pomoc

[...] 3x10 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x10 piatek nogi,barki przysiady 3x10 suwnica 3x12 prostowanie nog w siedzie 3x10 wykroki 3x10 barki wyciskanie sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 i oczywiscie w kazdym dniu cwicze tez brzuch:p z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam:)

[...] z kurczka/indyka, wolowina , ryba) VI posilek : 2 -3 razowce +chuda wedlina/ 3 cale jajka VII posilek : odzywka wysokobialkowa na mleku albo tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) Jest to dieta na mase waze 71kg przy wzroscie 182cm/18 lat musze ja jeszcze troche przerobic ale jakie skladniki mam jeszcze uwzglednic prosze o pomoc :)

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i mam takie pytanie do bardziej zaawansowanych uzytkownikow czy mozna ulozyc trening np.3 razy w tygodniu za pomocą hantli poniewaz mieszkam w internacie i nie mam dostępu do siłowni chodzi mi o trening w kazdy dzien inna partia miesni a nie obwodowy..... Jesli ktos sie orientuje niech wrzuci link gdzie [...]

[...] i nie mogłem skojarzyć skąd to i prawdopodobnie znikło gdy zakonczyłem cykl( ale na 100 proc nie jestem pewien) dopiero teraz połączyłem fakty. Ale co to moze mieć wspólnego z teściem? I tak szybko? Czy się martwić tym? Zastrzyki idą raz w tygodniu w pośladek. Dołączam foto. Proszę o pomoc. /SFD/2023/3/24/5ce4d354b9204044931e219bd53f119d.jpg

[...] mojego "sprzętu" ;) Chciałbym abyście mi pomogli - pomórzcie mi dobrać ilość serii poszczególnych ćwiczeń no i powtórzeń w seriach. Ocencie czy wogóle taki trening może być - czy układ ćwiczonych partii mięśniowych w poszczególne dni jest ok ? Wogóle będę wdzięczny za każdą pomoc. Dodam że mam 19 lat, 173 cm wzrostu i "całe" 56 kg. Pozdro...

[...] metamorfozę -10kg w 3 miesiące. Mam wrażenie, że trochę przesiąknalem złotymi środkami na życie i się w tym pogubiłem. Czy moglibyście mi kilka rzeczy podpowiedzieć co powinienem zmienić? Przejść na fbw? Częściej robić cardio? Jest miesiąc więcej, przytyć i zacząć od nowa bo za dużo obciąłem na początku? ... Z góry dzięki za pomoc. Marek

[...] sily. W cm stray nie sa duze ale wiekszosc grup miesniowych jest obtluszczona. Waga nie spadla dramatycznie ale to wynik wiekszej ilosci tluszzcyku. Prosiłbym forumowiczów o pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego biorac pod uwage podane powyzej priorytety i ograniczenia (wiek,czas itp). Na marginesie pracuje od pn-pt 9-17, glownie praca [...]

[...] wrócic do masówki, odżywianie skierowałem właśnie w tym kierunku (Węglowodany, Białka, Olej lniany do posiłków itp.) jednak chciałbym sięgnąć waszej porady, odnośnie planu treningu, obecnie mam taki: Poniedziałek: klatka triceps biceps Środa: plecy biceps nogi Piątek: klatka triceps biceps Czy dobrze ułożyłem?? Jakieś zmiany?? Proszę o pomoc

[...] tabele i zacząłem czarować po paru godzinach wszystkie produkty użyte do diety spełniały kryteria. Stad moje pytanie czy ta Dieta ma jakikolwiek sens? Czy dobrze to zrobiłem? Wszystkie uwagi i krytyki przyjmę bardzo chętnie proszę o pomoc ;) /SFD/2019/2/25/cad471ffa9a54b3c80dfb3f11fb43c0e.jpg /SFD/2019/2/25/24e667ec64eb40dfb94eec095d636957.jpg

[...] po około 1,5 kg. W fitatu dodawałem załóżmy 250 g gotowej potrawy (tego i tego), a w efekcie jadłem jakieś 300/350 g. I tu pada pytanie, jest jakiś magiczny sposób na szybkie i w miarę miarodajnie wpisywanie tego w apkę? Odejmować od gotowego dania jakieś 20/30%? Będę wdzięczny za pomoc, 5! Zmieniony przez - grzybas00 w dniu 2019-03-25 21:09:45

Witam. Mam taki problem...,mianowicie chodzi mi o zrzucenie okolo 10 kg i prosze o pomoc w dobraniu diety i suplementow i godziny ich spozywania by efekt byl jak najlepszy. Plywam dwa razy w tygodniu po godzinie,zaczalem trenowac na silowni 2 razy w tygogniu(narazie cwiczenia ogolnorozwojowe),trenuje w godzinach porannych miedzy 07.00 - 09.00.Tak [...]

[...] ,wybuchowym podnoszeniu łamanych gryfów prostych itp ,obecnie zakładam mniej ciężarów robie więcej powtórzeń i dokładniej nie próbowałem jeszcze superseri. Proszę o pomoc w treningu i w rozwiązaniu problemu zastoju Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane [...]

[...] Moim celem jest redukcja wagi,poprawienie kondycji oraz przy okazji rozpoczęcie ćwiczenia jakiegoś sportu walki.(Zastanawiam się nad Taekwondo oraz MMA). Jako osoba nie mająca doświadczenia zwracam się o pomoc do was z nadzieją na otrzymanie pomocnych rad na temat.Ćwiczeń,diety oraz ogólnej pomocy w planowaniu mojej walki z tym problemem.

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów SFD - Yo żelipapą! :) Krótko i na temat: - Praca biurowa na terenie całej polski - Wiecznie w rozjazdach - Przeprowadzki z hotelu na hotel ok. raz w miesiącu - Ok 2 miesiące poza domem - praca codziennie (sb, nd włącznie) po ok 14h. - 2 posiłki dziennie - marne śniadanie + (przeważnie) chu*owy [...]

[...] 2372,84 kcal + 300 kcal = 2672,84 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2672,84 + TEF(8% z 2672,84 = 213,83) = 2672,84 + 213,83 = 2886,67 kcal Jak już wspomniałem nie za bardzo wiem od czego zacząć w ułożeniu diety. Domyśliłem się, że zapotrzebowanie jest pierwszą rzeczą z dziedziny "Must be" ;) Wszelka pomoc mile widziana :)

[...] tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli potrzeba, a w domu mam hantle 8kg (2 sztuki) i gryf z jakimiś małymi ciężarkami (lekki gryf). Co mam robić z klatą i co z resztą? Jak zacząć? Apropo diety to planuję założyć osobny wątek. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Reyosek w dniu 2018-08-31 03:11:35

[...] wypowiada się żeby nie robić, ale drugie tyle aby robić.. nawet na opakowaniu jest tak rozpisane że na początku nawet przez pierwsze 2 dni po 30 gr. ! dla mnie to marnotrawstwo, ale już nie wiem sam... BARDZO bym prosił o pomoc czerwonego, Słabeusza, lub kogoś kto naprwdę ma doswiadczenie i naprawdę się na tym zna bardzo proszę, pomóżcie..

[...] jakby nakucia na lewej i prawej ręcę, są one na wysokości bicepsów oraz odziwo są symetryczne do siebie! Brat wszystkiemu zaprzecza a ja bardzo się martwię, napisałam z jego konta ponieważ znam jego hasło. Jak będzie potrzeba mogę podrzucić jakieś zdjęcia. Czy jest możliwość żeby to był doping? Czy nie ma takiej formy dopingu ? Proszę o pomoc !

[...] - klata środa - łapy piątek - plecy z nogami jakie ćwiczenia na dane partie będą dobre? Gdy jestem na masie mam się starać jak największy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń? A co do diety, mniej więcej co spożywać oraz jakie danie i jak ją układać Z góry dziękuje za pomoc, jestem jeszcze w tych sprawach zielony oraz proszę o wyrozumiałość.

[...] Jestem przekonany, ze tak jak na miesnie brzucha znajdziemy przykladowy ABS, to na rozciagniecie tez cos sie znajdzie. Mam 20 lat. Nie wierze w cuda, ale jestem pewny ze przy wytrwalosci i systematycznosci uda mi sie to wykonac. CZekam na wasze propozycje licze na pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2014-05-04 19:30:08