podciaganie

TRENING 16 LIPCA - NIESTETY WCIEŁO MI KARTKE TRENING 18 LIPCA rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 jakies tam niewielke bóle w kręgosłupie się pojawiały 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

TRENING 23 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 8 60 x 8 75 x 6 85 x 5 ciężko 2. Wykroki ze sztangą na barkach *waga jednej sztangielki 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 15 x 10 20 x 8 12,5 x 12 4.Unoszenie hantelek w przód(NOWOSC) 2 X 10 4 X 10 6 X 10 8 x 8 [...]

TRENING 28 LIPCA Rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 85 x 6 2.Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 12 4. Unoszenie sztangielki przodem w góre 4 x 10 6 x 10 8 x 8 10 x 6 ostatnia seria to imo za duze [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

TRENING 1 WRZESNIA Rozgrzewka i pyk 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6 ciezko,prawie wypadło z rąk ale wraca siła 2. Wykroki ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 mysle ze moge tu zwiekszyc obciazenie 3.Wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie 12,5 x 10 15 x 10 chyba 17,5 x 8 10 x 14 chyba 4. Wyciskanie [...]

TRENING 9 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 65 x 8 75 x 8 85 x 7 95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 15 x 8 17,5 x 8 20 x 8 4.Wyciskanie [...]

TRENING SOBOTA 25.03 GODZINA OK 22;30-23;30 - CO ROBIĆ ZEBY ZWIEKSZYC OGLADALNOSC TEGO TEMATU? 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 40 X 10 Serii rozgrzewkowej juz nie wpisuje. Paradoksalnie ten tryb pracy jest dla mnie ciezszy niz np piramida wzrostu ciezaru ze zmniejszaniem powtorzen (np . 30 / 8 p 40 / 8 p 50 / 6p 55/ [...]

TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 40 x 8 50 x 8 60 x 6 65 6 70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen 2. Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 6 20 x 6 20 x 6 20 x 6 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 x 10 12 x 10 14 x 10 16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, [...]

TRENING 18 KWIETNIA Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach 1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 30 x 10 40 x 10 50 X 8 60 x 8 70 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 6 X 24 8 X 6 12 X 6 3.WYCISKANIE [...]

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 40 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa 2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge 10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą [...]

no wiec byłem. Pogadalismy, nie jest na 100% pewna ze to jest przepuklina ale do 6 tyygodni przyjdzie mi poczta skierowanie na usg :) miejmy nadzieje ze nic zlego sie nie wydarzy za ten czas. A ponizej rozpis ostatniego treningu 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 10 40 x 10 45 x 8 55 x 6 65 x 6 2.Podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3 [...]

Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]

TRENING 18.01 GODZINA OK. 10:00 - ROZGRZEWKA "WUEFOWA" KILKA MINUT - OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI - ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH [...]

TRENING 20.01 SOBOTA - GODZINY PRZEDPOŁUDNIOWE Rozgrzewka "wuefowa", - 5 min cardio - rozgrzewke konkretną zapomnialem,bo byłem na silowni z dziewczyną %-) 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 KG X 5 25 KG X 5 30 KG X 5 30 KG X 5 35 KG X 5 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5 SERII : -4 -4 -3 -2 -1 powtórzeń słabiutko, razem 14 3. WYCISKANIE [...]

TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15 -rozgrzewka wf - 5 minut cardio na biezni - rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X [...]

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]

TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]

TROCHE BYŁO ZAWIROWAŃ RODZINNYCH, POZNIEJ BOŻE CIAŁO -MOJA SILOWNIA ZAMKNIETA OD ŚRODY DIETA LEŻY, DRINKI,WINO,PIWO,SŁABE SPANIE. od jutra zaczynam ,musze sobire kalorycznosc doprowadzić do porządku i zmodyfikować pewne rzeczy. TRENING 2 CZERWIEC SOBOTA ROWERKIEM STACJONARNYM MOBILITI -FATALITI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRESJA CIĘŻARU) 45 X 6 [...]

TRENING SOBOTA 16 CZERWIEC Sam byłem na szczęscie. Rowerkiem na siłownie Mobility 1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru) 45 x 6 (45) 50 x 6 (50) 55 x 6 (55) 60 x 6 (60) 65 x 6 (62,5) Weszło dość lekko,aż dziwne 2.Inverted rows 8 8 8 8 powtórzen to weszło ciężko, aż dziwne również 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja [...]