pompki

[...] skos górny 4s (12-6) 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s (12-6) 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4s (12-6) 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-8) 6.Odwrotne pompki na maszynie 3s (12-8) 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz siedząc 3s (12-8) 8.Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s (12-8) Czw BARKI+BICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] polecacie?) - prostowanie przedramienia ze sztangielku w oparciu o modlitewnik - prostowanie przedramienia nachwytem na wyciagu - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - pompki na poręczach Sobota Nogi+barki - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie siedząc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

Proszę o ocene planu czy ten plan się nadaje? tzw SPARTANSKI PLAN NA MASE TRWAJACY 5 dni . No to jedziemy. ;) Poniedzialek . - Barki . Wyciskanie sztangi w pionie 4 serie 10,8,8,8 120s.przerwy Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 120 s przerwy odwodzenie ramion 4 serie 10,8,8,8 120 s przerwy podciaganie sztangi [...]

Witam troche dziwny temat bedzie ale mam nadzieje ze ktos doradzi! Za 2 tygodnie wyjezdzam do Hiszpanii na 3 miesiace, ale nie chce porzucac silowni. Plan zwykly nie bedzie sie nadawal z braku czasu (2 godziny prawie w moim wypadku), a pozatym jestem ekto i ostatnio doczytalem sie ze w ogole nie powinienem na zwyklych planach cwiczyc (: Po [...]

[...] (biceps + triceps + brzuch) -wyciskanie francuskie -prostowanie na wyciągu -uginanie ze sztangą szeroko -uginanie na modlitewniku(wąsko) -uginanie w podporze -pompki -pół skłony (Pół brzuszki) Piątek wolne Sobota (nogi + barki + brzuch) -przysiad -wstępowanie -uginanie podudzi leżąc -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w [...]

Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]

[...] (od 3 dni) oraz oczywiście witaminy i minerały jak i omega-3. Trenuję metodą Lafay'a dopiero pierwszy tydzień, aktualnie jestem na etapie B1-6x7. Wcześniej jak pisałem pompki z plecakiem 12kg(różne warianty), podciąganie (różne warianty), brzuszki, a całość dopełniałem poprzez MC i rwania. Będę sukcesywnie wrzucał posty ze swoimi wynikami [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

Witam. Aktualnie mam niewiele czasu codziennie ponieważ jestem zawalony pracą. W raz z kolegą wymyśliliśmy sobie ze będziemy chodzić codziennie na siłownie dzięki czemu z każdego dnia zaoszczędzimy godzinę oczywiście robiąc co dziennie inna partie mięśni. I właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy [...]

Cześć wszystkim, po covidowej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Postanowiłem sam popracować nad planem (do tej pory korzystałem z gotowych planów z FS - z mizernym skutkiem). Zdecydowałem się na trening FBW i po pierwszych sesjach jestem bardziej niż zadowolony. Oto co przygotowałem, po przejrzeniu kilku tematów: DZIEŃ A 1. NOGI: [...]

Dzień I ( Nogi, Przedramiona, Brzuch) 1) Prostowanie nóg 4 x 10 - 30 2) Jednostronne prostowanie nóg* 3 x 10 - 30 3) Przysiady 5 x 6 - 15 4) Przysiady z wypadem 3 x 6 - 15 5) Good morning 4 x 8 6) Wspięcia na palce 3 x max 7) Skłony 4 x 25 - 50 8) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - 50 9) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - [...]

[...] 4s 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 12powt prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 4s 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12powt pompki na poręczach 4s max powt podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12powt podciąganie sztangi w opadzie 4s 12powt podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 12powt [...]

[...] rąk w przód ze sztangielkami Biceps 1/2 ugianie ramion młotkowe z supinacją 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps 1/2 prostowanie ramion na wyciągu 1 pompki w podporze tyłem Przedramiona 1/2 ugianie nadgarstków nachwytem 1/2 ugianie nadgarstków podchwytem Najważniejsze są dla mnie te pytania u góry a plan podaje żebyście [...]

[...] BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ = 12/12 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 BICEPS: 1. Uginanie ramion z hantlami: 2x 10,10 + 2x 10,10(chwyt młotkowy) co to znaczy ?????????? 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x [...]

[...] niego odrzucać wiele. Mój wzrost to 190cm a waga marne 84kg, niestety w wakacje pracuję w Oslo i nie mam czasu na treningi w siłowni ale ćwiczę z ciężarem własnego ciała ( pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie). Po powrocie do polski zaczynam PEŁNĄ suplementacje. Na dole jakieś zdjęcia :) Uaktualnienia ze zdjęciami będą co mniej więcej 2 [...]

Witam, Aby uprzymilić i nie tracić Twojego czasu, opiszę sprawę w taki sposób: Mam 21 lat Ważę 74kg Wzrost 185cm Czytałem dużo lecz wiadomo, kulturystyka to bardzo obszerny temat, także każda z Twoich rad, jest mi potrzebna jak złoto. Opiszę tutaj twój styl odżywiania i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się [...]

Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :78-80 Wzrost :184 Cel treningowy :masa - poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty :praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z full osprzętem Dieta : 4-5 posiłków dziennie + gainer Przeciwskazania [...]

[...] : wyciskanie hantelek stojąc/ wyciskanie w oparciu o kolano klatka : wyciskanie hantelek na ławeczce barki : wyciskanie hantelek stojąc ( nad siebie ) tricepsy : wąskie pompki plecy : podciąganie na drążku nogi: wykroki z hantelkami Dostępne obciążenia do hantelków to : 8x 1 kg i 6x 2kg, same hantelki ważą 2 kg co daje maksymalne [...]