pompki i

[...] 16kg, 16kg -mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg -francuskie jednorącz hanlem 3s 12, 12, 10 6,5kg, 6,5kg, 8,5kg -pompki tyłem 1s na dobicie Ja bym zrobil cos takiego - MC 5 s - Wiosłowanie sztangą 3 s - Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 s - francuskie jednorącz hantlem 4s - pompki w [...]

[...] orzechy, warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle 179g 2000kcal 13 września, dzień 38 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 37,37,47,57,60kg Dieta: 120g jajka, 80g chleb wieloziarnisty, 30g szynka, 40g ser, 200g [...]

[...] warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 47,52,57,60,63kg wieczór mocne 1,5g badmintona Dieta: chleb, filet ze śledzia w sosie [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. [...]

[...] z bananem Trening: 10 obwodów 10 x pompka 10 x przysiad 10 x burpee Robiony w domu, dziwnie mi się ćwiczy w domu %-) Co tu dużo gadać.. zmachałam się. Pierwsze 4 obwody - pompki męskie :-) Dzień 41 - placki owsiane z jabłkiem, kiwi - "pizza" - szejk z bananem, kiwi spałam do 14stej... Tak więc ilość posiłków zatrważająca %-) zrobiłam sobie [...]

pompki - sa 2 opcje na pąpki, albo wydluzyc ta pauze, albo dodawac kg co serie. Ja do tej pory robilem pauze 3-4 sek w dole i bylem dobrze zajechany po 4x8. Dlatego troche skrocilem ta paze i zmniejszylem ilosc powt. Albo wyciskanie lezac z progresja. triceps - wolal bym raczej jakas izolacje. goblet squat-to co wkleiles to co innego. pompki z kg [...]

do wazzup ... no akurat taka wiedze mam tylko pytam was o zdanie .jak chcesz wiedziec to w domu cw fbw 1 zestawowe i pytanie zadałem tylko o same pompki a nie o cały plan.wedłog mnie najlepsze beda : 1 .pompki klasyczne 4s ,2 pompki na taboretach 4 s i 3. pompki z nogami wyzej i pytam sie czy to moze byc wedłog was.! odp juz uzyskałem od anubisa [...]

[...] jednym zestawem: 1. przysiady 4s 12/10/8/6 2. rdl 3s 10/8/6 3. wl 3s 10/8/6 4. podciąganie do karku 4s 12/10/10/max 5. wyciskanie zza głowy stojąc 3s 10/8/6 6. pompki poręczę z obciążeniem 2s 10/8 7. bic/tric - co drugą sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę na ilość powtórzeń w serii i [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: siady ze sztangą z przodu 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max [...]

Od razu chciałbym przeprosić wszystkich tych co obserwują za przekłamania w pierwszym poście ponieważ zgadywałem ciężary hantli i trochę przestrzeliłem ale teraz wszytko już będzie poprawnie. Mój trening Wyciskanie sztangi na ławeczce 12X70kg 10X75kg i 8/7/7 77,5kg Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry 10/10/10/9/8 22,5kg Rozpiętki na [...]

Wyciskanie sztangi na ławeczce 10x70kg `10x75kg 10/8/7x77.5kg 12X70kg 10X75kg i 8/7/7 77,5kg Wyciskania hantli na ławce skośnej głowa do góry odnośnie tego ćwiczenia bedzie zmiana na sztangę bo jeden hantel jest za ciężki a drugi za lekki i będę robił na maszynie smitha ]7/7/7/6/6x40kg 10/10/10/9/8 22,5kg Rozpiętki na ławce [...]

Dieta, jest OK ! Trening naprawde jest dobry, a urozmaicenie, to osloda zycia, wiec dawaj tak jak jest ! Pompki tylem nie zrobisz ? Podciaganie zawsze rob "po za programem"(nawet jesli zaczynasz od jednej), bo to swietne przygotowanie na przyszlosc i w razie czego zawsze mozesz taki "trening" wykonywac bez silowni. To jedno z [...]

[...] urósł mi równo 1 cm xd 1.Poniedziałek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku [...]

[...] 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund Świąteczny trening - ciężko się ruszyć. Ale [...]

[...] 16kg) 10XSDLHP 9XPush Up 8XSwing 7XSit up 6XBurpee Ilość obwodów dzisiaj - 10. Dawno tak nie ćwiczyłam. Pot lał się ze mnie jeszcze długo po treningu. Najciężej poszły pompki. Między cw skróciłam przwie całkowicie przerwy, ale po każdym obwodzie dość długo dochodziła do siebie. Po treningu czułam się bardzo zadowolona. Tego mi trzeba było. [...]

Te pompki na końcu mają właśnie funkcję na dobicie (-: Jak zrobię na początku to potem w WL nie ma tyle siły, co Powinno, a właśnie WL j3st dla mnie priorytetem w tym zestawie. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2017-10-05 21:35:41

Martusia życzę powodzenia 4. Pompki (z utrudnieniami) z przeszkodami? czy ktoś będzie Ci przeszkadzał?

dzięki dziewczyny pompki z utrudnieniem to raczej myślałam, że jedna ręka na piłce lekarskiej, czy coś... kettlebell z dzwoneczkiem jakoś nie był brany pod uwage Czy te scyzoryki to coś takiego jak ja mam w planie ? Krzychu, a znasz inne? zobaczymy, jak mi to wyjdzie, bo raz próbowałam i zrobiłam 1.5

[...] szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego kota, wspomagany bólem kolan 4b) uginanie nóg siedząc: 25kg x12 30kg x12 5) pompki - 1x20 męskich z 2 przerwami oraz zamiast aero, na dobicie: - 5x T-pushup (na stronę) + 2kg na rękę - 2x10 glutes bridge talerz 20kg -> rozciąganie [...]