podciaganie

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem wyrzuc Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s [...]

czyli coś takiego? 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Szrugsy 2x do pieczenia Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]

Bo u mnie jest kiepsko z siłownią ;/ćwiczyłem w szkole, ale ostatnio mój wuefista leci sobie w kulki i niestety nie mam jak ćwiczyć to postanowiłem wrócić do treningu w domu. Właśnie podciąganie będę ćwiczył jak sobie ten drążek sprawie :-) do tego biegi na początek dwa razy w tygodniu. QUEBLO Ty jesteś tutaj najbardziej obeznany, doradź jak [...]

Moj treneing na barki wyglada nastepujaco, wykonuje go raz w tygodniu: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 1a. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

[...] wyprosty na wyciągu lina + uginanie na wyciągu lina 10,10,10 Sobota : 1.Ściagnie linki wyciągu górnego 12,10,8,8 / zrobilbym martwy na poczatku 4 s 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 / Wyciag 4 s 3.Wiosłowanie półsztanga 12,10,10 / podciaganie hantla w opadzie 3s 4.Martwy ciąg 12,10,8,8 / przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 s

1.Nigdy nie bedziesz mial takich samych plecow jak on. 2.Zła kolejnosc cwiczen: podciaganie, wioslowanie, martwy. 3.Szrugsy daj na koniec treningu barkow. 4.Nic o Tobie nie wiemy (staz, wiek itd.). 5.Zakladam, ze malo masy na plecach, wiec jedz i cwicz.

ja też martwy,ogólnie ćwiczenia na prostowniki robiłem na końcu podciaganie, wioslo, MC/cos na prostowniki

Tak to te same ćwiczenia - na tył barków. Wspięcia mogą być raz w tygodniu. Za żurawia możesz dać mc na prostych nogach ale nie wiem czy wtedy prostowniki za bardzo nie dostaną. Jakbyś miał prase do nóg to możesz dać uginanie w leżeniu. A1 - ok B1 - ok A2 - ok B2 - za mało na plecy, podciąganie na drążku 3s daj jeszcze. Pzdro

Spoko , a czy nie lepiej zamiast 2 jednakowych ćwiczeń na barki dać np podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na kaptury ? . Mam prasę do nóg tylko nie zbyt wygodnie się na niej ćwiczy więc zobaczę tego żurawia . aha , a jak z progresem ciężarów polecasz ? Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-02-20 14:52:41

[...] bedzie dobry? 1. przysiad 12/10/8/8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 12/10/8/8 3. wyciskanie na lawce 12/10/8/8 4. wioslowanie 12/10/8/8 5. wyciskanie w staniu 12/10/8/8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3 serie po max + zawsze doloze brzuch albo lydki jakies, I pytanko o do lydek czy jezeli opuszcze ich trening duzo strace? Bo mam dobrze [...]

a wiec trening: -HIIT 3x tyg. -Cardio 3x tyg. -Podciąganie na drążku 3x tyg. suple: -TSE -Efedryna -Kofeina -Witaminy(multi) -MgSo4 + B6 -Tran Jeżeli chodzi o dietę będę ja roszadował. za tydzień sprawdzę pomiary BF i zobaczę czy coś dodać czy jeszcze odejmować. Co do ładowania dużo na razie czytam i tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać [...]

Jeżeli bd czuł się przemęczony to zmniejsze intensywność :) Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień [...]

Jeżeli bd czuł się przemęczony to zmniejsze intensywność :) Dzisiaj wyglądało to tak: Dieta- Kaczka w jabłkach , sałatka feta/sałata/pomidory/kapusta/ziemniaki/kukurydza/ogórki twaróg + porcja warzyw + oliwa z oliwek. Trening- lekkie aero 20 minut (trucht) Jak widać mam luzne podejscie i na bierzaco bd modyfikował to co trzeba. Jutro dzień [...]

Przepraszam ze wczoraj nie robiłem wpisu ale miałem strasznie napięty harmonogram. Wczoraj tak : Przysiad przedni - push press - podciaganie na dr - pompki na poreczach <-- wszystko w 4 obwodach na maxymalnym tempie potem lekkie aero po treningu :) Wczoraj było 6 posiłków przed treningiem ww+b i powiem krótko niebo a ziemia. Duużo więcej energii i [...]

Nie, od razu idź na siłownię. Odpowiedni trening siłowy podkręci Twój metabolizm, a bieganie + dieta dopełnią swego. Dobrym planem dla Ciebie będzie ten propagowany przez Traktora. Wygląda mniej więcej tak chyba: Przysiad tylni 4s Rumuński MC 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Podciąganie 3s [...]

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

Podciąganie możesz dać na początku treningu

trening b np: mc 3s unoszenie ramion w bok z antlmi 3s podciaganie 3s wl skos dodatni 3s (mozesz ew zamienic barki z klatka) co do treningu rąk to biceps bym dal w A a triceps w B. nie ma sensu robic obu gru na kazdym treningu. tak samo przedramiona i kaptury

Czy do tego treningu co podałeś w tamtym temacie (zamieszczony poniżej) mógłbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę w treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej [...]