pompki w domu

Witam, jestem nowy na forum. Od półtora miesiąca robię w domu pompki. Całkiem fajne efekty z tego wyszły no i teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Na początku ważyłem 58kg i po tych półtora miesiąca robienia pompek ważę 65kg przy wzroście 175cm. Klatka poszerzyła się z 80cm do 98cm, biceps z 28 do 34cm. Teraz chciałbym 3x w tygodniu [...]

[...] ew. maszyna Smith'a bo lubie :)no i na koniec łapy ale tylko biceps i przedramie, triceps'a odpuszczam bo mam za dużą różnice (od około 4 lat tak z cztery razy w tyg. pompki w domu z różnym ustawieniem nóg i szerokością rozstawu dłoni - bo też lubie ) staram się zamknąć trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak [...]

[...] pompkami nie da się przypakować, a główny problem większości jest taki , że po 2 tygodniach bądź maks miesiącu przestają ćwiczyć to przecież cudów nie ma, poróbcie sobie pompki zwykłe na początek przez pół roku np. tylko systematycznie i przykładajcie się do każdego treningu bo czytam w nie których tematach ludzie piszą , że robią po ponad [...]

[...] co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej. Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie pieniędzy nie miałem, porobiłem czasem pompki w domu i czasem pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich [...]

[...] domu ćwiczę, przeważnie codziennie rozpiszę to wszystko niżej. Poniedziałek : Klatka + triceps na siłowni, A6w + podciąganie na drążku +biceps w domu Wtorek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie w domu Środa: Plecy + barki na siłowni, A6W + pompki w domu Czwartek: Bieganie,A6w + pompki + podciąganie Piątek: Nogi + biceps na siłowni, WORKOUT na [...]

[...] mi ułożyć trening. Mam 24 lata. Jakoś 3 lata temu miałem 4-5 miesięczny epizod na siłowni, ale chodziłem z kolegą i to on mnie pilnował. Od 2 miesięcy robiłem codziennie pompki w domu. Efekty okazały się fajne, wzrosła mocno siła, więc stwierdziłem, że kupię sprzęt do ćwiczeń. Chciałbym mieć trening 3 razy w tygodniu. Bez nóg, zapytacie [...]

[...] itd, rozne ziola i kompleksy na watrobe, wiec waka szla automatycznie w dol (wiem ze woda w wiekszosci) Drugi miesiac zaczalem powoli biegac, jezdzic na rolkach i robic pompki w domu, dieta dalej na watrobe i waga powoli w dol Trzeci miesiac do teraz: silownia 3x w tygodniu trening fbw, dieta juz bardziej na odchudzanie, duzo bialka, kalorie [...]

Cześć 38 lat, 178, 113,5 kg, praca siedząca, zero ruchu. Chciałbym schudnąć. Zakupiłem już karnet na siłkę, aktualnie w domu robie pompki w domu 5x15 orz 5x10(diamentowe)i próbuję skasac na skakance. Generalnie figura może byc ale najwiekszy problem to duzy brzuch. Najwiekszy problem u mnie to zajadanie stresu (terapia aktualnie i pracuje nad [...]

[...] trochę więcej masy mięśniowej i wyrzeźbić to co się kryje pod spodem ;) Do tej pory biegałem co drugi dzień około 12 km. Postanowiłem przejść na siłowy. Zdarzały jakieś pompki w domu i ogólnie lubię sport... Siłownia w domu: Ławeczka prosta + opcja dodatnia. Żeliwo: 80 kg przekładane na poniższe gryfy. Gryfy: 165 cm prosty, 120 cm łamany, [...]

[...] przybranie na masie.Mam typ sylwetki szczupły,waga 63 kg 183 cm wzrost.Byl czas że ważyłem kilka kg mniej,zacząłem jeść kaloryczniej i trochę przybrałem,włączyłem codzienne pompki,ćwiczenia z hantlami w domu i od jakiegoś czasu jest mysl żeby spróbować na siłowni i mam tu kilka pytań. 1)Mogę poświęcić jak narazie 2 dni w tygodniu po około 90 [...]

Witam Mam pytanko: Czy jak będę robił pompki z np plecakiem z jakimś dodatkowym ciężarem czy będzie to zdrowe i dobre?? i jak tak to co polecacie?? I jakie macie patenty na sprzęt który może sobie każdy zrobić bardzo tanim kosztem a dobre do ukształtowania własnego ciała:)

Witam, czy robienie samych pompek do granic możliwości ( na uchwytach ) buduje mięśnie ( ektomorfik ) Czy może nie jest to takie dobre. I co lepiej dla takiego typu sylwetki brać - białko czy gainer , czy gainer typu bulk. ( Wiem, że nic to nie da bez ćwiczeń i diety..) Zmieniony przez - 000x w dniu 2020-02-03 17:14:52 Zmieniony przez - 000x w [...]

Witam. Ok. pół roku trenowałem wiele rodzajów pompek czyli ręce wąsko, szeroko, nogi wyżej od klaty i na odwrót, pompki na jednej ręce. Wczoraj przerzuciłem się na pompki z obciążeniem 27 kg. Robię 2 serie, rano i wieczorem, po 8 pompek. Kiedy będę robił więcej serii po 14 pompek będę dokładał ciężar. Czy to jest zdrowe dla mojego kręgosłupa? Cały [...]

[...] co robia duzo pompek albo podciagniec wygladaja super. Postanowilem sprobowac tego dodatku. Gadalem z kumplem ktory wyciska ogromne ciezary na klate i mowi ze wlasnie robi pompki w domu dodatkowo tez. Postanowilem robic sobie okolo 3-4 serie na maxa pompek i z 1-2 serie podciagniec co 2 dzien. Kwestia tego w jakie dni to robic? W dni [...]

PROSZĘ O POMOC... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nic Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: Gain bolic 6000

Witam mam 16 lat. Mam zamiar w najbliższym czasie zacząć trening głownie chodzi mi o drążek i pompki. Nie mam żadnego dobrego planu ćwiczeń wiec pisze do was z prośbą o pomoc. Wcześniej coś próbowałem ćwiczyć na drążku + pompki ale mój początkowy zapał po kilki tygodniach wygasł. Chciałem zapytać was czy może macie jakiś dobry plan na ćwiczenia?? [...]

[...] tu wam opisywał nie będę, są ok bo ten temat dotyczący skuteczności moich ćwiczeń już wcześniej opublikowałem na dziale Junior. Mam pytanko. Robić coś w domu jeszcze? Jakieś pompki, przysiady bo w domu mam ławeczkę skośną, 2 hantelki 3kg (jeden 3kg i drugi też 3kg) i jeden hantel dokręcany, w sumie 10kg. Bo w sumie nie chce tylko na siłowni z [...]

[...] robic szybki lekki trening z ciezarem wlasnego ciala (w koncu nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach bardzo powoli opuszczqm i szybko wypycham tez max potem pdociaganie na drazku- niestety jest to klasyczny drazek rozporowy we framudze i o szerokim chwycie [...]

[...] porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie zrobić ok 25. Podciągania nie próbowałem robić w opór ale te 5,6 razy bez [...]