[...] potreningową i czy jest to gdzieś udowodnione naukowo. Moja dietka to: -śniad: musli-80g ,jogurt-300g,pieczywo razowe-70g, margaryna-5g, ser biały-50g, ser żółty-20g, pomidor-130-150g -2śniad: surówka- 150g,olej-5g, jabłko-150g, razowy-100g, jajko-70g, ser biały-50g, sopocka-20g -obiad:warzywa-200g, kasza grycz-100g, chude miesko bądż [...]
[...] razowy -pierś z kurczaka (aktualnie brak piersi ,więc nie wiem ile waży jeden kotlecik - kromki posmarowane zwykłym masłem (rama)- maslo roslinne 82% tluszczu - pomidor (zakładam że jeden dość spory plasterek) wiecej daj caly -ogórek(jeden pocięty na plasterki) Posiłek 2 w szkole (ok. 14) -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po [...]
[...] - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - czwarty posiłek 2 [...]
[...] Te 5-6g rano i przed treningiem to tyle co nic... W I posiłku za mało białka, dodaj chociaż 20-30g whey'a. Coś odkwaszającego by się przydało jeszcze (rodzynki, żurawina, pomidor...) W II posiłku też za mało białka i daj więcej ryżu. W III ta mrożonka styknie ;) W IV ok W V i VI ok To tak ogólnie, ilości b/ww/t wydają się być sensownie [...]
[...] 300g WPC 80 15g + ser twarogowy 50g + kefir 100g kcal 527 b41, t14, ww59 2. Posilek 2 10:00 Piers z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana prazona 70g Ogorek/pomidor 300g-400g kcal 490 b35, t16, ww52 3. Trening 11:00-13:00 Bezposrednio po treningu 13:15 Olimp Carbonox 50g + 20g WPC 80 Kcal 268, b16, t1, ww48 4. Obiad potreningowy [...]
[...] 50g kalafioru 250g piersi z kurczaka (pieczona lub gotowana) 100g makaron zwykły 50g makaron pełnoziarnisty 10ml oliwy z oliwek 2 tabsy omega 3 6 9 3. kilka rzodkiewek pomidor 50g brokułów 50g kalafioru 200g szynki wieprzowej odtłuszczonej (pieczona lub gotowana) 100g makaron zwykły 50g makaron pełnoziarnisty 2 jabłka 10ml oliwy z oliwek 4. [...]
[...] zwiększ te płatki, wyrzuć mleko, omleta sobie zrób z tych jaj, płatków, słonecznika i warzyw II posiłek 2.Chleb razowy 80g (1 bułka grahamka) 8.2 / 1.7 / 56.9 / 260 pomidor,sałata, ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka) 10,2 / 0.6 / 0.1 / 49 Razem: 18,4 / 2.3 / 57 / 309 mało białka (liczysz tylko [...]
[...] orzechy włoskie 50g warzywa mrożone mix 100g chleb zwykły ok. 100g chleb żytni/razowy Obiad ziemniaki ok 200g kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g pomidor/ogórek (warzywo) ok. 100g zupa z makaronem Daj zdrowych tłuszczy, nie wiem czy ta zupa konieczna. Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz) ryż 100g pierś z kurczaka [...]
No wiec tak. Wstaje rano o 6.00 zjadam 30 g waflow ryzowych, jablko i jogurt. O godz 10 przerwa. Piers z kurczaka 200 g, 4 bolki razowych, pomidor, 30 g orzechow. Obiad godz 14 , 150 g sera bialego, ogorek, 3 bolki razowe , rodzynki 100g. 17.30 Piers z kurczaka 200g kasza lub ryz z wazywami po 100 g no i czasami makaron . Trening 18.30. [...]
[...] 30g płatków owsianych, szczypta soli, smażone na ~2-3g oleju kokosowego, posmarowane 20g miodu 2. 400g mięsa wołowego (burgery) upieczone w piekarniku, 500g ziemniaków, pomidor 3. shake białkowy - 400g kefiru, 30g sproszkowanego masła orzechowego, 30g odżywki białkowej, 1 banan 4. pół bułki z siemiem lnianym posmarowane hummusem, serek [...]
koło 24, ostatnio na takiej diecie głodny nie chodziłem tyle, że miałem trening jeszcze do 21-22 i po treningu zjadałem jakieś warzywo pomidor/marchewka ew owoc
[...] co proponujesz dodac ? II posilek: Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz ? III posilek, obiad: ryz brazowy ? duza roznica jest miedzy bialym ?;p IV i V posilek: tluszcze ... hmmm... orzechy wloskie moga [...]
Osobiście nie widzę przeciwwskazań, z tym, że ja bym rozwiązał to w ten sposób: po treningu siłowym węgle (np. owoc), potem 30-60 min. białko ze zdrowym tłuszczem (np. twaróg z oliwą i warzywkami typu ogórek/pomidor/brokuł..., tłusta ryba...) i po godzince spać.
ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Chleb graham-40g Olimp PROVIT 85-35g II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g Pomidor-20g Masło wyborowe EKSTRA-2g Ser Gouda-15g III posiłek:Chleb graham-80g Ser twarogowy chudy-100g Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g IV [...]
Witam wszystkich , chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne jej poprawki . Z góry dziękuję za pomoc ;) Wiek - 24 lata Waga - 85 kg Cel - 93 kg Wzrost - 193 cm Typ budowy - Ektomorfik 8:30 - ŚNIADANIE Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Migdały całe - 50g - 288kcal, 11g białko, 25g [...]
[...] żytni pełnoziarnisty-70g Wędlina-40g Ser Gouda-40g Pomidor-50g Jabłko-100g?? Obiad 47,75 27,7 61,58 671,9 Ziemniaki-200g(to duzo??) Noga /udo/ kurczaka-250g (to duzo??) zupa pomidorowa z ryżem-250g Herbata-200g Kolacja 24,87 14,75 51,37 431,3 Chleb żytni jasny-70g Jaja kurze całe-120g(2szt) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-200g Jak sprawa z treningami?? [...]
[...] kajzerka to 100g ;] pasztet podlaski 80g 5,36B/ 16,88T/ 2,88WW 184kcal jogurt 150ml 5,55B/ 2,25T/ 13,2WW 94,5kcal tutaj oczywiscie jem jakies warzywa najczesciej ogorek i pomidor całość daje 33,41B/ 30,23T/ 194,28WW 1175,5kcal III posiłek ryz brazowy 100g 7,1B/ 1,9T/ 76,8WW 325kcal 2 jaja 25B/ 21,4T/ 2WW 302kcal całość daje 32,1B/ 23,3T/ [...]
[...] dieta z początku układana na potreningu.pl aktualna musziałbym od mojej ściągnać śniadanie Jaja kurze całe (160 g) Ogórek kwaszony (120 g) Masło extra (9 g) Sok pomidorowy (290 g) Chleb żytni razowy (120 g) 10:30 - II śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (60 g) Wiórki kokosowe (9 g) Rodzynki suszone (11 g) Mleko 2% (230 [...]
nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -2 jajka całe -pomidor i marchewka -zielona herbata -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka tuńczyka w sosie własnym -łyżeczka oliwy -3 kromki razowego chleba z masłem -sporo warzyw -zielona herbata Posiłek #3 15:00 -ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi [...]
to jest mieszanka kapust z biedronki (można kupić w takich opakowaniach foliowych) pomieszana z ogórkiem, pomidorem (zaraz będą hejty że pomidor i ogórek :D ), cebulą, papryką, kukurydzą i Bóg wie co tam jeszcze chciałbyś dodać
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
