poręczach

[...] z przodu 90kg 2. Martwy ciąg 120kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 95kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 82,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 87 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. Podciąganie podchwytem +12,5kg Niedawno wypilem Whey cooler - smak nadal bardzo dobry ani troche sie nie znudził, a ,zaraz bede wcinal [...]

[...] z przodu 92,5kg 2. Martwy ciąg 125kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 97kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 85kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +15kg 7. Podciąganie podchwytem +15kg Waga powoli spada, obwod pasa rowniez, inne wymiary nieznacznie tez. Supli starczy jeszcze na ~1,5 tygodnia, z [...]

[...] ze sztangą z przodu 100kg 2. Martwy ciąg 140kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 105kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 92,5kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 97,5kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +17,5kg 7. Podciąganie podchwytem +17,5kg Tutaj przedtreningowa szama 75g makaronu, bulka razowa z warzywami, 250g mintaja. Pozdr.

[...] się zmieścić w 1,5 godziny czasu na siłowni. Przykładowe ćwiczenia, które robię: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skośnej, pompki na poręczach z obciążeniem. plecy - wiosłowanie sztangą, podciąganie nachwytem na drążku (ale z węższym uchwytem), martwy ciąg nogi - przysiady, wykroki. Na maszynie robię takie [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

cwicze podciągania kolan do brody w zwisie - 3 serie po 10 powtórzeń, potem tyle samo tego samego na poręczach a potem palce rąk do palców stóp leżąc na ziemi też tyle samo Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-09-23 09:55:59

[...] Od przyszłego tygodnia dokładam ćwiczenia na brzuch, grzbiet które robiełm wcześniej, czyli 3 serie x10 podciąganie kolan do brody w zwisie, potem to samo tylko na poręczach do dipsów z oparciem pleców, i na końcu 3 serie dotknięć palcami dłoni, palców u stóp - robię te ćwiczenia bo mi fajnie wzmocniły mięśnie brzucha i naprostowały [...]

na poczatku rozloze to sobie tak: 75%,85%,90%,75%,80% I 5x5 postaram sie pociagnac 3 tygodnie. I tak - pierwszy trening bedzie w czwartek 4.12.2014 WL: 60x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 62.5x5 MC: 90x5, 102.5x5, 110x5, 90x5, 95x5 podciaganie podchwytem: 7,6,6,6,6 co do bicepsu - to cwiczyc tylko uginania ze sztanga czy tez cos na triceps np dipsy? poza [...]

Zmieniam plan treningowy. Nie mam motywacji do fbw, nie widzie sensu w tym, przez to chyba trace checi I motywacje. Jak bylem na 5x5 to wstawalem w nocy na trening, jechalem rowerem w deszcz, w mroz, nie bylo przebacz. Przy fbw jakos mi sie nie chce. Wiec wracam do 5x5 tym razem na zasadzie stronglifts.com. Zaczne od 70% max 5 powtorzen (na [...]

[...] ledwo mi szło. żołnierskie poszło 45kg 3 powtórzenia 5 serii. będę przyzwyczajał organizm do 45x3 potem 45x4 aż stuknie 45 5x5 no i na koniec martwy 85kg 1 seria 5 powt Potem zabawa ketlami i podciąganie z pasem z podczepionymi 8kg i 3 serie na zmianę podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. z 8kg podciągnę się 5 razy a dipsów poszło 10

[...] lub dwa metry kwadratowe podłogi ,plan jest na 3 dni w tygodniu. Będę szukał alternatywy dla siłowni i ketle to dobry pomysł, chociaż myślałem o pompkach, pompkach na poręczach, podciąganiach (po to mi była ta wieża na podwórko), przysiadach, wiosłowaniach itp ćwiczeniach ze sztangą plus sztangielki. Można z tego zrobić dobry trening i to [...]

[...] ale przy tym wyglądają solidniej. Z racji na to że stoi na podwórku obwiązałem śruby i oparcia folią żeby rdza za szybko nie zjadła. Stabilność przy podciąganiu na drążku jest ok, trochę się chwieje przy pompkach na poręczach. Generalnie jak się nie robi ćwiczeń dynamicznie jest ok. /SFD/Images/2015/9/3/ce6e9323c9234b018c5a4c0cfbecf940.jpg

[...] podciągania/pompek. Domyślam się po innych wpisach, że chciałbyś kupić odważniki. W związku z powyższym mam pytanie? Po cholerę Ci treningi w stylu "skazany na coś tam" itd? Kupisz odważniki i będziesz miał doskonały zestaw, żeby przeorać całe ciało. Podciągania, pompki na poręczach, wyciskania ketli, rwania ketli i wymachy. Pełnia szczęścia :-)

Wczoraj wieczorem poszla drabina na wyciskanie nad glowe - 20kg kettlebell 123 123 123 - na lewa reke wiele wiecej bym, nie zrobil, prawa jednak sporo silniejsza Dzis poszly Swingi 20kg przeplatane skakanka 50 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow 25 swingow 100 skokow Po tym superseria na bic-tric 4 [...]

[...] regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami są: Wyciskanie francuskie w leżeniu, pąpki w podporze tyłem, oraz pompki na poręczach, Mogą to być równie dobrze dwa pierwsze ćwiczenia. Biceps jest mniejszą partią mięśniową, pownieneś bardziej katować plecy, a na biceps zostawić 3 ćwiczenia, w [...]

[...] możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) Trening prosty: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii.

[...] nogi do plecow, a brzuch do barkow? Albo zmienie na takie FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15 - [...]

[...] Wymachy hantli w opadzie tułowia 4s x 12-15p 4. Prostowanie ramienia jednorącz (do ucha prowadzę hantelek), leżąc na poziomej ławce 3s x 20p 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 120kg x 12 140kg x 10 140kg x 10 100kg x 15 6a. Prostowanie ramienia z hantlem nad głową, siedząc na ławce 8kg x 12 12kg x 10 12kg x 12 6b. Prostowanie ramion, [...]

[...] wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi w bardzo wąskim chwycie 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 5. Maszyna imitująca pompki na poręczach 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg chwyt obrotowy 3s x 12p +40min aerobów po treningu siłowym dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków 40kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 8 5. Pompki na poręczach 4s x 8-10p - ciężar ciała 6. Prostowanie ramion z drążkiem typu "v" z górnego wyciągu 3s x 12p + na końcu dropset 7. Spięcia brzucha na ławce dolnej 3s x 20p 8. [...]