pompki i

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

[...] sztanga stojąc 3(serii) 2. sztangielki na skosie 2 3. modlitewnik 6(różny roztaw ramion) 1.francuskie hantla 3 2. prostowanie na wyciągu 4 3.pompki na poreczach 4 wto barki+klata 1.wyciskanie hantli 3 2.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 3. wyciskanie zza glowy 4 4. wyciskanie z przed glowy [...]

[...] 3.03 Pozwoliłam sobie poćwiczyć już w sobotę . Poniższe naprzemiennie: Wiosła 4serie x4 min max (grałam w rybę), przysiady z pilka przy scianie jak najniżej 4x30, pompki 4x15 5.03 (poniedziałek) Trening: 1. HIM 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 5x30 kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg, 3x45kg 4. Suwnica [...]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

trening z dzisiaj 30.07.2009 -czwartek 10A1 czas 80 minut 1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *10 4 gumy *10 4 gumy *10 3 gumy *10 3 gumy *10 2 gumy *10 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg*10powt.) 33kg*10 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*9 (ost. 51kg*10) 48kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ [...]

trening z dzisiaj 3.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

trening z dzisiaj 20.08.2009 -czwartek 10A1 czas 70 minut 1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *10 3 gumy *10 3 gumy *10 2 gumy *10 2 gumy+2kg *10 2 gumy+2kg *10 (ost. 2 gumy *10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*10powt.) 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 56kg*9 (ost. 53kg*9) 3. UGINANIE ZE [...]

z grubsza można powiedzieć ze o to chodzi w smarowaniu gwintow ale to z grzubsza bo można się podciągać wiecej niż 3 razy(np za każdym razem gdy chodzisz czy wychodzisz z pokoju) To by mi plecy rozerwało 8-) a w wojsku to myśliz ze będziesz biegał po tartanie czy idealnie równiej powierzchnii? Racja, ale warto zadbać o kolana i piszczele, aby mi [...]

[...] przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka [...]

22.11 sobota W plecach lekkie zakwasy, myślałam że będzie gorzej. Udało się dziś zrobić trening. Jak pisałam wcześniej narazie ćwiczeń bez konkretnego planu, sprawdzam co mogę a co nie ;-) Zrobiłam też kolejne podejście do biegania, bo ciężko mi z tego zrezygnować. Póki co szyja ok. Niestety nie miałam czasu wczoraj na rozciąganie, dziś też nie [...]

Napewno spróbuje na niższym następnym razem :-D 29.11 sobota TRENING * rano: bieg w terenie 23 min. * po południu: Klata + barki 1a. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 8,5x10 /10,5x10 /10,5x10 /11,5x8 8,5x10 /10,5x9 /11,5x6 1a. Pompki 4xmax 8 /7 /6 /6 10x /10x /10x 1c. Rozpietki 4x15-20 3,5x20 /3,5x? /3,5x20 /3,5x16 3,5x15 /3,5x15 /3,5x15 2a. [...]

[...] żółty, masło napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Trening: rozgrzewka - a. wyciskanie hantli skos 3x20 (3,5kg) b. koci grzbiet 3x20 1a. pompki na stepie 6+3+1 /6+2+2 /10x (na małym stole) b. rozpiętki na skosie 3,5x15 /3,5x12 /3,5x12 2a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc cz+nb x12 /cz+nb+zol x8 /cz+nb+zol x8 [...]

[...] poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: rozgrzewka: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 10x /10x /8x b. wyciskanie gumy zza pleów siedząc cz+nbx10 /cz+zołx15 /czx20 2a. ściąganie gumy do klatki siedzącc czx20 /cz+czerx20 /x20 b. wiosło hantlą [...]

[...] ze względu na brak czasu i teraz są krótsze. Poza tym są lekkie i moge je robić nawet codziennie w ramach gimnastyki ;-) Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. pompki na ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. [...]

22.08 sobota Pompki w niepełnym zakresie ruchu, brzuch i cycki coraz gorzej dźwignąc w góre %-) Następnym razem w ramach ułatwienia zrobie pewnie przy ścianie, bo nie chodzi o to żeby walczyć tylko troche się poruszać ;-) W sumie takie machanie zaczyna mnie już nudzić, brakuje mi porządnych treningów %-) Ważne, że ćwiczysz, ruszasz się, a nie [...]

[...] spacerów zaczne robić krótkie treningi kondycyjne :-) Tęsknie za bieganiem, szczególnie jak pogoda wiosenna, ciepło i słonecznie :-) 14.02 niedziela Trening 3x15 1a. pompki 10+5 /10+3+2 /7+3+2 1b. ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce czx15 1c. spięcia brzucha na piłce 3x15 2a. wznosy ramion bokiem 0,5kgx15 /0,5kgx15 /0,75kgz15 2b. [...]

[...] drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, [...]

[...] z gumą + 5x opuszcanie /1x + 5x /1x+ 5x 3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. pompki 3xmax (10-15) 10 /6+3+1 /5+2+1 6+4 /5+3+2 /5+2+2 nie zrobiłam Zaczynam się rozkręcać :-) Ciężary z treningu na trening większe, siła wraca. Ręcę po treningu jak z [...]

[...] gumą + 5x opuszcanie /1x + 5x /1x+ 5x 3x podchwyt+2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie /2x nachwyt z gumą+5x opuszczanie nie zrobiłam C2. pompki 3xmax (10-15) 10 /9 /7 12 /10 /5+2 10 /6+3+1 /5+2+1 6+4 /5+3+2 /5+2+2 nie zrobiłam Trening tym razem jakoś opornie szedł. W wyciskaniu na klate brakuje mi [...]

[...] żeby zobaczyć jak szyja i plecy zareagują. 10.08 środa Aktywność Dziś rozruszałam delikatnie górę. W treningu sporo zmian, głownie w ćwiczeniach na plecy i barki. 1a. pompki 3xmax 12 /10+2 /6+3+3 12/10/7+3 12/9/8 1b. wyciskanie hantli na skosie 3x12 7,5kgx10 /x10 /x8 7,5kgx12 /x12 /x10 8,5kgx12 /x8 /x6+1+1 2a. wiosło sztangą [...]