pompki wiezienne

Witajcie, od razu przepraszam jeśli robię coś niezgodnego, dawno mnie nie było. Chciałbym z wami podzielić się planem treningowym którym trenuję wraz z 2 kumplami już ponad rok czasu. Wiem że nie jest on doskonały dlatego chciałbym coś zmienić a za bardzo nie mam argumentów jako najmniej doświadczony, wiec postanowiłem zasięgnąć porady. Opisze na [...]

[...] 2. Klata skos 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (45,45,45,50kg) 3. Rozpiętki 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 10, 8 ciężar rosnąco (8,5 , 10,10,10kg) 4. pompki więzienne, 3 serie po 20 powtózeń 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń ciężarem 2 x 2,5kg 2. uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

Witam mam i zacząłem ćwiczyć od jakiś 2 tygodni. I mam parę ważnych pytań: Po pierwsze ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jak na razie robi 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa i Piątek i rozplanowałem taki trening żeby sie oswoić. 3 Serię Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Pompki x35 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Brzuszki x15 [...]

Witam serdecznie. Moi drodzy ma do Was ogromną prośbę o pomoc. Od dłuższego czasu (około roku) trenuję 3x w tygodniu FBW. Niestety zauważyłem, że ostatnie 8-9 miesięcy to praktycznie zastój w budowie masy (obwodów i wagi), a na tym póki co najbardziej mi zależy. Potrzebuję jakiejś zmiany, ale sam nie wiem jak do tego podejść. Chciałbym trenować 3x [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam.Slyszalem ze powinno sie zmieniac trening.I dlatego bym prosil o pomoc w zmianie treningu.Do tej pory cwiczylem 4 miesiace tym samym treningiem. wz.185cm waga 85kg wiek 17lat staz 4 miesiace Stary trening: PONIEDZIALEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (10 - 6) 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (10 [...]

[...] aeroby sroda: biceps *uginanie sztangi stojac *naprzemienne uginanie hantlami siedzac *modlitewnik tric *machanie gryfem lamaanym za glowa lezac *drazek na bramie *pompki wiezienne *linka na dobitke brzuch aeroby czwartek: plecy *sciaganie do klatki szeroki chwyt maszyna * sciaganie do karku *sciaganie trojkateem *wioslowanie [...]

Prosze o poradę albo poprawki odnosnie mojego treningu oto on: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie na prostej ławce 8,8,6,4 powtorzen Wyciskanie na skosie 8,8,6,4 Rozpiętki na skosie 8*4 Triceps Wyciskanie francuksie 8*4 Prostowanie Ramion w opadzie 8*4 Pompki więzienne 8*4 Wtorek Barki + Biceps Unoszenie sztangi zza głowy 8*4 Unoszenie [...]

[...] dzieki temu dobre silne fundamenty ;) Brzuszki- Silny brzych będzie wytrzymalszy, bardziej odporny na ciosy, od brzucha zalezy tez siła ciosu Można też wykonywać wsnosy nóg, pompki na poręczach, stanie na głowie, chodzenie na rękach, wbieganie na góre po schodach, wskakiwanie na np. mórek :) Ćwiczenia te polepszą naszą siłe ciosu i wytrzymałość [...]

[...] calego ciala łącznie z brzuchem oraz jesli to mozliwe kilka (5-do10cm) w klatce i 5cm biceps. reszta tylko rzezba. moje pomysly: podnoszenie sie na drązku nachwyt pompki na kostkach i szeroko na dloniach -lub na krzesle. przysiady na jednej nodze brzuszki co wiecej bez silowni .. moze jakies wiezienne metody. choc mieszkam w akademiku [...]

Proszę o poprawki jeśli popełniłem jakiś blad. Trening 3 razy w tygodniu 3 serie. Przysiady x20 Wypady x20 na jedna noge Swing x10 Pompki x30 Pompki wiezienne x15 Pompki do przodu x10 Podnoszenie hantli 10x na jedną 6,5kg ( raz jenda ręką raz druga bo mam jedną hantle ) Brzuszki x15 Unoszenie nóg x15 Russian twist x30 Plank (Deska) 15-30 sec [...]

[...] Góra B - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10 - Wyciskanie hantelek – 4x8-10 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps extension - uginanie sztangi - 3-4x8-12 DÓŁ 1. Przysiad ze sztangą na [...]

[...] Góra A - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10 - Wyciskanie hantelek – 4x8-10 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps extension - uginanie sztangi - 3-4x8-12 Góra B - Wyciskanie lezac na lawce [...]

[...] Góra B - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x6 - Wyciskanie hantelek – 4x6 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12 - uginanie sztangi - 3-4x8-12 DÓŁ 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x6 2. MC na prostych 4x6 3. Wykroki 4x6 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x6 5. [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Wyciskanie Sztnagi waskim uchwytem 3s(12-15) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s (12-15) -Modlitewnik 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac 3s(12-15) -Uginanie Ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s(12-15) [...]

[...] tylko jakiś stół,parapet cokolwiek co odstaje i da się to chwycić wtedy możesz robić więzienne wjazdy na triceps,uginanie na bica ( przyciągasz do czoła), body row ,pompki,łączysz dwa krzesła można robić dipy nogi wykroki w miejscu do tego bółgary jak ogarniesz gumy to dochodzi ci facepull i masa innych ćwiczeń . Możesz sobie sklecić [...]

Od 9:10 minuty są te pompki-to na gryfie to wiezienne zjazdy :)Ok. Te więzienne wjazdy są dosyć trudne :-) Jutro zrobię te pompki na podłodze. Im bardziej tyłek w górze tym łatwiej je wykonać przy odpowiednim balansowaniu ciałem (tak mi się wydaje :-) )

[...] 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 Wyciskanie siedząc hantli 3x25-10 Arnoldki 1x12 Wznosy boczne w opadzie tułowia siedząc 4x15-10 Francuz hantlami leżąc + pompki wąskie 3x15+15 Wjazdy więzienne pod sztangę na stojakach 3x12-10 Pompki na poręczach wolne tempo + prostowanie ramion na linie z góry 3x5+15 [...]

[...] białka/55kg tłuszczu/300g węglowodanów). Wiek: 18 Wzrost: 176cm Waga: 62kg (ektomorfik). A oto plan, który ułożyłem (a raczej spisałem ćwiczenia): PONIEDZIAŁEK: - Klatka: 1) pompki (3x ile się da) - każda seria z różnym rozstawek ramion; 2) wyciskanie sztangi w leżeniu (3x 8-10); 3) rozpiętki ze sztangielkami (3x 8-10); 4) wyciskanie sztangi, [...]