podciąganie na drązku trening

07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]

13/06/2017 Wtorkowy trening TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x [...]

26/08/2017 Dzięki mężu za słowa uznania jeśli chodzi o hip thrust:-) Nam kobietom lepiej jest wykonywać hip thrust z uwagi na budowę anatomiczną (nic nam nie przeszkadza w trzymaniu sztangi na biodrach), może właśnie dlatego nie spotkałam jeszcze na siłowni mężczyzny, który robiłby to ćwiczenie ;-) Paatik fajnie, że pytasz, ja nie zwróciłam uwagi [...]

14/09/2017 Dzisiaj zrobiłam wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym jak polecaliście (filmik jest :-D ). Pierwszy raz robiłam jakiekolwiek ćwiczenie na tej ławeczce i muszę się przyzwyczaić, bo dziwne uczucie leżeć głową w dół i machać sztangą :-> Ogólnie wydaje mi się, że za daleko prowadziłam sztangę od klatki, na co zwrócił mi również uwagę [...]

10/11/2017 Od dzisiaj zmiana na ostatnie 2-3 tygodnie na rampę 5. W wyciskaniu była asekuracja kolegi podczas 40kg i 45kg. Tylko podczas 45kg, sama zrobiłam 4 powt., a w ostatniej serii już mi kolega pomagał, dlatego nie policzyłam tego powtórzenia :-) Unoszenie nóg od drugiej serii robione z jedną przerwą. TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku [...]

Witam ponownie, jeeeest i trening ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5KG x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 2,5 - 2,5 - 5 kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 2s 10p + 1s 8p - 30 kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 5 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-120kg (poprzednio tak samo) 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio 115kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio 6p) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (samo [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

bo pewnie i z przemytu %-) slyszalem, ze w Polsce sniegi, wiatry i deszcze, a u mnie slonce, cieplo, krotki rekawek :-D Jestem w trakcie pisania podsumowania, ktore najprawdopodobniej pojawi sie jutro- zalezy od pracy, o ktorej skoncze. Poki co wykonalem trening, niestety nie mialem mozliwosci sprawdzic maxow, ale mysle ze w przysiadzie na 99,9% [...]

[...] jak byś wyraził opinie na temat tego treningu: PONIEDZIAŁEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)podciąganie na drążku 5xmax 3)poręcze 5x15 4)wspiecia na palce (według twojej rady czyli robie na danym ciężarze 4 serie dopóki nie dam rady 4x25 a pozniej zwiekszam ciężar [...]

[...] - 8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6 - 8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15 - 8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6 - 8 Martwy ciąg 7 6 - 8 Ściąganie lub podciąganie na drążku 7 6 - 8 Barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6 - 8 Wzniosy ramion 7 6 - 8 Wzniosy ramion w opadzie 7 6 - 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam :) Weekend był czasem dla mnie i wykorzystałem go tak jak chciałem i głowę naładowałem. W sobotę będę w pięknym ukochanym Wrocku (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo [...]

[...] tricepsowe rampa 10 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 [...]

[...] sztangą 23x70kg | 22x80kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 12x75kg | 11x75kg | 10x75kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 10x95kg | 10x95kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s20reps 100kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps [...]

zaległa wypiska ze środy SRODA ciężko klatka+triceps lekko plecy 8.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

[...] ok 20.30 Picie: Zielona herbata - 1 l Czerwona herbata - 0,75 l Kawa - 0,5 l Woda - 4 l Będzie więcej:) Trening: - siłownia - pierwszy zestaw ćwiczeń - trening udany:) podciąganie tylko troszkę ciężko szło a reszta ok. w push press i w francuzie dodane powtórzenia:) rozgrzewka - wymachy i krążenia rąk i nóg, 2 x 10 pompek, 3 x 50 pajacyków [...]

[...] Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po kontuzji robiłem podciąganie na drążku. Klatka: robione na szafeczce, ale na odpowiednim poziomie i o odpowiedniej szerokości. Jedyny problem, to odkładanie ciężaru, bo muszę go [...]

Witam po weekendzie, wrzucam wypiski z 3 ostatnich treningów. :-) 26.02 Trening nr 5 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 8-12 powtórzeń - 65/70/75 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/14/16 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - 12/10/8 powtórzeń bez [...]

[...] SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 10 55kg x 8 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 i 0,5 (ostatnio 110kg x 2) NOWY REKORD 1b) podciąganie na drążku SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 55kg x 10 65kg x 8 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 NOWY REKORD 125kg x 2 (ostatnio 120kg x [...]