posilki

Śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + szprot w pomidorach + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem 2 kolacja: łyżka oliwy + mleko + kanapki z serem. Śniadanie jest bogate w białko.Posiłek przed treningowy w węglowodany złożone i białko.Do każdego posiłku warzywo. 2-3l [...]

[...] sie wydaje ze wegli jest odpowiadnia ilosc.( brzuch mi raczej nie urosnie za duzo poswiecam mu uwagi;) + takze duzo biegania) a co do bialka (odzywki)to 100 gram to za duzo?? a teraz mam pytanie co najlepiej zjesc wysoko bialkowego w szkole gdzie jem 2 posilki?? wiec do posilku 6 dodam sobie sledzia z puchy;) OK?? wegli raczej juz nie dodam...

Dziennie zapotrzebowanie wyszło mi 2348,157 kcal. Poczytałem o 10 radach żywieniowych (przeczytałem większość załączonych artykułów). Przygotowuję się właśnie pod ćwiczenia interwałowe raz dziennie wystarczą ? 30 min? Jeszcze pytanko odnośnie jakiegoś preparatu na skórę tak jak pisałem wyżej. Teraz muszę jeszcze rozpisać jakąś dietę w excelu [...]

to jakie posiłki wyrzucić a jakie wprowadzić

Mówiłem mu by jadł dużo nabiału chleb razowy, kurczaki, twarogi, makarony razowe, jogurty naturalne,płatki owsiane, owoce i warzywa itd. x5 dziennie małe posiłki. No ale moża robi mnie w konia, że tak je i nie ma efektów

Każde źródło węgli i białka, tłuszczy raczej nie dawaj, chyba że tren masz długo po posiłku. Możesz kaszę gryczaną dać, rybę itd. Posiłki przed- i potreningowe są najważniejsze, powinny być pełnowartościowe i zbilansowane. Banana zostaw sobie na czas zaraz po wysiłku;)

171/70/22/ 4 razy w tygodniu siłownia. tak, zapomnialem zmienić ryż jest naprzemiennie z makaronem darum bo za kaszą nie przepadam więc dla niej miejsca w diecie nie bedzie.. ok, zamienie posiłki. warzyw nie wliczałem... mam jeszcze pytanie czy moge zwiekszyc o tyle białko i mniejszyć wegłe jeśli myśle ze jestem endo ? czy powinno być tak jak w [...]

Mnie pasuje rozbilbym tyko tran na na 2 posilki ,rano i na wieczor

wazne sa rowniez same posilki, bys musial wszystko dokladnie rozpisac

Mi sie wydaje ze na redukcji powinno być 5-6 posiłków . To nieprawda. Nie liczy się ilość posiłków, bardziej ich odstęp czasowy oraz jakość. Osobiście jestem na redukcji, jem trzy posiłki dziennie (z własnej wygody) i efekty są widoczne oraz postępujące. Pozdrawiam :).

Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj. To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno. 3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 [...]

ronie220 z twojej wypowiedzi wynika tylko to że ten sport stał się już integralną częścią twojego życia. Twoje żywienie to tak zwane wypracowane nawyki których się trzymasz i stały się one naturalne. I jest to jak najbardziej prawidłowe, bo każdy człowiek powinien zaspokajać swoje wszystkie potrzeby. "Jesteśmy tym co jemy" Zwróć uwagę na to że [...]

no 5 g majonezu to jest do całego posiłku http://potreningu.pl/diety/posilki/329/aromatyczna-piers-z-kurczaka-z-orzechami-kasza-jaglana-i-brokulami

zainwestuj z gainera, który będzie w stanie jakoś Ci posiłki zastąpić lub ewentualnie je uzupełnić, jak masz 100 to kup 3kg Mass XXL, jeżeli byłbyś w stanie dołożyć ok 30 zł to kup osobno 2 kg Masa i białko jakieś małe np, Whey protein Complex lub nawet Ultimate Protein 900 gram, białko wtedy z rana i wieczorem w ciągu dnia gainera

Czujesz ''spadek'' siły ponieważ tak sobie wmówiłeś, że jesz mniej to i siła spada. Wszystko jest w Twojej głowie. Zszokuj organizm, zmień posiłki, pokombinuj z dodatkami do dań. Urozmaicaj, dieta ma smakować. Wprowadź cheat meal. Jeden posiłek oszukany w ciągu tygodnia ( nie śmieciowe żarcie ) [...]

jak wyglądają Twoje posiłki? Zestawienie dodatków, przypraw itp?

Dieta w dni treningowe jem 3 posilki dziennie ,np. snadanie to jablko,bułka z dodatkami(wedlina itd.) , obiad :zupa + drugie danie (zazwyczaj mieso z ryzem i warzywa) ,kolacja :kanapki,jablko... czesto pije soki ,po wysilku woda 1 litr. Raz na tydzien atak glodu i pochlaniam duze ilosci kcal Zmieniony przez - Moody w dniu 2013-06-03 17:53:38

Dieta ma być urozmaicona, rozłóż sobie posiłki na 5 pozycji i wymieniaj składniki odżywcze.

no przeczytalem te podwnieszone posty i nie tylko i obliczylem sobie zapotrzebowanie ale nie wiem jak sie uklada dietę, ile i jakie posilki. Nie wiem ile co ma kalorii ... jestem w tej sprawie zielonyyyyy

kup sobie dibencozide jak nie wchodza ci posilki...