posilki

hmm u mnie 5 jajek juz dawno poszlo za godzinke jakis przed treningowy i nuki na pewno po m-drolu zmniejszyl mi sie apetyt :( musze wmuszac posilki

a i ważne 0 apetytu ... muszę kupić ten syrop dla dzieci bo nie daje rady posiłki wmuszam ...

Więc przesuwa posiłki okołotreningowe i to wszystko.

Do mnie również dotarły białeczka Ocena: Smak : 6/10 Smak dosyć neutralny i łagodny , trudno cokolwiek powiedzieć, ale za to pasuje idealnie do różnych posiłków. Skomponowałem 2 posiłki na ostro i słodko. Zapach: 7/10 Zapach też łagodny, czuć że to jajo, a nie wysokoprzetworzony produkt Konsystencja: 9/10 Mniej więcej twarogowa, więc całkiem ok, [...]

nie mialem nawet czasu cos innego zrobic czyli 2 posiłki w jednym musialem zmieniscic :d

2 posiłki przez cały dzień? :-O

1posilek 14bialek+3zoltka 2 250gr piersi i wazywa,3 po treningu 350-400gr steka, 2 nastepne posilki to 250gr piersi i warzywa + 10gr tranu, wegle tylko po treningu 100gr platkow owsianych

Dla ciekawostki dodam , ze jak na budowe masy to bardzo malo wegli mam. Sniadanie 80 gram platkow do tego 180 gram ryzu rozlozone na 3 posilki plus 60 gram Vitargo po treningu silowym. Pewnie waga dlatego zbytnio sie nie dzwiga ale niestety jakos musze moj metabolizm trzymac w ryzach. Skoncze podjadac wtedy dodam kcal z wegli predzej nie.

moja dieta wyglada nastepujaco rano 50gr platkow plus isolate plus 50gr jagod 50 gr malin 5posilkow 200gr mielonego z indyka plus warzywa 10gr orzechow posilki 11,12,15,18,21,24 kojo gdzina 2 w nocy

znam ten ból. Chęć odzyskanie tego jak najszybciej bo nie byłem w stanie popatrzeć w lustro. Spróbuj powoli dokładać posiłki o z węglami o średnim indeksie i cycuchy z warzywami i oliwą. jak poczujesz to nabicie i uczucie lekkości,sam z czasem zaczniesz dokładać więcej takich posiłków w miarę jak sylwetka zacznie się zmieniać. Nie ma co się [...]

[...] tylko bialko tluszcz zeby zbic wode jeszcze bardziej . Ja dorzuce jeszcze jeszcze duzo zielonej herbaty i lampke bialego wina przed snem. 4 dzien do dzien docelowy male posilki zeby nie popsuc wygladu i nie byc przezarty. Przed pompowaniem wegle i tluszcze i sod zeby byla pompa i zyly to jest teoria hahaha bede robil 1 raz wiec zobaczymy co [...]

Ja mam kilka pytań do Gumbasa - sorki że tutaj, ale nie mogę wysłać PW :( Powiedz mi, odnośnie drugiego posiłku - 12-14 białek z jajek. Robiłeś jakiś koktajl, smazyłeś, mieszałeś to czy surowe wypijałeś? Co z żółtkami? :) Wszystko do kosza wędrowało? No i co ile czasu jadłes te posiłki? 3 godziny? 7 to sporo tego jadła musiało być. Teraz na offie [...]

aha posiłki wypadały co 2-3 godziny a i tak często chodziłem głodny metabolizm był dość mocno podkręcony....

na insie jak sie je posiłki beztłuszczowe to duzo nie zatłuści bo kalorycznośc tez z mniejsza iloscia fatu za wysoka nie bedzie, u mnie na insie waga idzie do góry a miesnie bardziej wyraziste jak by mniej tłuszczu, zyły na wierzch wychodza itp

węgle 150, a Tluszcz az 120 grramow??? Ale skąd. 1900 - 4*(140 + 150) = 740 740/9 = 82g tłuszczu Posiłki okołotreningowe zostaw zaawansowanym ;-) Pilnuj, żeby w każdym posiłku było białko.

witam, prześledziłem wiele stron bardzo ciekawego i przydatnego artykułu postanowiłem spróbować i wrzucam przykładowy dzień treningowy z jedzeniem czy myślicie ze posiłki dobrze dobrane ? i jeszcze jedno pytanie jestem w domu o 17:30 wtedy chciałem zacząć trening i wychodzi mi ze zaczne jeść ok 19 a skończę o 23 obawiam się, że 20 h to długi post [...]

Witam, Gdy trening wypada mi o 16 , a w domu jestem zazwyczaj o 18 jak wtedy ułożyć posiłki? 13-18-21? Czytałem , że wedle zasad IF posiłek przed treningowy powinien być ok. 3 godz przed treningiem. Takie schemat jak wyżej będzie ok? Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2012-02-11 17:54:37

Witam chciałem spróbować takiego rekompu -20% DNT/ +20% DT rozkład posiłków: 16.30 ok. 25 % tdee 18.30 ok. 25 % tdee 20.30 trening 23 ok. 50 % tdee Obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, 2 x trening lekkoatletyczny na hali, 2 x siłownia (crossfit albo fbw) i raz boisko. pozna pora jedzenia ale zapewne jak wiekszosc tutaj osobiscie nie mam problemu z [...]

Mam takie pytanie do tyczące J/NJ. Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. dawaj po silce w szanki bialko i gainerka/owoce w domu wielkiu obiad i przed spaniem np twarog jaja bialko oliwa zmiksowane i smialo lykasz na raz. 4h to krotki czas ale jak kombinujesz dasz rade a [...]

Mam takie pytanie do tyczące J/NJ. Jeżeli kończę trening o 20(czterogodzinny), w domu jestem ~20.30. To po tych godzinach mam spożywać posiłki. coz to za trening ? jak czesto ? o ktorej idziesz spac ? 1. Judo 2. Dwa razy w tygodniu(wt i czw, w pon. i śr po 1,5 h) 3.Różnie bywa zależy jak z nauką, często siedzę do 23, czasami po szkole jeszcze [...]