pomoc

Witam, Proszę o pomoc tutaj bo sama nie potrafię sobie poradzić, moja obecna waga to 88 kg przy 163, 10 kg zrzuciłam "nie jedząc" odbija się to teraz na mnie niestety chciałabym schudnąć do swojej poprzedniej wagi 55 kg i jednocześnie zachować jędrną skórę. Ćwiczę od tygodnia jeżdżąc na rowerze codziennie min. godz. + insanity ( choć nie zawsze [...]

[...] sie jakos zabezpieczyc przed katabolizmem :D waze 82 kg DT siłownia + aeroby przed T BCAA 6kaps bezposrednio po treningu WHEY 1 miarka 5kaps glutaminy , przed snem 6 kaps bcaa Dni w ktore tylko biegam przed 6 BCAA po Whey + 3 glutamiy przed snem 5 bcaa DNT Whey do sniadania + 3 kaps glutaminy przed snem 6 kaps BCAA Z gory dzieki za pomoc

[...] Pomimo mojej szczupłej budowy dowiedziałem się, że % tłuszczu w moim ciele to 21,1% a tłuszcz trzewny to 3 tzn, że mam "ukrytą otyłość". Proszę Was o linki i wskazówki ws diety i treningów, żeby spalić ten tłuszcz, a zamiast tego uzyskać tkankę mięśniowa. Dziękuje z góry za każdą pomoc. Przepraszam jeżeli temat już był, ale go nie znalazłem.

[...] juz prawie miesiąc, jestem na diecie redukcyjnej i to ostrej bo spalić musze z 10kg :O. Chodzi mi o to, ze przy tej diecie strasznie maleją mi siły doradzcie co zrobić zeby 'byc silniejszym' na tej diecie, co brać jakieś witaminy , geiner ?? jezeli byscie mogli niedoradzajcie mi niczego co wiąże się z dużą ilością kalorii. Z góry thx za pomoc

[...] ponieważ będzie tak,że 2 treningi dziennie bedą. I mam teraz dylemat w jaki sposob brać kreatynę skoro polecacie ją brać 5g naczczo 30 min przed śniadaniem i 5g bezpośrednio po treningu. U mnie byłby trening więcej więc miałbym brać 5g naczczo , 5g po pierwszym treningu i 5g po 2 treningu ? czy rozłożyć to 3x3g czy jak ? proszę o pomoc :)

Mam 20 lat. Jest ektomorfikiem, lekko ponad 60kg przy 183cm wzrostu. Poniekąd marzy mi się by przytyć i nabrać trochę masy mięśniowej, gdyż moje ręce i nogi wyglądają jak jakieś wątłe patyki. Niestety, mam również skoliozę 49 stopni. Chciałbym Was zapytać czy w takim stanie jest szansa na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, które mogą pomóc w [...]

[...] na moją sprawe,ale chciałbym poprosić o jakąś rade lub coś podobnego na temat 1 wejścia na siłownie,od czego zaczać itp. W planach mam rozbudować mięsnie,waże 65 a wzrostu mam 178,lat 15. Dotychczasz miałem kontakt z ławeczką,sztangami,martwy ciąg,ćwiczenia na nogi i to chyba tyle. Mam nadzieje że można liczyć na dobrą pomoc. Z góry dziękuje.

[...] pytanie dotyczące "thermo fat burner".chciałabym aby mi ktoś poradził czy warto kupić?Moze przyb. co zawiera: Guarana 275 mg garcinia cambogia 250mg green tea 150mg l-karnityna 50mg chrom 70mcg jod 50mg Mysle ze jest tam duzo ale w zamałych proporciach zeby coś dało ale wolę dopytaac kogoś kto sie na tym zna.Licze na waszą pomoc!!! KATALINA

mam takie pytanie czy ktos moglby pomoc ...mam 180cm i 74 kg cwicze od okolo pol roku tylko ze nei zaczesto bo nie mam czasu ... moj trening to 3-4 razy w tygodniu na klateke podnosze gdzies zazwyczaj 4 lub 5 seri po 10razy i czasem biceps 3 serie po 10 razy ... i 6x w tygodniu brzuszki 3serie po 20 razy .... chcilbym wiedziec czy moze jakas [...]

Witam i bardzo prosze o pomoc!! Otoz tak... 5 tyg temu skonczylem 10 tyg cykl. Omka 1 na tydzien, Deca 1 na tydzien, 100 tabletek metki przez pierwsze 4 tygodnie. W czasie cyklu troche bolaly mnie sutki ale wraz z jego zakonczeniem bol ustapil. Minelo 5 tyg od konca cyklu, dopiero zaczalem odlok i niestety nagle powrocil silny bol prawego sutka a [...]

[...] na takie walki. Moze wiecie gdzie mozna wziasc udzial w zawodach gdzie zapisuje sie sam / z rodzicem jesli jestem niepelnoletni. Moze jakies zawody pierwszego kroku itp.. Wiem, ze mialbym drozsze oplaty i pewnie miec swoj sprzet ale w tym nie widze problemu Interesowalyby mnie najbardziej okolice Warszawy, Plocka itp Prosilbym o pomoc. pzdr

co zrobic zeby szybko schudnac ? Chciałabym zrzucic 10 kg i bez wiekszego wysiłku . Prosze pomózcie kazdy uwaza ze jestem gruba . Ciagle sie ze mnie śmieja . Dzis zastanawialam sie czy warto zapasc w anoreksje . Mam juz dosyc swojej figury , kiedy rozgladam sie wokol siebie widze same szczuple dziewczyny , czasami zastanawiam sie czemu ja taka nie [...]

Witam serdecznie, zaznaczam, że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie [...]

Witam Mógłby ktoś podać jakieś przykłady łatwo dostępnych dobrych i nie za drogich warzyw? Bo te podstawowe typu papryka cebula marchew buraki sałata pomidory, a takie jak brokuły/szpinak drogie ;F Z góry dziękuje za pomoc

[...] i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. Mógłby mi ktoś doradzić po ile serii i powtórzeń robić, itd? Proszę o pomoc, i z góry dzięki :)

[...] trochę o pompkach i zdania o nich są podzielone. Znalazłem coś takiego : http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 Niestety z tego co czytałem niektórzy mówią że ten plan jest super a inni że to strata czasu. Jak to jest ? Co więc mogę robić na klatę mając tylko drążek ? Proszę o pomoc i zrozumienie :) Pozdrawiam

[...] na gino bo wydaje mi sie , że mogę mieć predyspozycje , rok temu byłem na cyklu prop _ wino w tabletkach efekt byl ale później dużo spadło gdyż źle sie odblokowalem i nie miałem diety , teraz trzymam dietę i powoli widać , że coś sie dzieje , czy ten cykl jest odpowiedni czymoże lepsze byłoby coś innego ? uzupełniam profil i proszę o pomoc .

[...] redukowalem na niskim poziomie, gdzie najmniej bylo tluszczy, wprowadzac tych tluszczy stopniowo co raz wiecej - jak wegle i bialko, czy jeszcze wolniej z racji na to ze wczesniej ich bylo tak malo? Bede wdzieczny za pomoc, pozdro %-) Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-07 03:30:20 Zmieniony przez - Majkel524 w dniu 2020-07-07 03:31:05

Prosze o pomoc ... dietke mam juz ułozoną ale nie wiem kompletnie w jakie witaminy, miktoelementy (coś na odbudowe stawów) itp. ją wzbogacić mogli byśće powiedziec bez czego sie nie obejdzie, kiedy je przyjmować i co dopiero zaczynam ćwiczyć więc bez rozmachu... jak byście mogli polecicie jakieś dobere nie za drogie produkty chyba że jest na form [...]

[...] tygodniu cwicze z hantlami i sztanga (biceps,triceps,klata,barki,grzbiet) ale wyniki moich treningow sa mizerne (+5 cm w klacie, +3 w bicepsie, +2kg wagi). Dlatego zalezalo by mi na radzie, co Waszym zdaniem mogloby zwiekszyc efektywnosc treningu..??? thx z gory PS Kupilem juz mass xxl ale prosze o pomoc w kwestii dawkowania i uzupelnienia diety!