ponizej

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: 57 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: IF 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Witam, 23 lata 188 cm 82 kg Powrót na siłownie po 6 miesiącach przerwy Rozpisałem sobie FBW na podstawie porad drsquata z posta poniżej http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Wygląda to tak: 1. Przysiad ze sztangą / rumuński martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4. Wyciskanie [...]

Poniżej dieta. Mam problemy z wątrobą i głównym celem jest zadbanie o jej kondycje. Bilans kaloryczny około 50 kcal na plus. Ostatnio mocno schudłem i podejrzewam, ze za mało jadłem. Nie chce bardzo masować, ani redukować, żeby nie obciążać wątroby. No chyba, że ktoś ma wystarczająco wiedzę w temacie i doradzi czy można redukować lub masowac to [...]

[...] cwicze -Martwy ciąg: nie wiem 13. CZY MASZ DIETĘ; jem tylko jajecznice, ser b9ialy / i duze ilosci piersi z kurczaka nic wiecej raczej nie jadam i jem duzo owocow a oto ponizej podaje moje suple 2 x Epistane (180kaps) 4 x whey fusion Peak ( 4 x 2500g = 10 kg ) 2 x Activita Night Protein (2 x 2000g = 4kg )na noc 2 x Nutra Force 4,6 kg 2 [...]

Witam jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) planuje cykl winstrol + prop. Mam zakupione 30 szotow propa i 20 wina 50mg/1ml, w listki clomid i hcg 5000ui. Pomoże ktoś rozpisać jakiś cykl który będzie miał sens.w szczególności kiedy wejść z odblokami. Poniżej ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: [...]

Witam, to mój pierwszy post więc za jakiekolwiek niedopatrzenia przepraszam. Poniżej zamieszczam dietę do oceny którą wykonałem w excelu, za wszelkie porady i wskazówki będę wdzięczny. Wiadomo że wszystkiego nie da się co do grama wyliczyć, ale chodzi mi żeby było zdrowo, nie brakowało potrzebnych składników i bardzo powoli zacząć rzeźbić ciało [...]

Witam, proszę o podpowiedzi i opinie na temat treningu który wrzucam poniżej. Proszę Was o pomoc z tego względu gdyż pracuję 3 dni po 12h (nie ma szans by w te dni trenować) i 3 dni mam wolnego- 3 dni pracy / 3 dni wolnego / 3 dni pracy / 3 dni wolnego itd. Dlatego nie jestem w stanie zrobić standardowego planu Push Wolne Pull Wolne Push itd. [...]

jak w temacie prosze o ocene czy owy plan jest dobry,czy coś zmienić dodać,ująć czy całość do ponownego rozpatrzenia? Z góry dzięki! 1 dzień PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem na szer.barków 10/8/8/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, uchwyt troche szerszy niż barki 10/8/8/8/6 - - = - - = - zza głowy, szeroki uchwyt [...]

interesuje mnie opinia ekspertów o suplemencie VENOM. zależy mi na bardzo szybkiej redukcii tłuszczu i ubytku masy ciała. chciałbym spytać dlaczego nie jest on zalecany dla osób poniżej 21 roku życia? Czy ktoś mógłby polecić mi coś równie mocnego, tańszego, nadającego się jako I reduktor dla 17 latka ;>? Z góry dzięuje obowiązkowa fotografia [...]

Cześć. Piszę ten temat ,jako iżjestem laikiem w sprawach odchudzania ,a schudnąć muszę:) I mam następujące pytania. 1. Poniżej napiszę dietkę ,którą sam rozpisałem (dieta 1000 kcal). Chciałbym usłyszeć opinie na jej temat , jakieś modyfikacje/ew. inne propozycje diet. 2. Jakie wykonywać ćwiczenia na odchudzanie? Planuję wykonywać A6W ,ale może [...]

Witam. Od dłuższego czasu mam problem z bólem w przedramieniu w okolicach łokci. Nie bolą mnie same łokcie a miejsce zaznaczone na zdjęciu poniżej. Ból nie występuje przy każdym ćwiczeniu, ale boli najbardziej przy podciąganiu na drążku zarówno nachwytem jak i podchwytem i jest dość silny. Boli tylko przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a na co [...]

Witam. Mam do sprzedania kilka bluz i koszulek MMA. Częściowy dochód ze sprzedaży zostaje przeznaczony na dofinansowanie treningów grup młodzieżowych z naszego miasta. Produkty najwyższej jakości. Gramatura bluz 400 g/m2 Gramatura koszulek - 215 g/m2 Poniżej prezentuje zdjęcia w/w produktów oraz ich tabele rozmiarów. Chętnych zapraszam na PW bądź [...]

Witam wszystkich. Od czerwca do stycznia byłem na diecie redukcyjnej na której zszedłem z 82 na 69kg (tłuszcz z 30 na 17%). Niestety zacząłem wyglądać jak chłopczyk , więc postanowiłem zacząć budować masę mięśniową. Zapotrzebowanie do utrzymania wagi wynosiło 2700kcal i od tego zacząłem powoli dorzucając kcal. Obecnie spożywam ok 3100kcal . Waga [...]

Witam, kupiłem ciężary o średnicy otworu 28mm i gryf o średnicy na ciężary 28mm. Po próbie założenia ciężaru okazało się, że nie pasują do siebie. Wydaje mi się, że to nie jest problem z gryfem tylko z obciążeniem. Dokładniej, przy próbie założenia ciężaru, gryf zatrzymuje się w połowie obciążenia, w miejscu gdzie jest złączenie dwóch połówek [...]

[...] hantla w opadzie 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3x10-12 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10-12 Triceps: Prostowanie ramion z hantla w opadzie 2x10-12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami(uchwyt mlotkowy) 2x10-12 Przedarmiona: Uginanie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x10-12 Jakies zastrzezenia do planu prosze napisac ponizej

1. WIEK: 35 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 125 -udo: 66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Ostatnio podczas gierki miałem wypadek z zawodnikiem drużyny przeciwnej a mianowicie on biegł z piłką a ja chcąc go zatrzymać prawa noga niechcący nazdeplem mu stopę a on rozpedzony wjechał mi kolanem w wewnętrzną stronę piszczela mniej więcej w połowie długości piszczela. Trochę bolało jednak kontynuowalem grę później ból ustąpił i [...]

Witajcie Od ponad miesiąca trenuję kalistenikę + siłownia. Skontaktowałem się z profesjonalnym dietetykiem, który rozpisze mi dietę, ale nie określiłem jeszcze konkretnego celu, bo mam dylemat. Moim długoterminowym celem jest uzyskanie fajnej sylwetki, nabycie masy mięśniowej, ale bez zalewania się, z widocznymi mięśniami na brzuchu itd. Problem [...]

Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]

czy sprawdza się u osób szczupłych? Jeśli śledzicie w mediach wiadomości na temat kuracji przeciwstarzeniowej, na pewno słyszeliście o rzekomych korzyściach ograniczenia kalorii (znanego również jako ograniczenie pokarmowe lub dietetyczne).  Badania licznych gatunków zwierząt wykazały, że redukcja kalorii o 30-50% poniżej poziomu ad libitum diety [...]