podział

moze byc split ale z innym podzialem np nogi - dol plecow barki - bic - tric klatka - gora plecow duzo bardziej korzystny podzial i tez 3 dniowy

[...] dzielisz partie na ruchy pchające i ciągnące. Czyli w push masz czwórki, klatkę, przód i bok barków i triceps, w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps. Tygodniową objętość rozdzielasz na 2 treningi, staraj się żeby na duże partie było to 12-15 serii, na małe 9-12. Przy góra/ dół analogicznie, tylko inny podział partii, chyba wiadomo jaki ;-)

Może zdecydujesz się na jakiś mądrzejszy podział? Spójrz na PUSH/PULL partia 2x na tydzień, trening 4-dniowy. Zapewne jednak split to nie jest ostateczny werdykt, bo nie wiadomo jak ćwiczyłeś wcześniej i czy przyniosło to efekty. Podaj ciężary robocze dla: -wyciskanie na ławce poziomej -przysiad -martwy ciąg Podaj także ostatni wykonywany trening.

[...] Planszy. 6. Ogłoszenie werdyktu następuje przez podniesienie ręki kapitana zwycięskiej drużyny. Procedura walk drużynowych 1. Walki odbywają się bez podziału na kategorie wagowe. 2. Czas trwania jednej walki wynosi 2 minuty. 3. Za wygraną zawodnika drużyna zdobywa 2 pkt., za remis - obie drużyny [...]

Senegroth odswiezam watek po niespelna 3 miesiacach i teraz jak na nowo czytam Twoje posty to z perspektywy czasu musze przyznac, ze jedynie Twoje rady i Kuby_SNK moglby byc godne polecenia, bo moje juz wiem, ze zawiodly ;>. Napisales miedzy innymi, zeby w periodyzacji skupiac sie bardziej na wymianie cwiczen pomocniczych niz na dzieleniu roku [...]

sprawa jest prosta. najwazniejsze abys nie szalal na poczatku,czyli: - zaczal z niskiego pulapu obciazen(nie "zylowal" w seriach!), - zaczal na niskiej objetosci(mniej cwiczen i/lub mniej serii,niz w szczycie formy) Twoj plan az prosi sie o ciecia. nie powinenes wykonywac wiecej,jak 5cw/sesje . zostaw same podstawy-reszte wywal. uklad partii nie [...]

jak liczysz zapotrzebowanie to na mase bez tluszczu - przynajmniej tak mowi Koniu i sadzac po jego osiagnieciach mozna mu w tym wzgledzie ufac, dlatego w Twoim przypadku przyjmij te 85kg do ktorych dazysz, jesli chodzi o podzial b/t/w to po mojemu dalej masz za duzo wegli, utnij troche na rzecz tluszczu. to jest tylko moje zdanie, poczekalbym [...]

Jako ze lubie Rikku to Ci pomoge Poniedziałek: klata+triceps Klata 1. Wyciskanie sztangki ławka skośna 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/8 daj hantle 3. Rozpiętki ławka płaska 10/10/10/10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12/10/8/8 wyciskanie francuskie do czola 2. Francuz sztangą 12/10/8 wywal 3. Ściąganie linki na [...]

[...] bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps? Teraz też jesteś na redukcji z tego co widzę więc musisz się liczyć z tym, że ta siła też nie będzie tak szybko rosnąć. Jak dla mnie słaby masz ten podział jak na początkującego na siłowni.

jaki podział słaby mam? bo nie zrozumiałem tego. ogólnie czuje na dzień następny że klate robiłem, ale jak wezmę np z 50kg I wyprostuje ręce to jakby drżą w okolicach łokci, nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, z barkami też chyba nie ma problemu, chyba że ten ciężar którym robię ohp to jest mało jak na 6msc treningu przy redukcji, to może tu [...]

[...] > szrugsy, wywal ściągania na wyciągu, daj mc popraw, bo razi w oczy to 12x8 na 4x10 np. Trening małej grupy, masz taki sam jak dużej > kapota I Jak dodasz nogi, to jakiś sensowny podział, żeby nie było nogi + barki, bo to karygodne > np. push pull legs albo split 3 dniowy : pn - klatka-barki-triceps / sr - plecy,brzuch,biceps / pt - nogi

laczy sie abrki z innymi partiami, ale na redukcji, nie widze sensu dla dnia dla samych łap. Za lekko bedzie. Mozemy łapy dodac do jakiejkowiek inne duzej partii, osobno lub razem. W abrkach mamy ciezki wycisk w gore i inne podobnego typu boje, z klata beda abrdzo oslabione, natomiast łapy, gdzie ich trening nie ejst taki "mocarny" beda [...]

Nie podoba mi się podział planu. Jeśli wracasz do treningów to klatka dwa razy w tygodniu zbędna, triceps dzień po klacie i barkach średnio pasuje. A poza tym w takiej konfiguracji triceps dostaje 3 treningi w tygodniu

na stronie PZKFiTS są aktualne zgłoszenia i podział na grupy.

no więć tak jeśli trening 2x tyg to siłka 3x w tyg. co do planu nie łącz nóg i barków. zmień troszkę podział na push pull leg takim schematem ułóż : push 3cw klatka 1ćw przód barki push 2 ćw triceps pull 4ćw plecy (w tym kaptury) 2 ćw barki tył bok pull 2 ćw biceps leg 3ćw 4ki 2ćw 2ki 1-2ćw łydki

osobiscie zrobilbym tutaj podzial na push1 push2 i pull1 pull2, bo robic martwy wioslo i podciaganie jedno po drugim to zbyt duze obciazenie dla cun.

no witam, mimo ze cie nie widzialem gdzies sa jego zdjecia czy cos aaa i gdzie sie podzial na sfd profil klubowy, ktos moze pomoc? zawsze byl u gory link do profilu a teraz nie ma, ktos wiec gdzie to jest?

ja bym poszedł troszkę w inną stronę podział 4 dni treningowe i kazda partia dwa razy w tygodniu przećwiczona raz mocniej raz lżej Klatka trochę za dużo nie ma sensu jej tak katować, plecy ciąg na poczatek ok, potem drążek i wiosło albo hantlą lub półsztangą, nogi ogólnie fajnie ale dodaj jakieś wspięcia odwrotne

kierujesz sie najprostsza metodyka serie typu 3x10, 4x8 itp. bo na Twoim etapie wiecej nie trzeba. Dni push to takie w ktorych obiekt oddala sie od ciala w fazie ekscentrycznej Dni pull to takie w ktorych obiekt zbliza sie do ciala w fazie ekscentrycznej Innymi slowy: wszelakie wyciskania to push, wszelakie przyciagania to pull Przysiad czy [...]

już sam taki podzial jak powyżej wyklucza ów system; jest za wcześnie dla Ciebie na niego