10pow. -przyciaganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku 3 s 10-12p 3.seria łaczona : -podciaganie leżąc na maszynie [...]

Witam, tak jak w Ankiecie ćwiczę już 4 miesiącę od 9dni ćwicze nowym planem Push/Pull. Oto On: Push A Przysiady ze sztangą Syzyfki Pompki Wyciskanie sztangi(skos dodatni) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie stojąc Push B Fronty Wspięcia na palcach ze sztangielkami Wyciskanie sztangi [...]

Witam :-) wiek: 20 lat wzrost:170cm waga: 64kg Na siłownię trafiłam niecałe 2 lata temu, ale od dziecka uprawiałam, bardziej lub mniej profesjonalnie, różne sporty. W tym roku postanowiłam zadebiutować na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w [...]

pon. barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6 -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6 -przysiady ze sztanga 4x8 -prostowanie nog na atlasie 4x8 -wspiecia na palcach 4x max wt. klatka-triceps wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w gore chwyt [...]

Najpotężniejsze mięśnia naramienne jakie widziałeś w życiu. Data urodzenia: 1965 Narodowość: Kanada Miejsce zamieszkania: Fountain Valley, USA Wzrost: 185 cm Waga: 125 kg Obwód bicepsa: 58 cm Najważniejsze osiągnięcia: Mr. Olympia 1994 - 4 miejsce Mr. Olympia 1996 - 5 miesjce Mr. Olympia 1997 - 5 miejsce Night of the Champions: 1 miejsce - 1999, [...]